7 Balimo gyakorlatok az egyensúly javításához a nyeregben

gondjai vannak az ügetéssel? Nehezebb az egyik irányba hajlítani a lovat, mint a másik? Úgy érzi, az egyensúly felett ugrik? A német sportfiziológus és népszerű klinikus, Eckart Meyners olyan edzésprogramot dolgozott ki, amely segít a versenyzőknek az ilyen problémák leküzdésében. Balimo (“egyensúly mozgásban”) lovas programja megtanítja, hogyan kell egyensúlyba hozni az izmokat a gyengék megerősítésével, az erős, feszes lazításával. Segít a koordináció javításában is, miközben “feloldja” a test feszültségét, amely gátolja annak szabad mozgását. Mindezek az előnyök javítják az általános egyensúlyt, és megkönnyítik a test irányítását és tudatosságát a nyeregben. Ez lehetővé teszi a tisztább, pontosabb kommunikációt a lóval.

Eckart azonosította a leggyakoribb izom-egyensúlyhiányt, amellyel a versenyzők küzdenek, és több mint 100 gyakorlatot tervezett az egyensúly helyreállítására. A Balimo gyakorlatok szintén javítják a”keresztkoordinációt” -az agy bal és jobb oldala közötti kommunikációt. Az átlós végtagok (bal kar/jobb láb, jobb kar/bal láb) együttes mozgatása ösztönzi ezt a kommunikációt az agyában, amely viszont elősegíti a test két oldalának egyensúlyát. Ennek eredményeként könnyebben koordinálhatja a lábát, a kezét és az üléstámlákat a nyeregben.

ha lovaglás közben túl sokat koncentrál a helyzetére, valójában megakadályozza, hogy teljes mértékben a lovára összpontosítson. A vele való harmónia előmozdításának legjobb módja az, ha először a saját testén dolgozik, mielőtt lovagolna.

de kinek van ideje bemelegíteni, edzeni és lovagolni ugyanazon a napon? Ha olyan elfoglalt vagy, mint a legtöbb versenyző, integrálnia kell a test-egyensúly edzésprogramját a mindennapi életébe. Ez a két cikk sorozat megmutatja, hogyan kell csinálni, hogy néhány balimo szórakoztató, hatékony izom-kiegyensúlyozó és kereszt-koordinációs gyakorlatok. A szórakozás a kulcsszó. Minél jobban élvezed, amit csinálsz, annál gyorsabban fog tanulni és fejlődni a tested, és annál valószínűbb, hogy tartani fogod!

a bemelegítés

mielőtt megpróbálná javítani a testét (és mielőtt még nyeregbe kerülne), adjon neki egy esélyt a bemelegítésre. A megfelelő bemelegítés előkészíti a keringési, izom -, idegrendszeri és hormonális rendszer működését. A légzés növekedni fog, lehetővé téve a szükséges tápanyagok és oxigén gyorsabb szállítását az izmokhoz, és az anyagcsere melléktermékeinek, például a tejsav gyors eltávolítását. A testhőmérséklet emelkedni fog, ezáltal csökkentve az izomrostok közötti súrlódást, csökkentve a feszültséget, a görcsöket és a sérülés lehetőségét, és stimulálva a porc-tápláló folyadék növekedését az ízületekben. Ez növeli a mozgás, a rugalmasság és a relaxáció tartományát is.

az idegrendszer és az izmok, inak és szalagok közötti kölcsönhatás is javulni fog, ami jobb testtudatot és koordinációt eredményez. Eközben egy jó bemelegítés mentálisan és érzelmileg felkészíti Önt arra, hogy a feladatra összpontosítson.

ideális esetben a bemelegítésnek körülbelül 20 percig kell tartania, de ha korlátozott az ideje, akkor egész nap mini bemelegítésekre bontsa. A hatások addig tartanak, amíg fel nem szállsz a lovadra, még akkor is, ha ez órákkal később van. Itt csak néhány bemelegítő gyakorlat

1. gyakorlat: séta a lábad négy oldalán

előnyök: miközben segít az egész test felmelegedésében, ez a gyakorlat növeli a test tudatosságát.

hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy néhány lépést normálisan jár, majd gördítse ki a bokáját, hogy több lépésben a lábad külső oldalán járjon (a fotó, balra). Ezután forgassa a bokáját egymás felé, és sétáljon a lábad belsejében (B kép, lent). Ezután sétáljon a lábujjain, végül pedig a sarkán. Amikor visszatérsz egy normális sétára, az egész tested könnyebb és kiegyensúlyozottabb lesz. Ez egy egyszerű gyakorlat a ház körüli séta, a kutya sétálása vagy a ló vezetése közben.

a testsúly és a testhelyzetek kontrasztjának kísérletezésével megtanítja a testét felismerni, amikor egyenes és középre áll, és amikor nem. Ez a koncepció alkalmazható bármilyen fizikai mozgásra a földön vagy a nyeregben. Például a nyeregben, ha messze jobbra, majd messze balra hajol, könnyebb lesz felismerni, amikor valóban középen ül.

2. Gyakorlat: Kihagyás

Előnyök: Itt van egy másik testmelegítő, hozzáadott keresztkoordinációs komponenssel.

hogyan kell csinálni: a Kihagyás egyszerűen hangzik, nem? De a keresztkoordinációs készségek növelése érdekében próbálja meg átlépni a középvonalát (egy képzeletbeli vonal a test közepén, metszve az orrával és a hasa gombjával) az átlós végtagjaival. Győződjön meg róla, hogy minden lépésnél csavarodik a törzsében.

amint a bal lábad elhagyja a talajt, húzza fel a térdét jobbra, miközben a jobb karjával átlósan balra nyúl a testén. A következő lépésben, csavarja a másik irányba, így a jobb térd és a bal kar az egész tested. Ugrás mindenhol: le az istálló folyosóján, ki a legelőre, hogy elhozza a lovát, autójától az élelmiszerboltig. Először Ostobának érezheti magát-amíg fel nem fedezi, mennyire segít a lovaglásban!

3. gyakorlat: mászás

előny: úgy gondolják, hogy a csúszás átlós kéz-térd mozgása az emberi csecsemők koordinációs fejlődésének alapvető eleme. Ha felnőttként újra megvizsgáljuk, megerősítjük az agyunk bal és jobb oldala közötti kapcsolatot.

hogyan kell csinálni: tévénézés vagy rádióhallgatás közben néhány percig mászkáljon oda-vissza a nappali padlóján. Próbáljon ki több változatot: előre mászik, mint egy medve, oldalra, mint egy rák, hasával a földnek, vagy könyökével előre húzza magát, kommandós stílusban. Ez az utolsó változat is segít, hogy lazítsa meg a hát alsó részén.

a következő sor gyakorlatok foglalkozik gyakori lovas problémák bizonyos testrészek.

a fej

valószínűleg nem veszi észre, hogy mennyi munka van a tested, hogy tartsa fel a nehéz fej (11-15 Font!), és hogy egy enyhe fejdőlés mennyire képes a test többi részét egyensúlyba hozni. Az egyik oldalra történő enyhe fejdöntés súlyeltolódást okozhat a másik irányba. Például, ha a fejed kissé jobbra billen, akkor inkább balra ülsz. A fej és a gerinc közötti bármilyen eltérés merevséget okoz az occipitalis ízületben, amely a fejét a nyakához köti. Ennek a kritikus ízületnek lazának kell lennie, hogy a test többi ízülete szabadon és ritmikusan mozoghasson a ló mozgásával.

a szemed nagy szerepet játszik az egyensúlyban és a koordinációban is. Mivel a látás az egyik domináns érzékszervünk, szemünk mozgása vezeti fejünk és testünk mozgását. Ha a tekinteted rögzített, a fejed és a nyakad merev lesz. Ha megtanulod egymástól függetlenül mozgatni a szemedet és a fejedet, növelheted a fejed mozgástartományát, és megengedheted, hogy a tested többi része szabadon mozogjon alatta.

4. gyakorlat: Rázza meg a fejét

előnyök: ez fellazítja az occipitális ízületet és ellazítja a nyak feszültségét.

hogyan kell csinálni: szilárd széken ülve egyensúlyozzon a két üléscsontján, karjait az oldalán lógva, egyenesen előre nézve. A lehető legkevesebb erőfeszítéssel óvatosan rázza meg a fejét oldalról-oldalra balra és jobbra (mint a fej rázásakor “nem”) kis mozdulatokkal, körülbelül egy hüvelyk mindkét irányban. Tegye ezt körülbelül egy percig. Ezután fordítsa kissé balra a fejét, és ismételje meg ezeket a kis fej-rezgéseket az új pozíció bal és jobb oldalán egy percig. Ismételje meg a fejét kissé jobbra.

5. Gyakorlat: érje el a szemét

előny: ez segít elkülöníteni a szem és a fej mozgását, hogy javítsa a pihenést, az egyensúlyt és a koordinációt.

hogyan kell csinálni: Üljön vagy álljon egyenesen előre. Ezután lassan fordítsa el a fejét jobbra-balra, nézzen abba az irányba, amelybe fordul. Ismételje meg ezt 10-szer mindkét irányban. Ezután fordítsa el a fejét jobbra-balra, miközben a szemét az ellenkező irányba mozgatja?például balra néz, miközben jobbra fordul. Tegye ezt 10-szer mindkét irányban. Kísérletezzen egész nap, néha a fejével mozgatja a szemét, máskor pedig önállóan mozgatja őket.

mellkas és felsőtest
amikor a felsőtest nyugodt és kiegyensúlyozott, úgy érzi, mintha hordozná magát, így a medence szabadon mozoghat alatta, és lehetővé teszi a karjainak, hogy természetesen lógjanak az oldalán. Ez puha, folyékony érzést hoz létre a kezén keresztül a gyeplőig és a ló szájáig, javítva az érintkezés konzisztenciáját és érzékenységét, valamint a gyeplőtartó és az üléstámasz pontosságát.

6. gyakorlat: Sas

előnyök: ehhez a gyakorlathoz nem is kell felkelnie az ágyból! Segít megnyitni a mellkasát és lazítani a feszes vállakat, miközben erősíti az izmokat a lapockák között. Ennek eredményeként könnyebb lesz egyensúlyba hozni a felsőtestet a nyeregben, és puha kapcsolatot tartani a gyeplőn.

hogyan kell csinálni: 1.lépés: feküdjön le a gyomrára, karjaival oldalra, tenyérrel lefelé, a feje balra fordult, a jobb lába egyenes, a bal térde 90 fokos szögben meghajlott, a bal combja pedig 90 fokos szöget zár be a testével.

2. lépés: a mozgástartomány teszteléséhez emelje fel a bal karját a lehető legmagasabbra a levegőben feszültség nélkül. Akkor engedje le.

3.lépés: hajlítsa meg a bal csuklóját úgy, hogy ujjbegyei az ég felé mutassanak, és feszítés nélkül emelje fel újra a karját. Ismételje meg ezt nyolcszor, ?váltakozó hajlítás és a csukló kiegyenesítése.

4. lépés: fordítsa el a fejét jobbra, és ismételje meg a 3. lépést anélkül, hogy megváltoztatná a láb helyzetét.

5. lépés: egyenesítse ki a bal lábát, és hajlítsa meg a jobb térdét és csípőjét. Emelje fel és engedje le a bal karját még nyolcszor, még mindig váltakozva hajlítva és kiegyenesítve a csuklóját.

6. lépés: térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a 2.lépést. A mozgástartományod most sokkal nagyobb lesz.

7. lépés: változtassa meg a test tájolását a jobb oldalra (a fej jobbra fordult, jobb térd hajlított), és ismételje meg az egész gyakorlatot a jobb karjával.

7.gyakorlat: séta a vállán

előny: ez mozgósítja a vállakat és a felsőtestet, segítve a felsőtest összehangolási problémáinak és eltömődéseinek kijavítását, amelyek zavarhatják a ló mozgásának követését az üléssel, és összehangolhatják a felsőtest mozgásait és segédeszközeit az alsó testével.

hogyan kell csinálni: 1. lépés: feküdjön a hátán, karjaival az oldalán, térdével behajlítva. Emelje fel a medencét a talajról, hogy a törzs és a combok egyenes vonalban legyenek, az alsó lábak pedig merőlegesek a talajra.

2.lépés: Nyomja a lapockákat a talajhoz, és hagyja, hogy a feje finoman forduljon balra és jobbra. Ezután térjen vissza a mennyezet felé.

3. lépés: A medencét a combjaival és a törzsével összhangban tartva” járja ” a lábát oldalra egy körben a válla körül.

4.lépés: sétáljon oldalra a válla körül a másik irányba.

Eckart Meyners a Sportélettan és a testmozgás professzora a németországi Luneburgi Egyetemen. Az elmúlt 25 évben kutatta, hogyan tanulják meg az emberek a mozgást a lovaglásban, és a német nemzeti Szövetséggel dolgozott ki tanterveket hivatásos és amatőr lovasok, oktatók, oktatók és bírák számára. Ő ismert egész Németországban, mint egy szakértő a területen, hogyan kell tanítani mozgás lovaglás, valamint más sportok.

ez a cikk eredetileg a gyakorlati lovas magazin 2007.augusztusi számában jelent meg.