joogaaminen on erinomainen tapa saada useita terveyshyötyjä ja rauhallinen mieli. Jooga-asennot auttavat ihmisiä tulemaan hyväkuntoisiksi, parantavat joustavuutta, kasvattavat lihasvoimaa, viimeistelevät ryhtiä, suojaavat selkärankaa ja paljon muuta. Nämä huikeat terveyshyödyt kannustavat ihmisiä joogaamaan säännöllisesti. Jooga-asentoja tai asanoita on tarjolla paljon, mutta Chakrasana sai ihmisten keskuudessa enemmän tunnustusta yllättävien terveyshyötyjensä ansiosta. Chakrasanaa kutsutaan myös nimellä Urdva Dhanurasana. Chakrasana on yksi erinomaisista taaksepäin taivuttavista asanoista, joka auttaa joogaajia saamaan enemmän joustavuutta. Chakran sanskritinkielinen merkitys on pyörä. Tässä jooga-asennossa viimeinen asento näyttää samalta kuin pyörä, siis nimi. Tämä asana tuo lisää joustavuutta selkärankaasi. Voimistelussa ja akrobatiassa tätä asentoa kutsutaan selkäsillaksi.
täydelliset ohjeet chakrasanan tekemiseen:
- asetu selällesi makaamaan kaksi kättä kyljelläsi.
- taivuta polvia ja tuo kantapäät mahdollisimman lähelle pakaraa. Kantapäiden pitäisi olla metrin päässä toisistaan.
- nosta nyt kädet ylös ja tuo ne takaisin korvien viereen. Voit asettaa kämmenet lattialle sormet osoittaen kohti hartioita.
- nosta vartaloa ylös käyttämällä kunnon tukea jaloista sekä kämmenistä.
- voit hieman pyörittää päätäsi niin, että katse on aidosti kohti lattiaa.
- Ojenna olkapää ja reidet. Viimeisessä asennossa runko näyttää kaarta muistuttavalta, lähes pyörää muistuttavalta.
- voit säilyttää tämän asennon, yksilöllisen kapasiteettisi mukaan
- tämän asennon vapauttamiseksi voit laskea vartaloa, kunnes se koskettaa turvallisesti maata. Voit suoristaa molemmat jalkasi. Kädet voivat mennä taaksepäin normaaliin asentoon sen sivuille.
- tätä jooga-asentoa tulee seurata eteen taivutusasennoissa, jotta selän taipumisesta aiheutuva paine ei kumoa.
Hengitysaktiivisuus Chakrasana Asanan Aikana:
hengitä sisään, kun nostat kehosi Chakrasana-asentoon, hengitä ulos, kun tulet alas ja taivuta jalkojasi ja käsiäsi hitaasti, taivuta leukaa kohti rintaa sekä vapauta hartiat, vyötärö, pakarat ja pää varovasti maahan. Lopuksi voit hengittää ja rentoutua normaalisti.
kesto:
voit ylläpitää tätä Chakrasana-asentoa 30 sekunnista 3 minuuttiin yksilöllisten tarpeidesi tai kapasiteettisi mukaan.
Chakrasanan hyödyt:
- Chakrasana-asento voi vahvistaa selkälihaksia ja jäntevöittää lisämunuaisia
- se auttaa munuaisia ja kehon etuosa on täysin venynyt, mikä on tärkeää niille, jotka ovat täysin introvertteja, koska heidän sydämensä suoruus voi toimia sydän-chakrassa.
- tämä asento aiheuttaa jonkin verran painetta vatsan sisäelimille johtuen suuresta venymisestä vatsalihasten yläosassa ja siten parantaa tehokkuutta.
- se auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia
- tämä jooga-asento on erittäin hyödyllinen henkilöille, jotka istuvat enemmän aikaa tietokoneen tai työpöydän ääressä
- se auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään yleisiä selkälihaksia
- tämä jooga-asento vahvistaa haimaa, munuaisia ja maksaa
- tämä asana vahvistaa koko jalkojen ja käsien lihaksia
- se lisää selkäytimen elastisuutta
- Chakrasana on hyväksi sydämelle
- se vahvistaa selkärankaa ja lisää sen hapensaantia kapasiteetti
- tämä jooga-asento on erittäin hyödyllinen hermoston, rauhasten ja sydän-ja verisuoniterveyden kannalta
- ehkäisee hengityshäiriöitä & lievittää selän, rintakehän, olkapään ja nivelten jäykkyyttä
- jooga-asentoa suositellaan henkilöille, joilla on hengitys-tai ruoansulatusvaivoja
- tämä asana on todella hyödyllinen astman, lihavuuden, diabeteksen ja ummetuksen hoidossa
sillä on paljon positiivista vaikutusta Hormonieritteisiisi
varotoimet:
- mikä tärkeintä, tämä jooga-asento tulisi välttää kokonaan henkilöillä, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta, sydänvaivoista, huimauksesta ja sydänvaivoista ja joille on äskettäin tehty leikkauksia.
- henkilöiden, jotka kärsivät kriittisistä selkärankareuman vaivoista, kuten lannerangan spondyliitista ja kohdunkaulan tulisi välttää tätä asentoa kokonaan.
- sitä ei suositella potilaille, jotka kärsivät verenpaineesta, kroonisista sairauksista ja sydänvaivoista.
- vältä tätä asentoa, jos sinulla on vakava tyrä.
kehuu asanaa:
chakrasanan valmisteleva poseeraus on Ardha Chakrasana. Chakrasana asana auttaa sinua tekemään joitakin eteenpäin taivutus asana tai asennot, kuten paschimottanasana ja shavasana.
