hogyan csökkenthető a Myostatin

a Myostatin (GDF-8) egy növekedési faktor fehérje, amely egyes embereknél gátolhatja az izomnövekedést és gyengítheti a fizikai erőt. Az izomépítő tevékenységek általában elnyomják vagy ellensúlyozzák a természetesen termelő vegyület által okozott izomromlást. A legtöbb embernek normális egyensúlya van a myostatinban. Azonban a ritka myostatin-hiányban szenvedő emberek, az úgynevezett myostatinnal kapcsolatos izom hipertrófia, folyamatosan termelnek izmokat edzés nélkül. Ezek az egyének mutált gént örököltek, ami természetesen minimalizálja a myostatint.

következetes erősítő edzésprogram kidolgozása. Bele különböző gyakorlatok, mint a push-up, súlyok, ellenállás képzés / mozgások, szállító nehéz anyagok, gyakran hajlító izmok, pilates és úszás. A különböző gyakorlatok következetes végrehajtása segít az izmok tonizálásában, az erő növelésében és a myostatin minimalizálásában. A Pittsburghi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy azok a résztvevők, akik kilenc hetes nehéz ellenállási edzést végeztek, 37 százalékkal csökkentették a myostatin expresszióját.

kombinálja az intenzív kaliszténikát az ellenállóképzéssel a myostatin hatásainak csökkentése érdekében. Gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat keresztül súlyok, ellenállás, és amelyek megkövetelik összehúzódása vázizmok építeni erős izmok, enyhítő myostatin.

fogyasszon rengeteg fehérjét (aminosavakat), különösen a tejsavófehérje-vegyületet, amelyet kifejezetten az izmok fejlődésének elősegítésére terveztek testmozgással kombinálva. A tejsavófehérje serkenti a szervezet természetes adenozin-trifoszfát termelését, amely egy kémiai vegyület, amely közvetlenül mitokondriális energiává alakul, amelyet a szervezet a sovány izomtömeg és a fizikai erő növelésére használ.

fogyasszon vasban dúsított ételeket, például sovány húsokat, halat, diót, babot és lencsét. A vas elengedhetetlen az egészséges izomszövet fejlődéséhez. Ezek az élelmiszerek B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét, az energiaellátást és az izmok fejlődését. Fogyasszon rengeteg friss antioxidánst a gyümölcsökben és zöldségekben. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni az oxidációt, amelyet általában a felesleges kumulatív kortizol vált ki. Vegyünk egy átfogó kiegészítést, amely C és E vitaminokat tartalmaz.

kérdezze meg orvosát, hogy használjon-e myostatin inhibitorokat, amelyek általában a testépítés által szponzorált kiegészítőkben találhatók. Azonban legyen óvatos, és kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges mellékhatásokról, beleértve a megnövekedett ínsérülések lehetséges kockázatát.

kérdezze meg orvosát a Q10 koenzim kiegészítőkről. A Q10 koenzim aktívan létezik az emberi test minden sejtjében. A koenzim Q10 kiegészítők elősegítik az izomfejlődést a fáradt izmok sejtjeinek helyreállításával.

kérdezze meg orvosát a resveratrolról, a szőlőben és a vörösborban található erős antioxidánsról, amelyről ismert, hogy szabályozza az anyagcserét. A Resveratrol természetesen megtalálható a vörösborban és a szőlőben, de csak elhanyagolható mennyiséget biztosít ezekben a formákban. Kiegészítők egy hatékonyabb módja annak, hogy minél több az antioxidáns.

kerülje a stresszt. A túlzott negatív stressz emeli a kortizolt, amely elősegíti a myostatin aktivitás felszabadulását, súlyosbítva az izomhiányt és a lebomlást. A stressz csökkentésével közvetve csökkenti a myostatint.

napi hét-10 óra alvás. A testnek természetesen alvásra van szüksége a rehabilitációhoz, amely nélkülözhetetlen önvédelmi mechanizmus, amelynek célja a szabad gyökök inváziójának megelőzése és védelme. Az alvás megkönnyíti a szükséges testi helyreállítást, csökkenti a stresszt, ezáltal szabályozza a kortizolszintet. Mindezek a tényezők segítenek enyhíteni a myostatint, hogy maximalizálják az izomerőt és az állóképességet.