csukló fájdalom a jógában? 10 tipp a boldog csuklóhoz

sok súlyhordozó pózok, mint a lefelé néző kutya, felfelé néző kutya, Plank pose és handstand, egy ászana gyakorlat nem kedves a csuklónkhoz. A jógaórákon igényelt hatalmas mozgástartománnyal kombinált súly gyakran csuklófeszüléshez vagy csuklóproblémákhoz vezet. Ha szenved a csukló sérülés lehet, hogy kérjen kezelést egy orvos vagy gyógytornász, de ha ez csak enyhe vagy alkalmi fájdalom könnyen kezelni csukló fájdalom a jóga gyakorlat a következő tíz tipp.

Tippek, hogy elkerüljék a csukló fájdalom jóga

Hozd a földre, hogy neked

lefelé kutya lehet egy súly csapágy póz. Ahelyett, hogy tenyerét a földre helyezné, hozza magához a földet. Helyezzen blokkokat, ékeket vagy akár egy széket a kezed alá, hogy lényegében felemelje a padlót, és kiszorítsa a súlyát a csuklójából. Gondolj így: minél magasabbra hozod a kezed,annál nagyobb a testtömeged a lábadra.

használd az öklödet és az alkarodat

az egyik ok, amiért a csuklód fájhat a jóga alatt, az a csuklócsukló hajlításának szöge. A túl sok csuklóhosszabbítás megterhelheti és meggyulladhatja az ízületet. Szinte bármilyen pózot módosíthat úgy, hogy ököllel vagy az alkarjára kerül, ahelyett, hogy a tenyerét használná. Akkor is kap minden előnyét a póz, miközben a csukló biztonságos és fájdalommentes.

hajlítsa meg a térdét

olyan pózokban, mint a deszka vagy a lefelé néző kutya, hajlamosak vagyunk a kezünkbe dobni a súlyunkat, különösen, ha nincs alapvető erőnk, hogy támogasson minket. A térd hajlításával—vagy akár a földre hozásával-enyhítjük az erőfeszítés egy részét, és könnyebbé válik a súlyunk visszahelyezése.

4. Tanulja meg az igazítást

amikor olyan karmérlegeket gyakorolunk, mint pl Plank, Chaturanga, felfelé néző kutya vagy hasonló jóga pózok, sokan mozgatjuk a vállunkat a csuklónkon túl. Ehelyett gondoljon arra, hogy a külső vállat a csukló közepéhez igazítsa. Ez össze fogja rakni a kar csontjait, és megakadályozza, hogy felesleges nyomást gyakoroljon a csuklójára.

Engage hasta bandha

a Hasta bandha, más néven kézzár, egy finom mozgás, nagy hatással. A Hasta bandha az, amikor szélesre teríted az ujjaidat a földön, és felfelé húzod a tenyered közepén. Ez a mozgás segít, hogy vegyenek részt a kar izmait, felhívja az energiát fel a karját, és enyhíti a nyomást a csuklóját. Először kihívást jelenthet, de rendkívül előnyös lehet a gyakorlat számára.

bemelegítés előzetesen

gyakran melegítjük a tüskéket macska pózokkal és tehén pózokkal az osztály elején. Lehet, hogy nyaktekercseket hajtunk végre, vagy finoman nyújtózkodunk egyik oldalról a másikra. Ezek mind arra szolgálnak, hogy felkészítsék a testet az intenzívebb testtartásokra az egész osztályban. Ugyanezt tehetjük a csuklónkkal is, ha néhány csuklót nyújtunk. Próbáljon ököllel mozgatni az öklét az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

ossza el egyenletesen a súlyát

lefelé néző kutyában összpontosítson arra, hogy a súlyt a sarkába helyezze. A kar-egyensúly pózokban, mint például a varjú póz, gondoljon arra, hogy emelje át a magját. Bármely pózban,ahol a tenyere a földön van, egyenletesen ossza el súlyát a kezén. Minél többet mozgatja a súlyát a csuklójából, annál kevésbé ismétlődő stressz lesz, és remélhetőleg pozitív különbséget észlel.

Embrace kellékek és módosítások

kellékek és módosítások lehetnek a különbség a csukló sérülések és a csukló szabadságát. Ha a csuklója problémákat okoz, fontolja meg a térd Leejtését az oldalsó deszkába vagy a megfogó blokkokat a kézenállásba. Ha kellékeket és módosításokat használ, akkor megengedheti magának, hogy élvezze a póz minden előnyét anélkül, hogy negatív és káros mellékhatásokat tapasztalna.

nyissa ki a vállát és erősítse meg a karját

amikor a vállak feszesek és az alkar izmai gyengék, akkor köteles a súlyát a vállába dobni. Gyakorold az előre hajtogatást a hátad mögött összekulcsolt karokkal, Íjpózokkal vagy saskarokkal, hogy a vállak kinyitásán dolgozz. Kombinálja ezt a forarm erősítőkkel, mint például a Reverse Tabletop, az Low Plank és a Dolphin pose. Gyakorolhatja a stresszlabda szorítását is, hogy megerősítse a csuklóját, hogy teste készen álljon bármilyen pózra, amelyet ki akar próbálni.

gyakorlat szilárd felületen

bárki, aki jógázott a tengerparton, tudja, hogy egy puha felület mekkora megterhelést okozhat a csuklóján. Lehet, hogy a strand gyönyörű, és a szőnyeg jól érzi magát a térdén, de ha sok csuklófájdalmat tapasztal, fontolja meg a keményfa padlóra való áttérést vagy egy vékonyabb jógaszőnyeg használatát. A szilárd felület nagyobb támogatást nyújt a kezének, és megkönnyíti a megfelelő igazításra való összpontosítást.

használja ezeket a tippeket a fájdalommentes jóga gyakorlathoz

az alapja, az összehangolása, valamint a test többi részének ereje és rugalmassága mind hozzájárulhat a jóga csuklófájdalmához. Ha azonban betartja a fenti tippeket, akkor a jóga gyakorlatában nem okozhat problémát a fájdalommentes csukló elérése.

ha már létezik csuklóállapota, például carpalis alagút szindróma vagy nemrégiben bekövetkezett csuklósérülés, a fenti tippek szintén hasznosak lehetnek, de győződjön meg róla, hogy orvosa vagy gyógytornász engedélyt ad ezeknek a jóga csukló fájdalom gyakorlatoknak a gyakorlására. Még enyhe csukló diszkomfort kell gyakorolni lassan, óvatosan és tudatosan, hogy ne, hogy a fájdalom rosszabb.

videó tippek és utasítások

ha tovább szeretné bővíteni és felfedezni ezeket az elveket és gyakorlatokat, nézze meg ezt a nagyszerű 15 perces videót A Cathy Madeo Yoga-tól. Bemutatja az összehangolást és a módosításokat, és számos nyújtási és erősítő gyakorlatot mutat be a csukló fájdalmának segítésére. Nézze meg az alábbi videót: