joten kuuntele.. yksinkertainen tosiasia on tämä; ikääntyminen on väistämätöntä ja meillä on periaatteessa kaksi vaihtoehtoa. Joko heitämme pyyhkeen kehään ja luovutamme, tai omaksumme sen luontevana osana elämää ja ikää armollisesti. Jos et ole valmis heittämään pyyhettä kehään, hyvä. Tänään minulla on 7 asiaa, joilla voit varmistaa ikääntyväsi sulavasti.
Stay active & try new things
OK, ensimmäinen asia listallani on pysyä aktiivisena ja kokeilla uusia asioita. Puhun koko ajan Uusien asioiden kokeilemisesta, ja hieno esimerkki on hiljattain tekemäni video siitä, miten olla spontaanimpi. Videosta löytyy pitäviä tietoja, joten kehotan teitä katsomaan sen.
on mielestäni uskomattoman kriittistä kokeilla uusia asioita ja pysyä aktiivisena, koska kohdataan se…. On helpompi mädäntyä tuolissa ja katsoa telkkaria koko päivä. Uusien asioiden kokeileminen vaatii hieman enemmän vaivannäköä, mutta palkka on sen arvoinen. Ole turisti omassa kaupungissasi. Google ”asioita tehdä omassa kaupungissa” tai kaupungin lähellä. Etsi 5 tai 6 asiaa ja laita niihin numero. sitten heität noppaa ja teet sen. Tärkeintä on nähdä ja tehdä asioita, joita ei ole ennen tehnyt. Tämä pitää sinut raikkaana ja motivoituneena tekemään enemmän.
pidä huolta ihostasi-get a facial
seuraavaksi hoidat ihoasi, koska se on tärkeä osa ikääntymistä, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Mene kylpylään kasvohoitoon. Jos et ole tehnyt sitä ennen, pidät siitä varmasti. Mene yksin tai mene kumppanisi kanssa ja harkitse sen tekemistä kuukausirutiiniksi. Se on erittäin rentouttava ja työ he tekevät auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja, mikä parantaa verenkiertoa ja kollageenin tuotantoa.
ihon kiinteyttämisen ja pullistumisen lisäksi kollageenin tuotanto auttaa myös vahvistamaan ihoa ja vähentämään ihon epätäydellisyyksiä, kuten auringonpilkkuja ja juonteita. Lisäsuojaksi voit käyttää kosteusvoidetta, jossa on antioksidantteja sisältävää aurinkosuojaa. C-vitamiinia on tutkittu paljon.se suojelee ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta. Mutta myös vihreä tee, E-vitamiini ja ferulihappo ovat hyviä antioksidantteja. Myös hyvä silmänalusvoide kumoaa varis-jalat ja parantaa ihon kimmoisuutta.
Tiege Hanleyn ihonhoito
ja koska nyt puhutaan ihonhoidosta, niin jos haluat samat tuotteet, joita olen käyttänyt noin 4 vuotta, täräyttää kuvauksen linkki alas tämän päivän videosponsorille Tiege Hanleylle. Jos haluat ikääntyä sulavasti ja näyttää parhaalta mahdollisimman pitkään, tiedät jo, että ihostasi huolehtiminen on tärkeää. Vaikka tiege Hanley ei sponsoroisi tätä videota, tekisin silti kategorian ihostasi huolehtimisesta, koska olet tarpeeksi fiksu tietääksesi, että se on iso juttu.
Miesten iholla on luonnostaan enemmän öljyä, joka auttaa ehkäisemään kuivumista ja ryppyjä vähäisessä määrin testosteronin ansiosta. On kuitenkin edelleen tärkeää välttää kuumia suihkuja ja rajua, ikävää kasvojen pesua, joka tuhoaa ihon humektantin kerroksen, joka on suojaamassa sinua. Voit myös” kosteuttaa sisältä ulos ” omega-3: lla (löytyy kalasta ja pähkinöistä) ja antioksidanteilla, joita löydät juomista, kuten vihreästä teestä tai punaviinistä.
Tiege Hanleylla on kaikki tarvittava ihosta huolehtimiseen. Daily face-kosteusvoiteella on SPF 20. Joten jos et tällä hetkellä käytä mitään aurinkosuojaa kasvoillasi, tämä on hyvä tapa aloittaa. Kaikkien niiden tuotteita, saat laadukkaita, luonnollisia ainesosia antioksidantteja torjua toimia ryppyjä ja myös parantaa kollageenin korvaaminen auttaa kiinteyttää ihoa. Heillä on muutamia eri tasoja, joista voit valita. Käytän kolmostasoa. Mutta jos aloitat tasolla 1, Se antaa sinulle kaikki perusasiat, kasvojen Pesu, Kuorinta Kuorinta, ja myös aamu-ja yöaikaan kosteusvoiteita. Kaikki tämä vain 25 dollarilla.
jos et tällä hetkellä tee mitään kasvojesi ihon suojelemiseksi… tee asialle jotain. Tiege Hanley antaa yleisölle hienon tarjouksen. Sinun tarvitsee vain klikata erityistä linkkiä alla kuvaus ja mennä katsomaan. Sinun täytyy yrittää.
ota vitamiinisi
koska mainitsin vitamiinit, sekin on yksi tapa auttaa itseäsi ikääntymään armollisesti. Pelkällä ruokavaliolla on lähes mahdotonta saada kaikkea elimistön tarvitsemaa ravintoa. Hyvän, kokoruoan vitamiinilisän nauttiminen joka päivä on siis loistava tapa tehdä jotain hyvää keholle. Olen puhunut vitamiineista ennenkin ja C -, D -, E -, B12-ja Magnesium-vitamiinit ovat tärkeimpiä vitamiineja, joita elimistö tarvitsee vanhetessaan. On olemassa muutamia muita, kuten Saw Palmetto ja Omega 3: n, mutta löytää hyvä kokoruoka multi-vitamiini täydentää ei ole vain tärkeää, mutta se voi tehdä sinusta näyttää ja tuntuu paljon paremmalta.
Hallitse ruokavaliotasi-sokeri & proteiini
nyt en ole ravitsemusterapeutti, mutta koska olemme hetken ravintojunassa, täytyy mainita ruokavaliosi. Sen sijaan, että kieltäisin syömästä pizzaa joka päivä, haluan puhua kahdesta asiasta. sokerista ja proteiinista……….. Sokeri vanhentaa sinua solutasolla, koska se laukaisee vapaita radikaaleja, mikä nopeuttaa ikääntymistä lisäämällä tulehdusta ja vaurioittamalla soluja. Yksi johtavista tulehduksen syistä on sokeri ja elintarvikkeet, jotka kehomme nopeasti muuntaa sokeria, kuten korkea glykeeminen hiilihydraatteja, kuten perunat ja valkoinen leipä.
seuraava on proteiini. Miehet yleensä syövät paljon enemmän proteiinia kuin naiset, ja jotkut tutkimukset osoittavat tämän yhtenä syynä siihen, miksi miehet usein näyttävät nuoremmilta kuin naiset samassa iässä. Koska proteiinia ei voi varastoida kehoon, ja koska se on välttämätöntä solujen korjaamiselle, luin äskettäin jotain, joka sanoi, että päivät, jolloin emme syö tarpeeksi proteiinia, ovat päiviä, jolloin kiihdytämme ikääntymistämme. Nyt kyllä, se tekee paljon hyvää kehollemme, mutta et halua tehdä sitä liikaa. Tutkimusten mukaan yli 30 prosenttia ruokavaliosta on nimittäin liikaa hyvää.
Vähennä stressiä
seuraava on vähentää stressiä….. Chill out…… hidasta….. ja rentoudu. Mene hierontaan ja ota aikaa itsellesi. Tämä ei tarkoita istumista tuolilla television edessä koko päivää, mutta kun se tulee ikääntyminen sulavasti, yksinkertaisuus on avain. Kun koti on täynnä sotkua ja elämä on täynnä stressiä, se painaa alas. On tärkeää yksinkertaistaa ja löytää se, mikä todella tekee sinut onnellisimmaksi.
koska vanhetessamme huomaamme, että monet stressaamamme velvoitteet eivät tee meitä onnellisiksi. Kalenterisi saattaa olla täynnä, mutta onko se täynnä toimintaa, joka todella tuottaa sinulle iloa? Järjestä kotisi, yksinkertaistaa ja vähentää velvoitteita, jotka eivät jätä sinua täyttämättä. Elämä on liian lyhyt täyttääkseen sen stressillä ja Sotkulla.
Lopeta tupakointi & vähennä alkoholinkäyttöä
seuraavaksi, jos vielä poltat tai juot liikaa, sinun täytyy lopettaa tupakointi heti ja rentoutua alkoholin kanssa. Lopetin tupakoinnin parikymppisenä ja olen iloinen, että tein niin. Tupakoinnista ei ole mitään hyötyä, ja olet tarpeeksi fiksu tietääksesi, että vain vahingoitat itseäsi jatkamalla tupakointia. Nyt, nautin muutaman drinkin silloin tällöin, mutta koska miehet ovat todennäköisemmin kuin naiset saada vatsa rasvaa vanhetessaan, lukuun ottamatta esteettisiä syitä, ylimääräinen paino ympärillä keskellä lisää riskitekijä sairauden ja sairauden. Ja oluen juominen koko ajan vain lisää ”kaljamahaa”. Joten, alkaa rajoittaa alkoholin saanti leikata kaloreita, ja auttaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia, niin että olet noin tarpeeksi kauan ikääntyä arvokkaasti.
nuku riittävästi
nukutko riittävästi? Seuraavaksi haluan nukkua kunnolla. Olen sanonut sen ennenkin, mutta jos heräät niska-ja selkäkipuihin, joita sinulla ei ollut nukkumaan mennessäsi, voi olla aika investoida uuteen patjaan. Kun nukut, kehosi työskentelee parantaakseen ja korjatakseen sydämesi ja verisuonesi. Unenpuute on yhteydessä suurentuneeseen sydänsairauksien, munuaissairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiin.
kun saat tarpeeksi unta, voit paremmin ja sinulla on enemmän energiaa lähteä kokeilemaan uusia asioita, kuten puhuimme aiemmin. Unenpuute on yhdistetty masennukseen, sillä 90 prosenttia masennuksesta kärsivistä valittaa unensa laadusta. Uni parantaa myös immuunitoimintaa. Luin laajasta tutkimuksesta, jonka mukaan ihmiset, jotka nukkuivat alle 7 tuntia, sairastuivat 3-kertaa todennäköisemmin flunssaan kuin ihmiset, jotka nukkuivat 8 tuntia tai enemmän.
