sosiaalinen eristäytyminen tai fyysinen eristäytyminen muista voi johtaa yksinäisyyteen ja lisääntyneeseen stressiin erityisesti pandemian aikana.
yksinäisyys on yhdistetty suurempaan masennukseen, ahdistukseen ja itsemurhiin. Se voi myös heikentää immuunijärjestelmäämme, mikä auttaa suojaamaan meitä sairastumiselta. Onneksi stressin ja yksinäisyyden ymmärtäminen ja niiden hallitseminen voi auttaa.
miten stressi vaikuttaa meihin
vaikka osa stressistä on normaalia, liian suuri osa siitä voi häiritä päivittäisiä toimintoja, ihmissuhteita ja työtä. Stressin ja ahdistuksen oireita ovat:
- ärtyisä, levoton ja hermostunut olo
- musertunut ja motivoitunut olo
- lihasjännitys
- väsymys tai väsymys
- keskittymisvaikeudet
stressin torjunta
stressin torjumiseksi varmista, että syöt ruokavaliota, joka on täynnä sydänterveellisiä hedelmiä, vihanneksia ja jyviä. Nuku riittävästi (aikuisilla yleensä 7-8 tuntia) ja hakeudu liikuntaan.
yhteys luontoon voi laskea stressiä ja vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita. Kävely-tai pyöräretki voi helpottaa oloa ja pysyä fyysisesti kunnossa. Jo 30 minuuttia liikuntaa päivässä voi tehdä ison eron. Muista pitää naamiota myös ulkona. Pidä myös 6 jalkaa tilaa itsesi ja ihmisten välillä, jotka eivät asu kotona.
yksinäisyyden torjunta
henkilökohtaisten illanviettojen välttäminen auttaa pitämään sinut ja muut turvassa. Mutta ihmisiin voi pitää yhteyttä muilla tavoin:
- Yhdistä rakkaansa kautta online-pelejä, videopuhelut, tai viestisovellukset.
- etsi netistä virtuaalisia liikuntatunteja, jumalanpalveluksia ja kulttuuritapahtumia.
- kokeile kotona, ohjattua joogaa, mindfulnessia tai meditaatiota mobiilisovelluksen kautta.
- harkitse lemmikin adoptoimista. Lemmikit voivat tarjota mukavuutta ja alentaa verenpainetta, todetaan National Institute on Aging.
hakeutuminen terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle
stressi ja sosiaalinen eristäytyminen voivat pahentaa jo olemassa olevaa mielisairautta. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos tunteesi ovat tulossa arkielämäsi tielle.
”mielenterveysongelmista kärsivien on hyvä jatkaa hoito-ohjelmaansa”, sanoo Yhdysvaltain mielenterveysinstituutin johtaja, lääketieteen tohtori Joshua Gordon. ”Harkitse suunnitelman kehittämistä etäterveysistunnoille palveluntarjoajasi kanssa, jos olet karanteenissa (tai palveluntarjoajasi) tai jos sinun on jostain syystä vältettävä altistumista yleisölle. Ja tavoittaa ystävien ja perheen tukea, lähes tarvittaessa.”
