vieras post tohtori Kickass, Mike Piekarski, lääkäri fysioterapian, entinen MMA taistelija, Brasilian Jiu Jitsu brown belt. Seuraa häntä instagram.
Niskasilta: Onko turvallista?
niskasilta on ollut vahvistava harjoitus, jota kourijat ovat käyttäneet jo satoja vuosia. Kouriminen on melko kovaa niskassa, joten vahva kaula on avain vamman lieventämiseen. Vähentääkö niskasilta loukkaantumista vai pahentaako se sitä?
tämän harjoituksen haasteena on se, että kun vahvistat kaulalihaksia, puristat samalla selkärankaa aksiaalisesti. Kaulalihaksilla on kaksi päätyötä:
1 ț️ resist motion
2 ț️ orient your head for optimal sensory input.
nämä lihakset ovat stabilisaattoreita, eivät pääliikkeitä, eikä niitä ole suunniteltu tukemaan ihmisruumista.
nikamavälilevyt ovat välilevyjä nikamien välissä. Siellä on sisäkerros (nucleus pulposus), jota ympäröi ulompi kerros (anulus fibrosus). Rakenteen suunta on suunniteltu absorboimaan puristusvoimia selkärankaan.
mahdolliset vammamekanismit välilevyjen suhteen:
1 ț️ liiallinen aksiaalinen puristus tai leikkausvoimat yksittäisestä traumaattisesta tapahtumasta. (Esim: laskeutuminen päähän heiton tai lakaisun jälkeen.)
2 ț⃣toistavat alemman suuruusluokan voimia pitkän ajan kuluessa. (Ex: tukehtuminen useita vuosia.)
keho on suunniteltu sopeutumaan stressiin, mutta sopivassa ja liiallisessa rasituksessa on hiuksenhieno raja.
milloin tehdä tämä harjoitus:
en voi suositella mitään liikuntaa tuntematta jonkun sairaushistoriaa ja tavoitteita. Oikein annosteltuna tätä harjoitusta voidaan käyttää varoen. Urheilijalle, jolla on aiemmin niskavamma, suosittelisin vaihtoehtoisia menetelmiä (isometriset pidot ja avoketjun vahvistaminen, kuten @theironneck ).
loppujen lopuksi ei ole ”huonoja” harjoituksia, kunhan on jokin peruste, joka vastaa haluttua tavoitetta. Oikein käytettynä tämä voi olla hyvä harjoitus.
” tulet aina katumaan, ettet kouluttanut paikkaa, jossa loukkaannuit.”@drandreospina
