“Chris Paul jön le. Repülj!”
a szavak visszhangoznak a bíróságon, ahol a New York Knicks lövészgárdája, J. R. Smith—hat láb-hat, 225 fontnál superlean-kosárlabdázik az oldalvonal mentén, levegőért szippantva. Paul, az NBA egyik legjobb pontvédője és a tavalyi meccsenkénti lopások vezetője most közeledik hozzá, és Smithnek gyorsan kell mozognia, hogy esélye legyen a menekülésre. Egy halott sprintben felrobban a kosár felé, átlépi a félpályás vonalat, és megáll a hárompontos ív mögött. Lő egy lövést, figyeli, ahogy a levegőben szárnyal, és alig veszi észre, ahogy a háló éles hangot enged ki, amikor a labda átugrik a karikán.
de utána nincs éljenzés, nincs pacsi. Paul, aki a Los Angeles Clippers csapatában játszik, valójában 2500 mérföldre van. A privát tornaterem Manhattanben, ahol Smith vadul edz, játékszerű intenzitás gyakorlatilag üres. Az egyetlen másik személy a pályán Idan Ravin, egy középkorú férfi, kopasz koronával és mélyen ülő szemekkel, aki rendszeresen hangos hangon és megingathatatlan üzenettel fordul Smith felé: fuss tovább.
egy 43 éves volt ügyvéd, akinek saját játékkarrierje a Charles E. Smith zsidó nappali Iskola ban ben Rockville, MD, Ravinnak-a hivatalos kosárlabda-igazolványok szinte teljes hiánya ellenére—sikerült a pro—bono Ifjúsági Liga edzője, aki a helyi YMCA-nál dolgozik, az NBA legkeresettebb magánedzőjévé vált. Az úgynevezett” the hoops whisperer ” nagyjából mindenki, beleértve magát, ő szerzett hírnevet, mint egy nagylelkű, de kíméletlen oktató és életmód guru, segítve sok a világ legnagyobb sportolók – Lebron James, Kevin Durant, Carmelo Anthony, Chris Paul, Stephen Curry, és Dwight Howard köztük—nem csak lőni jobb, gyorsabban futni, és ugrik magasabb, hanem enni jobb és élesíteni a “mentális él.”
Ravinnak is köszönhető, hogy segített átalakítani testüket. A fárasztó edzések—a sprintek, a plyometrics és a kosárlabda fúrók nagy intenzitású keveréke-feltöltötték a már jól kondicionált NBA-csillagok kondicionálását, és az étrendre és a táplálkozásra vonatkozó filozófiája sok sportolónak segített izomzatot szerezni és zsírt adni—néha megdöbbentő mértékben. Augusztusban, amikor a 11 éves NBA veterán, Carmelo Anthony fotókat tett közzé az Instagram-on, felfedve az újonnan cizellált keretét—” körülbelül 10 font könnyebb, de erősebb és észrevehetően karcsúbb”, Ravin szerint-a” vékony Melo ” képek vírussá váltak.
Anthony nincs egyedül. Ugyanebben az off-season, a sport legjobb játékos, LeBron James-egykori Ravin ügyfél-esett, amit úgy tűnt, hogy egy hasonló mennyiségű súlyt magát, és később elismerte, hogy úgy döntött, hogy megszállottan korlátozza a szénhidrát bevitel és adagok mérete a nyár folyamán. Egy ponton fotót tett közzé az Instagram-on egy bonyolult desszertről, amelyet a görög Mykonos-szigeten kínáltak neki, felirattal: “a rosszra nem tudom megenni! Rrrrrrrrr!!”Mi a fene történt?
“az olyan srácok, mint LeBron és Melo, Ferrarik” – mondja Ravin. “Mindig arra gondolnak:” hogyan futhatok a leggyorsabban és maximalizálhatom a motorom sebességét? Hogyan tehetem magam aerodinamikusabbá? Ennek az egésznek célja van.”
van még az életkor tényező. James és Anthony mindketten betöltötték a 30.életévüket 2014-ben, és mindketten tizenéves koruk óta játszanak az NBA-ben. “Szinte józan ész: amikor idősebb leszel, kevésbé kopik a tested, ha könnyebb vagy” – mondja Ravin. A nyár folyamán Anthony-val együttműködve Ravin segített a hétszeres NBA All-Star tervezésében és a “smart carb” diéta megvalósításában. “A nap folyamán Melo egy nagy zabpehelyet eszik, így több energiája van az edzésekhez” – mondja Ravin. Később a nap folyamán, amikor lehűl, csökkenti az adag méretét. Kivágta az édességeket is. “Határozottan nincs szar” – mondja Ravin. “Nem eszik sok vörös húst. Főleg halat eszik. Megkapja a protein turmixokat. Melo nagy srác – tud súlyt fektetni—, de nagyon aprólékos volt ebben.”
Ravin gyakran mondja, hogy nem az a dolga, hogy a játékosait nagyszerűvé tegye—ők már nagyszerűek—, megpróbál segíteni nekik abban, hogy “nagyszerűvé” váljanak, és néhány különleges esetben segít nekik abban, hogy pozícióba kerüljenek a “nagyszerű est” beszélgetésben.”És abban a majdnem üres manhattani tornateremben, egy héttel az NBA előszezon kezdete előtt, egy órában, amikor sok NBA-játékos még mindig alszik, vagy talán napozik az Ibiza partjainál fekvő jachtokon, Ravin Smith-t, egy mercurial néha hős, néha kecske (a szezon elején felfüggesztették, mert egy másik játékost pimaszul könyökölt az ágyékban egy játék során) a saját első körös Ferrari potenciáljának megvalósítása felé.
az edzés vége felé Ravin végigvezeti Smith-t egy sor labdakezelő gyakorlaton. Smith darts körül a bíróság csöpögő labdát mindkét kezében. Aztán oda-vissza fut az oldalvonalon, fenntartva csöpögését úgy, hogy a labdát messze maga elé tolja. Soha nem áll meg néhány másodpercnél tovább. Ravin egész idő alatt arra ösztönzi Smith-t, hogy változtassa meg a csöpögés magasságát és ütemét, annál jobb, hogy eldobja Chris Paul időzítését, aki arra vár, hogy elkapja a labdát a kezéből. Az edzés során soha nem engedi, hogy Smith kényelmesen érezze magát.
“Lassítsd le a légzésedet” – mondja Ravin, amikor befejezték. Az izzadság Smith kecskeszakállának hegyéről csöpög a padlóra. “10-ből kilenc, és kész.”
Smith kecsesen átsétál a szabaddobás vonalához, és könnyedén elsüllyeszti a szükséges kilencet a 10 lövésből. De ki van akadva. Az edzés mindössze 45 percig tartott, de Smith úgy néz ki, mintha csak egy késői fordulós play-off játékot szenvedett volna. Amikor arra kérem az edzőt, hogy értékelje az adott reggeli edzés nehézségét 1-10 skálán, vállat von. “Hét és fél.”
Ravin évente több mint hét hónapig egy bőröndből él, oda megy, ahol a játékosainak szüksége van rá—és az NBA szezonon kívüli ideje különösen mozgalmas.
tavaly júniusban, miközben az NBA döntője még javában zajlott, Ravin New York-i otthonából Los Angelesbe utazott, ahol három hetet töltött Anthony és több más játékos edzésével. Júliusban Kínában volt, a Nike Jordan márkájának oktatói üléseit vezette, és segített Chris Paulnak az új Nike Jordan CP3 kiadásában.VII cipők. Aztán vissza a Nyugati partra, Los Angelesbe, Vegasba, Los Angelesbe.- követi Winston-Salem, NC (Paullal), Puerto Rico (Anthonyval), majd vissza a szokásos New York-L. A. pályájára. A játékosok becenevén Ravin “Crouton” (mert “hűvösebb, mint az átlagos cracker”) és “Idan Wan” (a “Don Juan” megcsonkított darabja, egy ügyféltől, aki látta őt egy randin).
képzése semmi, ha nem teljes körű szolgáltatás. Amikor a Knicks’ Amar ‘ Stoudemire, egy másik Ravin-ügyfél 2010 nyarán Izraelbe akart látogatni, nemcsak Ravint vette fel 24/7 idegenvezetőjének, hanem előkészítette a látogatást azzal is, hogy Héber órákat vett Ravin édesanyjával. “Edző, Barát, mentor, terapeuta, tanácsadó vagyok, a fentiek mindegyike” – mondja Ravin. “Rád bíznak valamit az életükben, ami csak Isten, a család és az egészségük után áll. Négy éves koruk óta rád bízzák az álmukat. Tehát nem csak akkor ér véget, amikor elhagyja az edzőtermet.”
az edzőteremben azonban Ravin edzései számos alapvető szabályt betartanak. Először is “túl akarja terhelni az érzékeket” —kiabálva Smith-nek Chris Paul közelgő lopásáról, például -, hogy hozzászoktassa játékosait a játék káoszához és intenzitásához. Másodszor, ő tartja gyakorlatok zárt, privát, diszkrét, hogy a játékosok kísérletezni félelem nélkül kínos. (“Kényelmesen kell éreznie magát, hogy kreatívnak érezze magát” – írja 2014-es emlékiratában, a Hoops Whisperer.) Az ismétlés kedvéért elriasztja az ismétlést is, előnyben részesítve egy jól végrehajtott teljesítményalapú mozdulatot 10 kevésbé dinamikus ismétléssel szemben. (A Sprint, amely egy stop, jab-step, jump és perfect release csúcsot ér el, exponenciálisan hasznosabb, mint 20 álló lövés egymás után.) Végül rövid ideig tartja az edzéseket—soha nem több, mint 90 perc, és gyakran lényegesen kevesebb: “Azt akarom, hogy bent legyél, és azt akarom, hogy kint legyél, nagyon hatékony, komoly, és semmi baromság.”
úgy tűnik, hogy a kondicionáló ülések célja a kényelmetlenség hangsúlyozása. A kosárlabdában, mint szinte minden sportban, a játékosok szinte soha nem futnak egyenes vonalban. Zig-zagging, hogy elkerüljék a védőket, curling a bíróság körül, hogy megtalálják a jó elhaladó sávot, vagy megállnak, és elkezdenek nyílást kapni egy lövéshez. Tehát amikor Ravin ügyfelei sprintelnek, soha nem kerülnek egyenes barázdába. Csöpögés közben sprintelnek, elfordulással vagy ütéssel sprintelnek. Soha nem” érintenek vonalakat”, Ravin kifejezése az ifjúsági gyakorlatok rettegett” öngyilkosságaira ” mindenhol.
“a Sprint nagyon jó, de a nap végén a játékot integrált módon játsszák” – mondja Ravin, aki megpróbálja megcélozni a stabilizáló izmokat a lábukban, mint a tüdejüket. Végül, ha ügyfelei valóban Ferrarik, Ravin arra törekszik, hogy soha ne hagyja, hogy nagyon hosszú ideig elérjék a 200 mph-t. Ehelyett nagyon gyorsan elérik a 60 mph-t, minden irányban, és újra és újra.
Ravin a plyometrikus testtömeg-gyakorlatokra is esküszik, legyen szó béka ugrásokról, ugrásokról vagy medvemászásokról. “A kosárlabda olyan sport, amelyet oly sok egyensúlyhiány játszik” – mondja. “Minden alkalommal, amikor egy srác felmegy egy visszapattanásra, vagy egy lövés blokkolására, vagy egy elrendezésre, csavarodik és torzítja a testét. Az egyetlen alkalom, amikor egy srác normális lövést lő, amikor teljesen nyitott.”Ravin a testtömeg-gyakorlatok rutinján keresztül helyezi játékosait (lásd Idan Ravin gyors tempójú kardio edzését, Előző oldal), mind az erősítő edzés egyik formájaként, mind pedig az egyensúly finomhangolásának módjaként még a leginkább off-kilter pozíciókhoz is. “Az egyensúlyhiány mindenbe beépül—minden alkalommal, amikor futsz, kiegyensúlyozatlan vagy. Gondoljon arra, amikor utoljára látta, hogy egy teniszező mindkét lábával egyenletesen eltalálta a labdát a földön” – teszi hozzá Ravin. “Tehát megpróbáljuk megtalálni a módját, hogy fedezzük ezt a kockázatot, és a testtömeg-gyakorlatok csodálatos módja ennek.”
tanításai nem korlátozódnak a keményfára. Amikor a Detroit Pistons Centere, Andre Drummond a 2012-es NBA draftra készült, New Yorkba jött, hogy Ravinnal edzjen, és az egyik első állomásuk a Manhattan Whole Foods volt. “Mondtam neki:” megmutatom neked egy igazán józan módot, hogy jó legyen az étrendedben ” -mondja Ravin. “Tehát felvettünk salátákat, sovány fehérjéket és egy kis gyümölcsöt.”Drummond, aki áll egy toronymagas 6 ’11”, elvesztette 22 font egy hónap alatt, és látta, hogy azonnali kiugrik a játék. “Rájött:” jobban mozogok, ha könnyebb vagyok ” – mondja Ravin. “Most, amikor nézed az oldalirányú mozgását, majdnem olyan, mintha egy korcsolyázót néznél. A valóság az, hogy lehetsz 290 és mozoghatsz, vagy lehetsz 265 és tényleg mozoghatsz—mit gondolsz, melyik előnyösebb számodra?”
amikor megkérdezem J. R. Smith-t, mi teszi Ravint különlegessé, az edzések szívósságára hivatkozik. “A kondicionálásom mindig A osztályú lesz” – mondja Smith. Ami különösen fontos, mert az NBA-játékosok idejük nagy részét a szezonban a játékokon és a játék forgatókönyvein dolgoznak. “Amikor visszaadom őket a csapatuknak az edzőtábor elején, gyorsan elkezdhetnek összpontosítani a teljesítményük csapatkomponensére: a támadó és védekező rendszerek elsajátítására, az ellenfelekre való felkészülésre és a képességeik integrálására a csapattársaikéval” – tette hozzá.
Smith dicséri Ravin képességét a kosárlabda hibák diagnosztizálására és gyógyítására. “Jobban szeretem, ha valaki nagyon brutálisan őszinte velem” – mondja. “Idan együtt dolgozik KD – vel, melóval , CP – vel, Steph-el-mármint azokkal a srácokkal -, majd azt mondja nekem: “megvan a tehetséged, megvan a képességed. Nagyjából arra képez ki, hogy gyilkos legyél, aminek igazán kell lenned ahhoz, hogy ebben a játékban játszhass. Úgy érzi magát, mint egy szuperhős, mintha senki sem tudna legyőzni.”
Ravin a mentális keménység márkáját támogatja, amely annyira Thich Nhat Hanh, mint a kiképző őrmester. A The Hoops Whisperer-ben minden fejezetet egy aforisztikus tweettel kezd—”Idanics”—nek nevezi őket–, és mindegyik a fokozódó Zen mester-ség hashtagjével végződik. A bevezetőben ez ” # áldott.”A 12. fejezet szerint” # get2knowhimb4ujudgehim.”A 19. helyen van” # rethinkdefinitions.”A 20. fejezetre a hashtag egyszerűen így szól:” #confuciusknew.”
néhány órával Ravin és Smith edzése után az edző és én egy padon ülünk Chloe Soft Serve Fruit Co.előtt. egy vegán “soft serve” üzletbe, amiben befektető, a manhattani Union Square mellett. (Ravin soros vállalkozó; néhány egyéb befektetése közé tartozik az IranianPersonals, az EligibleGreeks, az ArabLounge, a HyeSingles, és talán a legmegfelelőbb Sokanu, egy karrier-tanácsadási algoritmus, amely Ravin azt mondja: “rendezi, hogy mit akarsz csinálni az életben abból, amit úgy teszel, mintha szeretnél csinálni.”) Megkérdezem tőle, mi teszi szokatlanná a képzés megközelítését. Megáll, majd határozottan nem kosárlabda választ ad, amely rejtélyes, elgondolkodtató és potenciálisan értelmetlen tulajdonságokkal rendelkezik, mint egy japán koan.
“tegyük fel, hogy van egy nő, aki a Mac pultnál dolgozik a Saks Fifth Avenue-n, és odajön hozzám, és azt mondja:” Tudod, Idan,
nagyon küzdök azért, hogy sminkes legyek, mit tegyek? A hagyományos válasz a következő lenne: maradj munka után, és szerezz egy mentort, aki szintén a Saks-nál dolgozik, Tanulj és dolgozz több emberen.’Az Idan válasz lenne: “Azt akarom, hogy korán menj el az irodából, és regisztrálj a New York-i Egyetemre, és szeretnék dolgozni a vázlatodon, mert az arc egy vászon. Tehát minél jobban tudja manipulálni a szenet, garantálom, hogy annál jobb lesz a sminkpultnál. Én így látom az életet.”
Ravin Washington külvárosában nőtt fel, egy izraeli anya és egy orosz-izraeli apa fiaként. Mindketten Zsidó Tanulmányok tanárai voltak, a család pedig kósert tartott. De Ravin lázadó volt, jobban érdekelte Isiah Thomas figyelése, mint a Talmud tanulmányozása.
mint egy tinédzser elkötelezte magát a játék buzgalommal, felfalja könyvek képzés, küld el $1.25 plyometrics kézikönyvek, hónolás az ugrás lövés, és merített ihletet a gyűlölők. “Kilencedikben volt egy durva edzőm, aki lassúnak nevezett, és állandóan zavarba hozott” – mondja Ravin -, így csak a megszállottságom lett, hogy soha többé ne engedjem, hogy zavarba hozzon. Szó szerint minden egyes este-akár 15 fok is lehet nulla alatt, nekem nem számított—sétáltam a házam melletti parkba, és futottam, futottam, futottam és futottam. Küldetésemmé vált, hogy soha ne hagyjam magam izzadni, vagy akár keményen lélegezni edzés közben—és megtettem.”
hamarosan Ravin domináns játékos volt a kis magániskolai bajnokságában, mégis még mindig sörtés volt az edzőivel. Miután kispadra került egy játékra, úgy válaszolt, hogy Kobe Bryant–szerű szégyentelenséggel domborította a labdát. “Minden lövést megtettem, és 42 pontot szereztem—ez a legtöbb az iskolában, és elég ahhoz, hogy elnyerjem a” hét Megyei játékosa “kitüntetést” – írja a Hoops Whisperer. “Ezután teljesen figyelmen kívül hagytam a szavakat és a rendszerét.”
ez a 42 pontos teljesítmény bizonyítja Ravin játékkarrierjének fénypontját. A Marylandi Egyetemen nem sikerült bekerülnie a csapatba. Miután egyre vágott, vette mohón street ball. “Ha a mezeket a játszótéren nyugdíjba vonulnák, akkor RAVIN egy könnyű oszlopra lógott volna, amely a pálya közepén húzódik”-írja a The Hoops Whisperer. Még mindig, úgy tűnt, hogy a kosárlabda nem lenne lehetőség a szakmai jövőben. Nyugatra ment jogi egyetemre, és munkát kapott egy cégnél San Diegóban. Utálta. Menekülésként önként jelentkezett egy középiskolás korú gyerekekből álló csapat edzésére az YMCA-ban. Hamarosan a fiúk felmosták a padlót ellenfeleikkel, a szülők felhívták Ravint, hogy megkérdezzék, hogyan alakította át középszerű tween hoopstereiket halálosan koncentrált sportolókká, Ravin pedig megpróbálta kitalálni a játék életének módját.
Ravin visszatért D. C.—be—elmondta egy partnerét a San Diegó-i cégében, és lemondott -, és egy nap véletlenül összefutott néhány ismerősével, akik a D. C. pickup játékokban játszottak. Azt mondták Ravinnak, hogy megpróbálják elkapni az Európai profi osztagokat. Ravin, aki még soha nem edzett senkit 13, azt javasolta, hogy adjon nekik edzést az edzőteremben. Heteken belül elkezdtek terjedni a szokatlan és intenzív gyakorlatáról szóló hírek. A Marylandi Egyetem csapatának játékosai elestek, köztük a program sztárjátékosa, Steve Francis, aki az 1999-es NBA-draftra készült.
Francis tetszett az edzések, és hozta Duke center Elton márka. Amikor Brand lett az első válogatás, Francis pedig nem. 2, Ravin hirtelen edzőnek találta magát az NBA elitjében. Onnan, szájról szájra gyors egymásutánban vonzotta a fiatal csillagokat Ravinba.
Ravin végül rövid ideig edzősködött a Minnesota Timberwolves-szal és a Knicksszel, mindkettő frusztrációval végződött. 2006-ban egy liftben találta magát Charlotte-ban, NC-ben, szemtől szemben Michael Jordannel, akivel soha nem találkozott. “Régen megtanultam, hogy a srácok” M “- nek hívják, így megyek: “Hé, mi a helyzet, M?”Jordan, aki nem arról ismert, hogy elkényezteti a kis beszélgetés idegenekkel, lenézett rá, és szünet nélkül válaszolt vissza, “Mi a helyzet, Idan?”
miután befejezték a péntek reggeli edzést, Ravin és Smith a reggeli regenerációs szakaszba lépnek egy néhány háztömbnyire lévő Juice Generation üzletben. A Knicks swingman továbbra is soványnak tűnik a civiljeiben-valószínűleg nagyobb súlyt hordoz csodálatos nyak tetoválásaiból, mint a testzsírból. Elárulja, hogy őt is Ravin inspirálta az egészségesebb életmód elfogadására. Korábban alszik, kevesebbet megy ki-a napsütéses gyakorlati idők, mondja, arra kényszeríti, hogy ” különböző döntéseket hozzon a 11:30 éjjel” – és felvette Ravin szokását a ” zöld gyümölcslé.”
a Juice Generation-nél Smith 32 uncia magas rosttartalmú folyadékot fogyasztott, erős búzafű és zöldségkeveréket dobva, mielőtt egy sokkal édesebb mucho Mango koktéllal üldözte. Ravin megelégszik egy kelkáposzta-spenót-nehéz főzettel, amelyet Supa Dupa zöldeknek hívnak. A tréner és az ügyfél egyelőre együtt járnak a Midtown-on, és ha Smith szuperhősnek akarja érezni magát, péntek reggel a Times Square-en való sétálás szörnyen jó módja ennek.
“Szeretlek, J. R. Font, baba” – mondja egy középkorú srác sportkabátban, barátságos ököllel kinyújtva.
” J. R. az A. R.!”kiabál egy rajongó, támaszkodva egy könnyű pólus.
Smith egy délutáni tee idő New Jersey Brooklyn Nets Pont őr Deron Williams, és Ravin szüksége van, hogy újra a különböző üzleti vállalkozások. De mielőtt részt vesznek, a beszélgetés többet érint az edzésen. Megkérdezem Smith-t, mit evett aznap reggel a Ravinnal való foglalkozása előtt.
“semmi”, mondja. Smith már négyszer dobott fel az edző előtt, és minden valószínűség szerint reméli, hogy elkerüli az ötödiket.
Ravin mosolyog: “sok játékos azt mondja, hogy az edzéseim nehezebbek, mint a játékok.”Smith egyetértően bólint a fejével.
“amikor az emberek a” játéksebesség “kifejezést használják, azt hiszem, ez egy kicsit túlértékelt” – mondja Ravin. “Az” Idan speed ” jobban tetszik.”
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!
