egy bizonyos ponton mindannyian elakadtunk a “rut gondolkodásban”, ahol a negatív gondolatok újra és újra játszanak a fejünkben. Kényelmetlen hely, de amikor benne vagy, néha lehetetlennek érzi a kijutást. A következő alkalommal, amikor negatív gondolkodás sújtja, próbálja ki az 5 tipp bármelyikét vagy mindegyikét a negatív gondolatok elméjének megtisztításához.
1. Sit up straight
bár igaz, hogy a testbeszéd tükrözi, hogy mi történik az elménkben, az ellenkezője is igaz lehet: az elménk is tükrözi, hogy mi történik a testünkben. Ha gondjai vannak a negatív gondolkodás elengedésével, próbálja meg megváltoztatni a testtartását, vagy pihentesse az izmokat a kezében vagy az arcán. Az egyenes ülés segíthet a testnek abban, hogy magabiztosnak érezze magát, és átadja az üzenetet az agyának. Próbáljon mosolyogni vagy akár nevetni, ha nincs kedve. Ezek a fizikai cselekedetek valóban stimulálhatják a pozitív érzelmeket.
2. Lélegezz lassan és szándékosan
a mély, lassú lélegzet néhány különböző módon segít. Először is, a lassú légzés koncentrációt igényel, így elvonja az elmédet a negatív gondolatoktól. Másodszor, a légzés lelassulása csökkenti a stresszt és aktiválja a test természetes relaxációs reakcióját. Csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, és felszabadítja az izomfeszültséget. Ez a nyugodt állapot segít abban, hogy jobban érezze magát egy olyan nyugalom megjelenítésében és megtestesítésében, amely eloszlatja a negatív gondolkodást.
3. Készíts egy hála listát
ha valaha is megpróbálta elmondani egy kisgyermeknek, hogy hagyjon fel valamit egy adott pillanatban, akkor észrevehette, hogy az egyetlen dolog, ami valóban működik, az átirányítás. Valami jobbat kínál nekik, vagy más módon máshová fordítja a figyelmüket. A hálalista készítése hasonló hatással van az elme átirányítására a negatív gondolkodástól. Kezdje azzal, hogy egyetlen dologra gondol, amiért hálás vagy. Ez lehet a kényelmes otthonod, az egészséged, a kisállat társasága, meleg napsütéses napok, vagy bármi, amiért hálás vagy. Írd le. Akkor írj egy másikat és egy másikat. Jobban leszel, mielőtt észrevennéd.
4. Szín a kifestőkönyvben
a felnőtt kifestőkönyvek fontos eszközzé váltak sok ember számára, akik csökkentik a stresszt és a szorongást. Sok pszichológus javasolja betegeinek a meditáció alternatívájaként, mert hasonló nyugtató hatást fejt ki. A színezéshez és más kreatív törekvésekhez szükséges fókusz segít eltávolítani a hangsúlyt a bajokról és a negatív gondolkodásról.
5. Take a walk
kilépni az ajtón, és valamilyen fizikai tevékenységet folytatni nagyszerű módja a negatív gondolkodás elleni küzdelemnek. Első, kiszabadít attól a környezettől, amelybe “beragadt”, függetlenül attól, hogy a csendes lakása súlyosbítja-e a magány érzését, vagy a munkahelyi fülkéje, ahol a munkatársa iránti haragja csak nem engedi fel. Egy új környezet megváltoztathatja a perspektívát, és kiszabadíthat a ” rut gondolkodásból.”Séta után tegyen meg mindent, hogy észrevegye, mi van körülötted, a lábad hangja a járdán vagy a levegő szaga. Ez segít elterelni gondolkodását a negatív gondolatoktól. A megerőltető testmozgás is segít.
gondjai vannak a negatív gondolkodás tisztázásával?
ha sikertelenül próbálta kiüríteni az elméjét, elterelni a gondolatait, és olyan dolgokat tett, amelyek örömet okoznak Önnek, de még mindig nem tudta megtisztítani az elméjét a negatív gondolkodástól, ez depresszió, szorongás vagy más mentális rendellenesség jele lehet.
az Alvarado Parkway Intézetben tudunk segíteni. Csapatunk rendelkezik a szükséges tudással, szakértelemmel és együttérzéssel számos mentális egészségügyi rendellenesség azonosításához és kezeléséhez. Biztosítjuk Önnek azokat az eszközöket és stratégiákat, amelyekre szüksége van a tünetek kezeléséhez, és teljes, sikeres és élvezetes életet élni.
ha Ön vagy egy szeretett személy depresszióban, szorongásban, bipoláris zavarban, addiktív rendellenességben vagy bármilyen mentális egészségi állapotban szenved, hívjon fel minket, és kezdjünk el együtt dolgozni az egészség és a vitalitás érdekében még ma.
