on Jan. 1 lupasit itsellesi syödä vähemmän sokeria, juoda enemmän vettä, treenata säännöllisesti tai budjetoida paremmin. Millä todennäköisyydellä kokelas jää muutaman kuukauden päähän? 10-44 prosenttia, riippuen tutkimuksista.
Aseta aivosi muutokseen
, mutta tämä on todella mielenkiintoista. Jonkinlaisen virallisen julistuksen tekeminen (kuten päätöslauselman muodossa) tarkoittaa, että muutut kymmenen kertaa todennäköisemmin kuin ei-resolverit—ihmiset, jotka eivät tee mitään päätöslauselmia—samanlaisilla päämäärillä ja vertailukelpoisella motivaatiolla, sanoo John C. Norcross, Ph. D., Scrantonin yliopiston psykologian arvostettu professori ja changeology: 5 Steps to realising your Goals and Resoluutions-kirjan kirjoittaja. Äläkä ajattele, että olet epäonnistunut, jos et ole saavuttanut tavoitteitasi ensimmäisen 30 päivän aikana.; eräässä tutkimuksessa todettiin, että se voi kestää 18 254 päivää aikaa muodostaa uusi tapa tai rikkoa vanha.
Vaikka olet sanonut itsellesi, ”aloitan huomenna” joka aamu, koska Uusi Vuosi on Päivä, se ei ole liian myöhäistä potkia päätöslauselmia osaksi korkea vaihteella.
”Se on valmistelu; harjoittaa tiettyä käyttäytymistä,” Dr. Norcross sanoo. ”Ja aivot on käyttäytymistä. Aina kun muuttaa pitkän aikavälin käyttäytymistä, aivoissa tapahtuu pitkäaikaisia muutoksia.”
ymmärrä aivoterveyden ja tottumusten välinen suhde
osa siitä, miksi onnistumme rikkomaan huonon tavan tai aloittamaan jonkin uuden positiivisen muutoksen, saattaa kiteytyä siihen, miten hyväkuntoiset aivosi ovat.
”kyky pitää resoluutiota on aivoterveyden funktio”, sanoo Kavli-palkittu neurotieteilijä tohtori Michael Merzenich. Hän toteaa, että on todennäköisempää pysyä tehtävässään, jos aivoilla on terve toimeenpanotoiminto—aivojen valvontamekanismi, jota käytetään suunnittelussa, päättelyssä ja päätöksenteossa.
kääntöpuoli on se, että vähemmän terveillä aivoilla voi olla vielä vaikeampaa. Tähän kategoriaan kuuluvat muun muassa ihmiset, joilla on masennus, ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia, vaikea päihdehäiriö (riippuvuudet) ja pakko-oireinen häiriö. Syynä on se, että heillä on vähemmän harmaata ainetta aivojen alueilla, jotka ohjaavat toimeenpanotoimintaa Stanfordin neurotieteilijän ja psykiatrin, Amit Etkin, MD, PhD, ja hänen kollegansa, jotka tarkastelivat yli 7000 aivokuvaa, tekemän laajan moniosaisen tutkimuksen mukaan.
hyvä uutinen on se, että keskittymiskykyä voi aina parantaa ja itsehillintää vahvistaa. Merzenich lisää: ”aivot on suunniteltu muokkaamaan itseään käyttönsä funktiona—se on aivojen plastisuutta.”
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aivojen striatum—nimisessä osassa olevat hermosolmut—jotka sijaitsevat etuaivojen tyvitumakkeessa ja joiden tiedetään hillitsevän vapaaehtoista liikkumista-muuttuvat, Kun eläimet oppivat uuden tavan. Aluksi hermosolut ampuvat jatkuvasti koko tehtävän ajan. Mutta kun tulet paremmaksi siinä, hermosolun tulitus ryhmittyy alussa ja lopussa. Kun nämä kuviot muodostuvat, niitä on vaikea murtaa.
aluksi voit aloittaa tavan vähentämällä kitkaa (laittamalla salivaatteet ulos edellisenä iltana) tai liittämällä uuden asian, jonka haluat tehdä johonkin, mitä jo teet (meditoi samalla, kun harjaat hampaitasi). Kun saat tämän vyön alle, tavoitteena on antaa aivojesi ottaa ohjat.
ajattele asiaa näin. Oletko koskaan menettänyt sähköjä talossasi ja silti joka kerta, kun astut uuteen huoneeseen, yrität laittaa valokatkaisijan päälle? Se on tyvitumakkeesi töissä. Se on periaatteessa automaattiohjaus ja se lähettää viestejä muulle kehollesi tehdäkseen asioita, joita et tarkalleen tietoisesti ajattele. Pohjimmiltaan siirrytään tavoitteellisuudesta (”Haluan laihtua, joten menen salille”) tapaohjaukseen (”kun herään, puen jumppavaatteet päälle ja menen salille”). Täällä tapahtuu taikaa rutiinien kehittämiseen.
Aloita kemiallinen reaktio
lisäksi tohtori Merzenich selittää, että aivoissa on kemiallisia koneita, jotka säätelevät sitä, kuinka kirkas ja valpas olo on, ja tämä auttaa myös uusien tottumusten voimaannuttamisessa. Näin: kun koet jotain odottamatonta, vapautat primaarista kemiallista ainetta nimeltä noradrenaliini.
”se periaatteessa sytyttää valot ja voimistaa aivojen toimintaa joksikin aikaa”, Merzenich sanoo. Jos käytät sitä joka päivä, luotettavasti jonkin ajan kuluttua olet enemmän syventynyt tehtävään.
dopamiinilla on samankaltainen vaikutus. Kun olemme toiveikkaita ja arvostavia, dopamiini tulvii elimistöön. Tämä antaa meille mielialan kiire ja kääntää oppimiskeskukset aivoissa, mikä tekee meistä enemmän sitoutuneita ja motivoituneita. Ja siksi niin monet ihmiset ovat virittäytyneet dopamiinipaastoon rikkomaan huonoja tapoja.
