januárban. 1 ígéretet tett magának, hogy kevesebb cukrot eszik, több vizet iszik, rendszeresen edz, vagy jobb költségvetést készít. Mi az esélye annak, hogy a zálogjog néhány hónapot kibír? Bárhol 10% – ról 44% – ra, attól függően, hogy milyen tanulmányokat néz.
állítsa be az agyad a változásra
de itt van, ami igazán érdekes. Valamilyen formális kiáltvány (például állásfoglalás formájában) azt jelenti, hogy tízszer nagyobb valószínűséggel változik meg a nem felbontókhoz képest-olyan emberek, akik nem hoznak határozatot—azonos célokkal és hasonló motivációval, mondja John C. Norcross, Ph.D., A Scrantoni Egyetem pszichológia professzora és a Changeology: 5 lépés a célok és állásfoglalások megvalósításához. De nem hiszem, hogy ez már nem sikerült, ha még nem érte el a céljait az első 30 napban; egy tanulmány megállapította, hogy 18-254 napig tarthat egy új szokás kialakítása vagy egy régi megtörése.
még ha azt is mondtad magadnak, hogy újév napja óta minden reggel “holnap kezdek”, még nem késő nagy sebességbe rúgni a felbontásokat.
“ez előkészítés; különleges viselkedést folytatnak” – mondja Dr. Norcross. “Az agy pedig viselkedés. Minden alkalommal, amikor megváltoztatja a hosszú távú viselkedést, hosszú távú változások vannak az agyban.”
értsd meg az agyi egészség és a szokások közötti kapcsolatot
annak egy része, hogy miért sikerül megtörni egy rossz szokást, vagy új pozitív változást indítani, az agyad fittségéhez vezethet.
“a felbontás megtartásának képessége az agy egészségének függvénye” – mondja Dr. Michael Merzenich, a Kavli-díjas idegtudós. Nagyobb valószínűséggel maradsz a feladaton, jegyzi meg, ha az agyad egészséges végrehajtó funkcióval rendelkezik—az agy ellenőrzési mechanizmusa a tervezés, az érvelés és a döntéshozatal során.
ennek a másik oldala az, hogy a kevésbé egészséges agynak még nehezebb ideje lehet. Azok között, akik ebbe a kategóriába tartoznak, vannak olyan emberek, akik depresszióban, szorongásban, bipoláris zavarban, skizofréniában, súlyos szerhasználati rendellenességben (függőségben) és OCD-ben szenvednek. Ennek oka az, hogy kevesebb szürkeállományuk van az agy azon területein, amelyek a végrehajtó funkciókat irányítják, a Stanford idegtudós és pszichiáter, amit Etkin, PhD, és kollégái, akik több mint 7000 agyi képet néztek meg.
a jó hír az, hogy mindig javíthatja a koncentrációs képességét és erősítheti az önkontrollját. Merzenich hozzáteszi: “az agyat úgy tervezték, hogy átalakítsa önmagát a használat függvényében—ez az agy plaszticitása.”
egy tanulmány megállapította, hogy az agy striatumnak nevezett részében—amely az előagy bazális ganglionjaiban található, amelyekről ismert, hogy irányítják az önkéntes mozgást—az idegsejtek tüzelési mintái megváltoznak, amikor az állatok új szokást tanulnak. Eleinte az idegsejtek folyamatosan tüzelnek egy feladat során. De ahogy egyre jobb leszel benne, az idegsejtek tüzelése az elején és a végén csoportosul. És amint ezek a minták kialakulnak, nehéz megtörni őket.
először a súrlódás csökkentésével kezdheti el a szokást (előző este tegye ki a tornaruháját), vagy összekapcsolja az új dolgot, amit meg akar tenni valamivel, amit már csinál (meditáljon, miközben fogat mos). Miután ezt az öv alá helyezte, a cél az, hogy hagyja, hogy az agya átvegye az irányítást.
gondolj rá így. Előfordult már, hogy elvesztette az áramot a házában, és mégis minden alkalommal, amikor belép egy új szobába, megpróbálja bekapcsolni a villanykapcsolót? A bazális ganglionjaid működnek. Ez alapvetően az autópilóta, és üzeneteket küld a test többi részének, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyekre nem igazán tudatosan gondolsz. Lényegében a célirányostól (“fogyni akarok, így megyek az edzőterembe”) a szokásirányításig (“amikor felébredek, felveszem a tornaruhámat, és megyek az edzőterembe”). Ez az, ahol a varázslat a fejlődő rutinok, hogy kibír történik.
kémiai reakció indítása
ezenkívül Dr. Merzenich elmagyarázza, hogy az agyban olyan vegyipari gépek vannak, amelyek szabályozzák, hogy milyen fényesek és éberek vagyunk, és ez segít az új szokások kialakításában is. Így van: amikor valami váratlant tapasztal, felszabadít egy elsődleges vegyi anyagot, az úgynevezett noradrenalint.
“alapvetően bekapcsolja a lámpákat és felerősíti az agyi aktivitást egy ideig” – mondja Merzenich. Ha minden nap részt vesz, megbízhatóan egy bizonyos idő elteltével jobban elmerül a feladatban.
a dopaminnak hasonló hatása van. Amikor bizakodóak és elismerőek vagyunk, a dopamin elárasztja a testet. Ez ad nekünk egy hangulat rohanás, és felbukkan a tanulási központok az agyban, ami nekünk több elkötelezett és motivált. És ezért van olyan sok ember a dopamin böjtre hangolva, hogy megtörje a rossz szokásokat.
