napi legalább 8 órát alszol. Ez gyakori, különösen, ahogy öregszünk, hogy észre, hogy amikor felébredsz, úgy érzi, merev, felébred zsibbadt kézzel, vagy fájdalom a nyak és a váll. Ezért gyakran kérdezik tőlem, hogy mi a legjobb módja az alvásnak. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy bármilyen helyzetben a test általában megy felé a legjobb.
ha úgy találja, hogy fájdalommal ébred, és gyanítja, hogy alvási pozíciója okozza a fájdalmat, próbálja meg ezeket az alvási módosításokat. Magam is kipróbáltam ezeket, és tényleg azt gondoltam, hogy ezek a legjobb módosítások, amelyeket láttam.
hátsó talpfák: csökkenti a hát merevségét, és megakadályozza, hogy a karjai és kezei elaludjanak
talán amikor a hátadon alszol, észreveszed, hogy a karjaid és a kezeid zsibbadnak az éjszaka közepén. Ha a karjaival az oldalán alszik, vagy a hasán pihen, az idegeire nyújtó stresszt okoz, ami a karjait és a kezét elaludhatja.
ennek megakadályozása érdekében két kis párnát helyezhet a karja alá. Ez segít támogatni a karjait, ami megakadályozza, hogy a karjai zsibbadjanak.
amikor a hátadon alszol, a medencéd kissé előre forog, ami a hátad ívét okozza. Ez azt okozhatja, hogy a hát alsó része merevnek és fájdalmasnak érzi magát alvás közben.
az alsó hát túlzott nyomásának megakadályozása érdekében hasznos lehet egy párnát a térd alá helyezni. Ez segíthet a merevség és a feszültség a hát alsó részén.
Side Sleepers: csökkenti a fájdalmat a nyak, a váll, és tartsa a karok és a kezek elalvás
alvás tisztán az Ön oldalán ( az alábbi képen látható) helyezi a stressz a vállán, amely létrehoz fájdalom vagy fájdalom a nyak és a váll, vagy hogy a karok elaludni.
a módosított oldalpozíció (az alábbiakban látható) segíthet a súly egyenletesebb elosztásában és a vállak megnyitásában. Ez leveszi a vállakat és a karokat.
kezdje úgy, mintha oldalra fekvő helyzetben lenne. Helyezzen egy párnát a lábai közé, hogy levegye a nyomást a csípőjéről. Helyezzen egy párnát maga mögé. Ezután egyszerűen feküdjön vissza a párnára.
alsó karját a párna alá vagy a párna tetejére helyezheti. Ez a kedvenc módosított pozícióm, és nagyon kényelmes.
a mögötted lévő párna támogatja a felsőtestedet, és a súlyod már nem a válladon van.
gyomor alvók: megakadályozzák az Alacsony hát-és Nyakmerevséget
a gyomorban alvás gyakran nem ajánlott, mert sok stresszt okoz a gerincízületeken. Ez különösen rossz lehet olyan állapotok esetén, mint a spondylosis, a spondylisthesis és más spinális ízületi gyulladás.
amikor a hasán alszol, a hátad lényegében túlívelt helyzetben van. Amikor a testpárnát használja, megakadályozza a gerinc túlívelését. Ha szeretsz aludni a gyomrában, azt hiszem, nagyon kényelmesnek találja ezt a pozíciót.
egyszerűen használhat párnát a gyomra alatt, és ez a szokásos módszer, amelyet ajánlott. De az ok, amiért ezt a módszert nagyon hasznosnak találom, az is, hogy megakadályozza a nyakát is.
testpárnával terítse a felső lábát a párnára. Ugyanezt az oldalsó karot is tegye a párnára. Ezután egyszerűen pihentesse a fejét a testpárnán. Ha nincs testpárnája, egyszerűen csak két normál méretű párnát használhat.
a gyomor helyzetének másik változata egy második párna a fej alatt. Ez lehetővé teszi, hogy az alatta lévő kar csatornája csökkenő nyomást gyakoroljon a karjára.
