miten vähentää myostatiinia

myostatiini (GDF-8) on kasvutekijäproteiini, joka voi estää lihasten kasvua ja heikentää fyysistä voimaa joillakin ihmisillä. Toiminnot, jotka rakentavat lihas yleensä tukahduttaa tai tasapainottaa lihasten hajoaminen aiheuttama luonnollisesti tuottaa yhdiste. Useimmilla ihmisillä on normaali myostatiinin tasapaino. Kuitenkin ihmiset, joilla on harvinainen myostatiinin puutos, joka tunnetaan myostatiiniin liittyvänä lihasten liikakasvuna, tuottavat jatkuvasti lihaksia ilman koulutusta. Nämä henkilöt perivät mutatoituneen geenin, joka luonnollisesti minimoi myostatiinin.

kehittää yhtenäisen voimaharjoitteluohjelman. Sisältää erilaisia harjoituksia, kuten punnerruksia, painoja, vastusharjoituksia/liikkeitä, raskaiden materiaalien kantamista, usein taipuvia lihaksia, pilatesta ja uintia. Erilaisten harjoitusten suorittaminen johdonmukaisesti auttaa sinua sävyttämään lihaksia, rakentamaan voimaa ja minimoimaan myostatiinia. Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka suorittivat yhdeksän viikkoa raskasta vastarintaharjoitusta, vähensivät myostatiinin ilmaisua 37 prosenttia.

Yhdistä voimakas kalisteniikka ja vastusharjoittelu heikentämään myostatiinin vaikutuksia. Harjoitukset, jotka vahvistavat lihaksia painojen, vastustuskyvyn kautta ja jotka vaativat luurankolihasten supistumista, rakentavat vahvoja lihaksia lieventäen myostatiinia.

kuluttaa runsaasti proteiinia (aminohappoja), erityisesti heraproteiiniyhdistettä, joka on erityisesti suunniteltu edistämään lihasten kehitystä yhdistettynä liikuntaan. Heraproteiini stimuloi elimistön luonnollista adenosiinitrifosfaatin tuotantoa, kemiallista yhdistettä, joka muuntaa suoraan mitokondrioenergiaksi, jota keho käyttää lihasmassan ja fyysisen voiman lisäämiseen.

käyttää rautarikasteisia elintarvikkeita, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä, papuja ja linssejä. Rauta osoittautuu välttämättömäksi terveen lihaskudoksen kehittymiselle. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös B-vitamiineja, jotka edistävät terveellistä aineenvaihduntaa, energiansaantia ja lihasten kehitystä. Myös kuluttaa runsaasti tuoreita antioksidantteja löytyy hedelmiä ja vihanneksia. Antioksidantit auttavat estämään hapettumista, jonka tyypillisesti laukaisee ylimääräinen kumulatiivinen kortisoli. Harkitse kattavaa täydennystä, joka sisältää C-ja E-vitamiineja.

kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun käyttää kehonrakennuksessa yleensä sponsoroiduissa lisäravinteissa esiintyviä myostatiinin estäjiä. Ole kuitenkin varovainen ja keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista haittavaikutuksista, mukaan lukien mahdollinen jännevammojen riski.

kysy lääkäriltäsi koentsyymi Q10-lisäravinteista. Koentsyymi Q10 esiintyy aktiivisesti jokaisessa ihmiskehon solussa. Koentsyymi Q10 täydentää edistää lihasten kehitystä palauttamalla väsyneiden lihasten soluja.

kysy lääkäriltäsi resveratrolista, rypäleistä ja punaviinistä löytyvästä voimakkaasta antioksidanttista, jonka tiedetään säätelevän aineenvaihduntaa. Resveratrolia on luonnostaan punaviinissä ja rypäleissä, mutta sitä on näissä muodoissa vain vähäinen määrä. Lisäravinteet ovat tehokkaampi tapa saada enemmän antioksidanttia.

vältä stressiä. Kohtuuton negatiivinen stressi nostaa kortisolia, joka edistää myostatiinin toiminnan vapautumista pahentaen lihasten puutetta ja hajoamista. Vähentämällä stressiä vähennät epäsuorasti myostatiinia.

saavat vuorokaudessa unta seitsemästä kymmeneen tuntia. Keho tarvitsee luonnollisesti unta kuntoutukseen, välttämättömän itsepuolustusmekanismin, joka on suunniteltu estämään ja suojaamaan vapaiden radikaalien hyökkäystä vastaan. Uni helpottaa välttämätöntä kehon korjausta, vähentää stressiä ja säätelee siten kortisolitasoja. Kaikki nämä tekijät auttavat lieventämään myostatiinia lihasvoiman ja kestävyyshyötyjen maksimoimiseksi.