ranteen kipu joogassa? 10 vinkkiä iloisiin ranteisiin

kun on paljon painoa kantavia asentoja, kuten alaspäin suuntautuva koira, ylöspäin suuntautuva koira, lankkuasento ja käsilläseisonta, asana-harjoitus ei ole ystävällinen ranteillemme. Paino yhdistettynä joogatunneilla vaadittavaan valtavaan liikerataan johtaa usein rannevoimaan tai rannevaivoihin. Jos sinulla on rannevamma, sinun on ehkä hakeuduttava lääkärin tai fysioterapeutin hoitoon, mutta jos se on vain lievää tai satunnaista arkuutta, voit helposti puuttua ranteen kipuun joogaharjoituksessasi seuraavilla kymmenellä vinkillä.

vinkit rannekipujen välttämiseen joogassa

tuo maahan

alaspäin kulkeva koira voi olla painoa kantava asento. Sen sijaan, että asetat kämmenesi maahan, tuo Maa sinulle. Aseta palikoita, kiiloja tai vaikka tuoli käsiesi alle nostaaksesi olennaisesti lattiaa ja pakottaaksesi painosi pois ranteistasi. Ajattele asiaa näin: mitä korkeammalle nostat kätesi, sitä enemmän painosi siirtyy jaloillesi.

käytä nyrkkejäsi ja kyynärvarsiasi

yksi syy ranteidesi kipeytymiseen joogan aikana on rannenivelen taivutuskulma. Liika ranteen ojennus voi rasittaa ja tulehduttaa nivelen. Voit muokata lähes mitä tahansa aiheuttaa tekemällä nyrkit tai tulossa päälle kyynärvarret sijaan käyttämällä kämmenet. Saat silti kaikki edut aiheuttaa samalla pitää ranteet turvallinen ja kivuton.

taivuta polviasi

esimerkiksi lankkuasennossa tai alaspäin kääntyvässä koirassa meillä on taipumus kaataa paino käsiimme, varsinkin jos meillä ei ole ydinvoimaa, joka tukisi meitä. Taivuttamalla polviamme—tai jopa nostamalla ne maahan—helpotamme jonkin verran vaivannäköämme, ja on helpompaa siirtää painomme takaisin.

4. Opettele linjauksesi

aina kun harjoittelemme käsivarsien tasapainoa, kuten lankkua, Chaturangaa, ylöspäin suuntautuvaa koiraa tai vastaavaa joogaasentoa, monet meistä liikuttavat hartioitamme ranteidemme ohi. Ajattele sen sijaan ulomman olkapään kohdistamista ranteen keskikohtaan. Tämä pinoaa käsivarren luut ja estää sinua laittamasta tarpeetonta painetta ranteisiin.

Engage hasta bandha

hasta bandha, joka tunnetaan myös nimellä käsilukko, on hienovarainen liike, jolla on suuri vaikutus. Hasta bandha on, kun levität sormesi leveäksi maahan ja piirrät ylöspäin kämmentesi keskipisteen kautta. Tämä liike auttaa sitouttamaan käsivarren lihaksia, vetää energiaa käsivarsiin ja lievittää ranteisiin kohdistuvaa painetta. Se voi olla aluksi haastavaa, mutta se voi hyödyttää harjoitteluasi suunnattomasti.

lämmittele etukäteen

lämmittelemme usein piikkejä kissa-ja lehmäposeerauksella luokan alussa. Saatamme tehdä kaularullia tai venytellä kevyesti puolelta toiselle. Nämä ovat kaikki tapoja valmistaa kehoa voimakkaampiin asentoihin koko luokan ajan. Voimme tehdä saman ranteillemme tekemällä joitakin rannevenytyksiä. Kokeile tehdä nyrkki ja liikuttaa nyrkkiä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Jaa painosi tasaisesti

alaspäin katsova Koira keskittyy painon siirtämiseen kantapäillesi. Käsivarsitasapaino aiheuttaa kuten Varis aiheuttaa, ajattele nosto läpi ydin. Missä tahansa asennossa, jossa kämmenet ovat maassa, jakaa paino tasaisesti koko kädet. Mitä enemmän liikutat painoasi pois ranteistasi, sitä vähemmän toistuvaa stressiä tulee, ja toivottavasti huomaat positiivisen eron.

Embrace props and modifications

Props and modifications voi olla rannevammojen ja rannevapauden ero. Jos ranteesi aiheuttavat sinulle ongelmia, harkitse polven pudottamista Sivulankussa tai tarttumislohkoja käsilläseisonnassa. Kun käytät rekvisiittaa ja muutoksia, annat itsesi nauttia kaikista poseerauksen eduista kokematta negatiivisia ja haitallisia sivuvaikutuksia.

avaa hartiasi ja vahvista käsivarsiasi

kun hartiat ovat kireät ja kyynärvarren lihakset heikot, sinun on pakko kaataa paino hartioillesi. Harjoittele eteenpäin taittamista kädet ristissä selän takana, keula aiheuttaa tai kotka kädet työskennellä avaamista olkapäät. Yhdistä tämä forarm strengtheners kuten käänteinen pöytälevy, Matala lankku ja delfiini aiheuttaa. Voit myös harjoitella puristamalla stressipallo vahvistaa ranteita niin, että kehosi on valmis mihin tahansa aiheuttaa haluat kokeilla.

harjoittele kiinteällä pinnalla

jokainen rannalla joogaa harrastanut tietää, kuinka paljon rasitusta pehmeä pinta voi ranteisiin laittaa. Ranta voi olla kaunis ja matto voi tuntua polvissa hyvältä, mutta jos kärsit paljon rannekivuista, harkitse siirtymistä jalopuulattialle tai ohuemman joogamaton käyttöä. Kiinteä pinta antaa enemmän tukea kädet ja helpottaa voit keskittyä oikea kohdistus.

käytä näitä vinkkejä kivuttomaan joogaharjoitukseen

meikkivoiteesi, linjasi sekä muun kehosi voima ja notkeus voivat kaikki edistää joogarannekipua. Jos kuitenkin noudatat edellä mainittuja vinkkejä, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmaa saavuttaa kivuttomat ranteet joogaharjoituksessasi.

jos sinulla on ennestään rannevaiva, kuten rannekanavaoireyhtymä tai hiljattain sattunut rannevamma, edellä mainitut vinkit voivat myös olla hyödyllisiä, mutta varmista, että lääkäri tai fysioterapeutti antaa sinulle luvan harjoitella näitä joogarannekipuharjoituksia. Lievästäkin ranteen vaivasta huolimatta kannattaa harjoitella hitaasti, varovasti ja mielekkäästi, ettei kipu pahene.

videovinkit ja-ohjeet

jos haluat laajentaa ja tutkia näitä periaatteita ja käytäntöjä, katso tämä mahtava 15 minuutin video Cathy Madeo Yogasta. Hän havainnollistaa linjausta ja aiheuttaa muutoksia sekä näyttää useita venytys-ja vahvistusharjoituksia, jotka auttavat rannekipuun. Katso video alta: