vuonna 2011 junior Brandon Moss voitti Texas 4a Region 1 track meet-kilpailun ja teki Chapin High Schoolin kolmiloikkaennätyksen massiivisella loikalla 48′-2″. Voitto toi hänelle lipun Austiniin 4A state championship meet-tapahtumaan kaksi viikkoa myöhemmin. Myös 2.ja 3. sijan mitalistit pääsivät jatkoon.
tulokset olivat valtiollisesti hyvin erilaisia. Kaksi urheilijaa, jotka Brandon oli päihittänyt hänen edellään olevissa aluekilpailuissa. Brandon käveli pois 4. sija (47 ’-1.75″), kun John Warren Killeen hyppäsi 48′-4″ansaita hopeaa ja Shakiel Randolph Waco Midway rajasi tiensä pronssille (48’-1″).
muistan tuskailleeni tulosten kanssa. Jokaisella hänen kuusi yritystä, Brandon oli peräti 18 tuumaa takana hallituksen vaikka hän oli harjoitellut käynnissä läpi hallituksen lukuisia kertoja aikana viikkoa ennen State. Olin mykistynyt enkä löytänyt sanoja lohduttamaan Brandonia. Se saattoi johtua hermoista, lavasta tai liiallisesta itsevarmuudesta. Vannoimme korjaavamme ongelman ja palaavamme kertomaan hänen viimeisen vuotensa ja mitalinsa.
Stance Setup
liian usein näen lukiolaisten urheilijoiden yrittävän jäljitellä eliittihyppääjiä. Jotkut kävelevät tai hyppäävät lähestymiseensä. Toiset asettavat jalkansa samansuuntaisiksi toistensa kanssa ja simuloivat ”vesiputouksen” alkua. Toiset taas esittävät teatteriesityksen, joka on täynnä viihdyttäviä kädenliikkeitä, hämmentäviä jalkaterän lepuutuksia ja taputuksia. Valitettavasti kaikki nämä menetelmät johtavat epäjohdonmukaiseen ajovaiheeseen, joka vähentää johdonmukaisen lähestymistavan todennäköisyyttä.
kaikki hyppääjämme aloittavat voimajalka / jalka eteenpäin, joten heillä on parillinen määrä askeleita. Heidän on helppo muistaa, ja se tekee elämästämme valmentajana paljon yksinkertaisempaa. Meillä on tyypillisesti useita urheilijoita hyppäämässä samanaikaisesti meetsissä. Jos kysyt jokaiselta: ”miltä jalalta hyppäät?”kuten olen huomannut monet valmentajat tekevät, se tekee sinut hulluksi kauden lopussa.
https://player.vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
Video 1. Crouch aloita analyysi vaaka hyppää.
kyykyn aloituksessa urheilija asettaa takajalkansa 8-12 senttiä voimajalkansa taakse tasapainoisen ja tasaisen pohjan saamiseksi. Hän nojaa vyötäröltään ja asettaa rintansa lähelle voimajalan reittä. Kehotamme urheilijaa ” tuomaan rinta reiteen ja nenä polveen.”Voimajalan polvi on etuvarpaan yläpuolella, jolloin sääret ovat kallistuneet ja lantio päätä korkeammalla. Lantio on sijoitettava yläpuolella (pystysuunnassa) tilaa luoma kaksi jalkaa. Suurin osa painosta on etujalalla, vaikka jonkin verran painoa pitäisi jäädä myös takajalkaan. Etuvarpaan tulee pysyä maassa, ja takakantapää on irti maasta. Lopuksi kädet ovat vuorotellen etujalan vastakkaisella puolella eteenpäin.
https://player.vimeo.com/external/141979874.sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
Video 2. Kaatumisen aloitusanalyysi horisontaalihypyille.
kaatolähdössä urheilijan jalat pysyvät samoissa asennoissa kuin kyykyn aloituksessa, mutta ylävartalo kallistuu taaksepäin. Tässä asennossa etuvarvas on irti maasta ja osoittaa ylöspäin (dorsiflexed), takakantapää on maassa. Käsivarret vuorottelevat siten, että etujalkaa vastapäätä oleva jalka nostetaan korkealle yläpuolelta. Urheilija aloittaa kierähdyksen taivuttamalla vyötäröä ja luomalla kyykyn aloitusta muistuttavan asennon. On kuitenkin äärimmäisen tärkeää huomioida, että urheilijan tulee koukistua ensin vyötäröltä, kun hän tuo rintansa reiteen ennen kuin etuvarvas koskettaa rataa tai takakorko lähtee maasta. Jos urheilija siirtää polvensa etuvarpaansa ja takakantansa yli maasta ennen kuin kumartuu vyötärölle, hän todennäköisesti kompuroi alusta alkaen.
Ajovaihe
lähestymistavan neljästä kuuteen ensimmäistä vaihetta määrittävät joko onnistumisen tai epäjohdonmukaisuuden hallituksessa. Suurimmalla osalla lukiohyppääjistä ei ole hallituksessa johdonmukaisuutta ennen kaikkea arvaamattoman ajovaiheen takia. Kuulen jatkuvasti valmentajien käskevän hyppääjiään liikkumaan kaksi jalkaa taaksepäin tai kaksi jalkaa eteenpäin tarkistamatta ensin urheilijan neljän-kuuden ensimmäisen askeleen tarkkuutta. Ne urheilijat menevät eteenpäin ja osuvat samaan merkkiin kuin ennenkin, tai vielä pahempaa, ovat laudan yli koko harppauksella.
tarkista ensin ajovaihe. Olen ollut useissa konferensseissa, joissa valmentajat ovat ehdottaneet hyppääjille tarkistusmerkkiä. Tämä varmasti toimii päätoimisille hyppääjille tai jos työskentelee vain muutaman urheilijan kanssa, mutta suurin osa lukiolaisista urheilijoista juoksee myös yksittäisiä sprinttejä ja releitä. Työskentelen monien hyppääjien kanssa samaan aikaan, joten yrittäminen luoda tarkistusmerkki jokaiselle heistä tuntuu väsyttävältä ja epäluotettavalta.
jos urheilijalla on kuitenkin vaikeuksia päästä taululle tapaamisessa, käsittelen ensimmäiseksi ajovaihetta. Tarkistan heti urheilijan 4. tai 6. kokonaisaskeleen ja varmistan, että se on johdonmukainen. Jos ajovaihe on johdonmukainen, syy siihen, ettei hän osu lautaan, ilmenee myöhemmin. Mutta suurimman osan ajasta tämä tarkistus korjaa tilanteen.
ja miksi odottaa tapaamiseen asti? Minulla saattaa olla hyppääjä, joka on juuri suorittanut 4×100 kisan ja hänen täytyy ilmoittautua takaisin varikolle 10 minuutin sisällä. Hän on väsynyt ja saattaa kilpailla myös toisessa kenttätapahtumassa. Uskon rasteihin ja itse asiassa ne ovat auttaneet useita hyppääjiäni. Mutta ne vain hämmentävät suurinta osaa lukiolaisista urheilijoista. Käytä niitä tarpeen mukaan.
urheilijoiden on oltava kärsivällisiä ajovaiheen aikana. ”Patience” tässä tarkoittaa, että niiden pitäisi tuntea enää ajoitettu työntää radan, jolloin liikkeen ylös ja eteenpäin aikana alkuvaiheessa lähestymistapa. Haluamme niiden olevan voimakkaita pikemmin kuin nopeita. Nopeus ei ole yhtä nopea.
hyppääjien tulee tehdä suuria liikeratoja käsillään, jolloin jalat toimivat synkronoidusti. Jos ne voivat tuottaa ”suuria käsivarsia”, vastakkainen reisi työskentelee yhteen ääneen kohti rintaa ja saa aikaan suuremman voimankäytön. Tämä näyttää myös siltä, että urheilija tulee ulos lohkoista, ja valmentajan pitäisi nähdä kolmoislaajennus. Tämä sisältää pää on linjassa kehon ja ei tucking leuka. Cue urheilija ”jakaa iso”, Käytä” voimakas työntää, ” ja edelleen toistaa kärsivällisyyttä.
Jatkovaihe
lähestymisen keskiosa koostuu 4-8 vaiheesta, riippuen lähestymisen pituudesta. Tämän vaiheen alkupuolella on edelleen joitakin drive/acceleration-vaiheen piirteitä. Pyri siihen, että pää pysyy linjassa selkärangan ja lantion kanssa. Pää, vartalo ja lantio kehittyvät tässä vaiheessa vähitellen korkeaksi ryhdiksi. Kun hyppääjä on pystyssä, hän jatkaa juoksuaan nopeammin ja lähestyy maksiminopeutta. Tässä vaiheessa hyppääjästä on tullut pikajuoksija. Siksi valmentajan kannattaa kannustaa tehokkaisiin pikajuoksumekaanikoihin. Jalkojen tulee laskeutua suoraan lantion alapuolelle ja kosketuksessa säärien tulee olla 90 asteessa tai sen lähellä.
koska hyppääjä käyttää sprinting mekaniikkaa tässä vaiheessa, maksiminopeussessiot, wickets, ja / tai täysimittainen sprinting harjoitteet tarjoavat mahdollisuuden valmentaa urheilijoita työskentelemään tämän lähestymistavan osa. Pääasia tässä on, että 90 prosenttia hypyn onnistumisesta tapahtuu lähestymisen aikana. Lento -, lasku-ja lentomekaanikot määräytyvät lähestymisen ja nousun perusteella.
liian moni hyppyvalmentaja taitaa tuhlata aikaa kikkailuihin, jotka asettavat urheilijan riskialttiiseen ympäristöön. Näitä kikkoja ovat muun muassa esteen sijoittaminen lähelle hyppylautaa, jotta urheilija saa lisää korkeutta ja lisää polvivetoa pituushypyn lähestymisen lopussa. Toinen on esteiden asettaminen tietyille etäisyyksille ja kolmoishyppääjien Sitominen niiden yli toisen vaiheen etäisyyksien lisäämiseksi. Olen usein todistanut näitä molempia lukion harjoituksissa, vaikka pituus pituushypyssä ja toisen vaiheen matka kolmiloikassa ovat seurausta muista tekijöistä, eivät erillisistä syistä. Sinun on parempi, että hyppääjäsi työskentelevät tullakseen paremmiksi sprinttereiksi, mikä puolestaan tekee heistä nopeampia ja johtaa onnistuneempiin hyppyihin.
neljä viimeistä askelta
pituushyppy: mainitse ”toiseksi viimeinen askel” tulevalle fuksille tai nopealle pikajuoksijalle, joka haluaa kokeilla hyppäämistä, ja ne antavat sinulle saman ilmeen kuin verbien aikamuotoja opettavalle vieraan kielen opettajalle. Kutsumme sitä ”p-vaiheeksi”; lapset pitävät siitä, koska se kuulostaa siistiltä.
ennen kuin pääsee P-vaiheeseen—viimeiseen vaiheeseen ennen nousua—urheilijoiden on tärkeää ymmärtää, että heidän on jatkettava sprinttiä lähes täydellä kontrolloidulla vauhdilla. Lukiohyppääjillä on tapana päästä hallitukseen ja sekoilla. Ne joko yrittävät päästä nopeammin tai pysähtyvät kirskuen ja tuhoavat siten lähestymisen aikana syntyneen liikemäärän. Varmista, että he jatkavat sprinttiä p-portaalle asti.
P-vaiheen aikana urheilijan lantio madaltuu säilyttäen silti nopeuden. P-askel laskeutuu hieman lantion eteen ja mahdollistaa massan keskipisteen (lantio/vartalo / pää) siirtymisen ylöspäin ja eteenpäin. Koska p-askel jalka lähestyy pintaa, se on dorsiflexed, jolloin kantapää johtaa jalka maahan. Varsinainen kontakti radalla on tasainen, kun koko p-askelinen jalka luo keinutuolimaisen liikkeen varpaalle. Tämän liikkuvan liikkeen avulla lantio ja massakeskiö voivat liikkua ylöspäin ja eteenpäin. Urheilijan tulisi tuntea P-askel takanaan, jolloin varvas pysyy maassa ja kantapää hieman irti maasta, jotta syntyy silloitettu asento. Siirryttäessä maahan osuvasta jalasta silloitusasentoon lantio liikkuu eteenpäin ja sääri siirtyy eteenpäin ja alas kohti rataa.
https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
Video 3. Toiseksi viimeinen vaihe analyysi.
nousujalan pitäisi myös osua tauluun tasaisella tavalla ja hieman massakeskipistettä edellä. Tämä tarkoittaa sitä, että nousujalka laskeutuu lantion eteen, mutta ei kohtuuttomasti. Hyppääjän tulisi antaa lantion mennä nousujalan ohi, kun se työntyy alas ja pois laudalta.
kolmiloikka: neljän viimeisen askeleen pitää olla mahdollisimman lähellä täyttä pikajuoksumekaniikkaa, mutta hallitusti ja rennosti. Hyppääjän tulee jatkaa laskeutumista jalka suoraan lantionsa alla ja säilyttää korkea ja suora asento. Kuten odotus pituushypyssä, monet hyppääjät hidastavat lähellä lautaa. Mutta tämä tuhoaa ryhtiä ja mekaniikkaa, mikä johtaa hyppääjän kurkottamaan laudalle ja virheeseen liiallisen etupuolen mekaniikan vuoksi.
vasta viimeisessä vaiheessa jalan pitäisi osua hieman lanteiden eteen. Jälleen hyppyjalan pitäisi osua tauluun tasaisella tavalla ja antaa sitten lantion mennä läpi. Hyppääjän pitäisi olla kärsivällinen laudalla ”juoksemalla laudan läpi”ja työntämällä sitten pois. Jos urheilija on kärsivällinen, kolmoishypyn ensimmäisen vaiheen korkeus on matalampi. Mutta laudalle ryntääminen ja ennenaikaisesti hyppääminen luo liikaa korkeutta tehokkaaseen ensimmäiseen vaiheeseen.
askelmäärä
kuinka monta askelta jokaisen hyppääjän tulisi ottaa lähestymistä varten? Ohjeistusehdotuksia on paljon, ja erot ovat merkittäviä, mutta lukioikäisillä urheilijoilla määrä jää yleensä 12-22 askeleen väliin. Voit joko laskea jokaisen harppauksen, jonka hyppääjä ottaa saapuakseen laudalle, tai vain hyppyjalan. Esimerkiksi 12-portainen lähestymistapa olisi sama kuin 6-portainen lähestymistapa, jossa lasketaan vain tehojalka.
vaikka kaikki valmentajat perustavat lähestymisetäisyytensä eri seikkoihin, on otettava huomioon hyppääjän harjoitteluikä (kuinka kauan urheilija on osallistunut yleisurheiluun), nopeus, voima ja muut asiaan liittyvät tekijät. Mitä pienempi urheilijan nopeus ja voima, sitä vähemmän askelia. Syy on yksinkertainen: mitä nopeammin urheilija pääsee hallittuun huippunopeuteen, sitä nopeammin hidastelu alkaa. Ratkaisevaa on se, kuinka kauan urheilija pystyy pitämään yllä huippuhallittua nopeuttaan lähestyessään taulua. On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka lukiohyppääjä saattaa olla nopeampi, vahvempi ja hänellä on suhteellisesti korkeampi harjoitusikä, hän ei välttämättä hyödy pidemmästä lähestymistavasta. Yksikään hyppääjä ei ole ylittänyt 16-askelta.
Mittausaskeleet
mitattaessa kunkin urheilijan kokonaismatkaa ja askelmäärää, käske heidän saada merkkinsä pikemmin radalle kuin varikolle. Esittelemällä hyppääjät kiitotielle – jopa veteraanit-kun ensin mitataan etäisyyksiä, ne muuttavat mekaniikkaansa niin, että ne osuvat tauluun. Pyydä heitä riviin lähtöviivalle tai maaliviivalle joko kyykistymään tai kaatumaan, ja mittaa askelten kokonaismäärä ja etäisyys kyseisestä pisteestä.
muista sisällyttää ” pop up.”Jos yksinkertaisesti ajaa läpi ennalta määrätty määrä vaiheita, mittaus on epätarkka. Videolla näkyvä ”pop up” sisältää p-vaiheen ja nousun.
käske heidän tehdä tämä 4-6 kertaa radalla ja asettaa joka kerta teippipala nousupaikalta. Mittaa sitten etäisyys tasaisimmasta lentoonlähtöpaikasta. Jos urheilijalla on esimerkiksi viisi nousua, ja kolme teippiä on muutaman sentin säteellä toisistaan, mittaa siitä kohdasta aina lähtöpisteeseen asti. Seuraavaksi otetaan tämä mittaus ja aloitetaan laudan takaosasta (lähimpänä hiekkakuoppaa) ja mitataan kauemmas kuopasta.
milloin valmentajan pitäisi antaa urheilijoiden ottaa pisteensä ja harjoitella lähestymisiä kiitoradalla? Kun tunnet olosi mukavaksi, he voivat hyökätä epäröimättä laudalle. Meillä on yleensä kuukausi aikaa ennen ensimmäistä tapaamistamme. Aiemmin olen antanut hyppääjien alkaa harjoitella lähestymisiä kahden viikon sisällä lähestymismatkan mittaamisesta. Mutta kaksi vuotta sitten emme harjoitelleet lähestymisiä kiitoradalla ennen varsinaista tapaamista. Se on osa valmennuksen taitoa: sen selvittäminen, mikä toimii parhaiten urheilijoille.
Brandon: jatko
viimeisenä vuotenaan Brandonilla oli polvivaivoja, joten hänen kolmoishyppyään jouduttiin rajoittamaan. Hän heitti silti 47 ’-10″ ja sijoittui alueturnauksessa 3: nneksi. Kuitenkin, hän pitkään hyppäsi 24’-1.5″ samassa kokouksessa ansaita kultamitali ja lyödä hänen lippu valtion. Hypyssä tehtiin sekä koulun ennätys että kaupungin ennätys tuuli-avustamattomassa hypyssä. Valmentajina unelmoimme urheilijoidemme suorittavan täydellisen hypyn ja Brandon teki sen.
sää Statessa kaksi viikkoa myöhemmin oli sateinen ja laudat liukkaita. Silti Brandon luotti itseensä, merkkiinsä ja koko lähestymistapaansa. Hän hyppäsi kultaa tuloksella 22′-9,25″.
kaikki tässä artikkelissa esittämäni periaatteet ovat samoja, joita harjoittelemme hyppääjiemme kanssa läpi kauden ja vuodesta toiseen. Mutta ne ovat vain suuntaviivoja. Haen edelleen päivittäin mitä tahansa, jotta urheilijani ja minä ymmärtäisimme vaakahyppyjä paremmin.
siinä missä mikä tahansa muukin yleisurheilussa, vaakahyppy on prosessi. Ajoita aikaa käytännöissäsi työskennellä lähestymistapa 2-3 kertaa viikossa. Kun keskityt kiihdytykseen, anna urheilijoiden tehdä ajovaihe kyykystä tai kaatolähdöstä. Max velocityssä he voivat työskennellä transition-ja final step-mekaniikan parissa radalla. Työskentele lähestymistä kiitotiellä, kun tunnet, että hyppääjäsi ovat valmiina. Pysy kaukana kikkailuista ja räikeistä laskeutumis-ja rajausharjoituksista. Keskity sen sijaan perusasioihin, jotka tekevät hyppääjistäsi nopeampia, vahvempia ja tarkempia laudalla ja nauti tuloksista.
opintopisteet
erityiskiitokset seuraaville mentoreille:Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting ja Completetrackandfield. Reuben Jones, Associate päävalmentaja / Sprints, hypyt ja aitajuoksu Columbian yliopistossa ja avustaja Completetrackandfield. Latif Thomas, Completrackandfieldin omistaja. Ron Grigg, Jacksonvillen yliopiston maastojuoksun ja yleisurheilun johtaja. Nick Newman, Athletic Labin Scholastic Trainingin johtaja ja elitetrackin rahoittaja. Travis Geopfert, kenttätapahtumien ja monen tapahtuman urheilija valmentaja Arkansasin yliopistossa ja avustaja Digitaltrackandfield. Jake Jacoby, Louisvillen yliopiston entinen Hyppyvalmentaja. Calvin Robinson, Texas Techin apuvalmentaja.
Since you ’ re here …
… meillä on pieni palvelus pyydettävänä. Simplifasteria luetaan enemmän kuin koskaan, ja joka viikko tuomme sinulle vakuuttavaa sisältöä valmentajilta, urheilutieteilijöiltä ja fysioterapeuteilta, jotka ovat omistautuneet rakentamaan parempia urheilijoita. Ota hetki jakaa artikkeleita sosiaalisessa mediassa, sitouttaa kirjoittajat kysymyksiä ja kommentteja alla, ja linkki artikkeleita tarvittaessa, jos sinulla on blogi tai osallistua foorumeilla aiheeseen liittyviä aiheita. – SF
