nukut vähintään 8 tuntia päivässä. Varsinkin vanhetessa on tavallista huomata, että herätessä voi tuntua jäykältä, herätä puutuneilla käsillä tai niska-ja hartiaseudun kivuilla. Siksi minulta kysytään usein, mikä on paras tapa nukkua. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että mihin asentoon kehosi yleensä menee, on paras.
jos havaitset herääväsi kipuun ja epäilet nukkuma-asentosi aiheuttavan kipuasi, kokeile näitä nukkumismuutoksia. Olen kokeillut näitä itse ja olen todella ajatellut nämä olivat joitakin parhaita muutoksia olen nähnyt.
Selkäpölkyt: vähentää selän jäykkyyttä ja estää käsien ja käsien nukahtamisen
ehkä selällään nukkuessa huomaa, että kädet ja kädet puutuvat keskellä yötä. Nukahtaminen kädet kyljessä tai mahan päällä lepääminen rasittaa hermoja venyttämällä, mikä voi saada kädet ja kädet nukahtamaan.
tämän estämiseksi voit asettaa kaksi pientä tyynyä käsivarsiesi alle. Tämä auttaa tukemaan käsivarsia, mikä auttaa estämään käsivarsia tulemasta tunnottomiksi.
kun nukut selälläsi lantiosi pyörii hieman eteenpäin aiheuttaen selän kaaren. Tämä voi aiheuttaa alaselkäsi jäykistymisen ja kipeytymisen nukkuessasi.
alaselän ylipaineen ehkäisemiseksi voi olla hyödyllistä asettaa tyyny polvien alle. Tämä saattaa auttaa alaselän jäykkyyteen ja jännitykseen.
Side Sleepers: vähentää niska-ja hartiaseudun kipua ja estää käsivarsia ja käsiä nukahtamasta
puhtaasti kyljellä nukkuminen ( esitetty alla olevassa kuvassa) rasittaa hartioita, mikä aiheuttaa kipua tai kipua niskassa ja olkapäässä tai saa käsivarret nukahtamaan.
muokattu kylkiasento (alla) voi auttaa jakamaan painoa tasaisemmin ja avata hartioita. Tämä vie puristusta pois hartioista ja käsivarsista.
Aloita kuin olisit kylkiasennossa. Aseta tyyny jalkojesi väliin ottamaan painetta pois lantiolta. Aseta tyyny taaksesi. Sitten vain asetu takaisin tyynylle takanasi.
voit asettaa alavartesi joko tyynyn alle tai asettaa käsivartesi tyynyn päälle. Tämä on suosikkini muutettu asento ja on todella mukava.
takana oleva tyyny tukee ylävartaloa eikä paino ole enää olkapäällä.
mahan nukkujat: alaselän ja niskan jäykkyyden
estämistä vatsallaan nukkumista ei useinkaan suositella, koska se rasittaa paljon selkäydinniveliä. Tämä voi olla erityisen huono olosuhteissa, kuten spondyloosi, listeesin, ja muut selkärangan niveltulehdus olosuhteissa.
kun nukut vatsallasi, selkäsi on käytännössä yliuurtuneessa asennossa. Kun käytät vartalotyynyä, se estää selkärankaa vääntymästä liikaa. Jos haluat nukkua vatsallasi, tämä asento on sinulle erittäin mukava.
voit yksinkertaisesti käyttää tyynyä vatsasi alla, ja se on tavanomainen menetelmä, jota suositellaan. Mutta syy, miksi pidän tätä menetelmää todella hyödyllisenä, on se myös pitää niskasi ylimitoitetusta samoin.
vartalotyynyllä kietaise yläosa tyynyn päälle. Vedä sama sivuvarsi myös tyynyn päälle. Sitten vain lepuuttaa päätä vartalotyynyllä. Jos sinulla ei ole vartalotyynyä, voit käyttää vain kahta tavallista tyynyä.
toinen versio vatsan asennosta on, että pään alla on toinen tyyny. Tämä mahdollistaa kanavan käsivarren alla asettaa aleneva paine käsivarteen.
