jossain vaiheessa olemme kaikki juuttuneet ”rut-ajatteluun”, jossa negatiiviset ajatukset pelaavat yhä uudelleen mielissämme. Se on epämukava paikka olla, mutta kun siellä on, ulos pääseminen tuntuu välillä mahdottomalta. Seuraavan kerran kun olet vaivannut negatiivinen ajattelu, kokeile tai kaikki nämä 5 vinkkejä clearing mielesi negatiivisia ajatuksia.
1. Istu suorassa
vaikka on totta, että kehonkielemme heijastaa sitä, mitä mielessämme tapahtuu, voi olla myös päinvastoin: mielemme voivat myös heijastaa sitä, mitä kehossamme tapahtuu. Jos kielteisestä ajattelusta on vaikea päästä irti, kokeile asennon muuttamista tai käsien tai kasvojen lihasten rentouttamista. Suorassa istuminen voi auttaa kehoa tuntemaan itseluottamusta ja välittämään viestin aivoillesi. Kokeile hymyillä tai jopa nauraa, kun ei huvita. Nämä fyysiset teot voivat itse asiassa herättää positiivisia tunteita.
2. Hengitä hitaasti ja harkitusti
syvään ja hitaasti hengittäminen auttaa parilla eri tavalla. Hitaasti hengittäminen vaatii keskittymistä, joten se vetää mielen pois negatiivisista ajatuksista. Toiseksi, hengityksen hidastaminen vähentää stressiä ja aktivoi kehon luonnollista rentoutumisreaktiota. Se laskee sykettä, laskee verenpainetta ja vapauttaa lihasjännitystä. Tämä rento tila auttaa sinua tuntemaan paremmin visualisoida ja ilmentää rauhallinen, joka haihduttaa negatiivinen ajattelu.
3. Tee kiitollisuuslista
jos olet joskus yrittänyt käskeä pientä lasta lopettamaan jonkin tekemisen tiettynä hetkenä, olet saattanut huomata, että ainoa asia, joka todella toimii, on uudelleenohjaus. Tarjoat heille jotain parempaa tai muuten käännät heidän huomionsa muualle. Kiitollisuuslistan tekemisellä on samanlainen vaikutus, kun se tulee ohjaamaan mieltä pois negatiivisesta ajattelusta. Aloita miettimällä yhtä asiaa, josta olet kiitollinen. Se voi olla mukava koti, terveys, toveruus lemmikkisi, lämmin aurinkoisia päiviä, tai mitään, että olet kiitollinen. Kirjoita se ylös. Kirjoita sitten toinen ja toinen. Voit paremmin ennen kuin huomaatkaan.
4. Värityskirjan
aikuisten värityskirjoista on tullut tärkeä työkalu monille ihmisille, jotka haluavat vähentää stressiään ja ahdistustaan. Monet psykologit suosittelevat sitä potilailleen vaihtoehtona meditaatiolle, koska se tuottaa samanlaisen rauhoittavan vaikutuksen. Värjäykseen ja muihin luoviin pyrkimyksiin tarvittava fokus auttaa poistamaan fokuksen ongelmista ja negatiivisesta ajattelusta.
5. Kävele
astumalla ulos ovista ja harrastamalla jonkinlaista liikuntaa on loistava tapa torjua negatiivista ajattelua. Ensinnäkin, se saa sinut ulos missä ympäristössä olet ”jumissa”, onko se hiljainen asunto, joka pahentaa yksinäisyyden tunteita, tai koppi työpaikalla, jossa viha työkaveri vain ei hellitä. Uusi ympäristö voi muuttaa näkökulmaa ja saada sinut pois ”rut-ajattelusta.”Kun olet kävelyllä, tee parhaasi huomataksesi, mitä ympärilläsi on, jalkojen äänen jalkakäytävällä tai hajut ilmassa. Tämä auttaa suuntaamaan ajatuksesi pois kielteisistä ajatuksista. Myös rasittavampi liikunta auttaa.
Onko sinulla vaikeuksia puhdistaa mieltäsi negatiivisesta ajattelusta?
jos olet yrittänyt tuloksetta tyhjentää mielesi, kääntää ajatuksesi toisaalle ja tehdä asioita, jotka tuottavat sinulle mielihyvää, mutta et ole vieläkään onnistunut puhdistamaan mieltäsi negatiivisesta ajattelusta, se voi olla merkki masennuksesta, ahdistuksesta tai muusta mielenterveyden häiriöstä.
Alvarado Parkway Institutessa voimme auttaa. Tiimillämme on tietoa, asiantuntemusta ja myötätuntoa, joita tarvitaan useiden mielenterveyden häiriöiden tunnistamiseen ja hoitoon. Tarjoamme sinulle työkaluja ja strategioita sinun täytyy hallita oireita ja elää täysi, onnistunut, ja nautittavaa elämää.
jos sinä tai läheisesi sairastat masennusta, ahdistuneisuutta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, riippuvuutta aiheuttavaa häiriötä tai jonkinlaista mielenterveysongelmaa, soita meille, niin aletaan työskennellä yhdessä terveytesi ja vireytesi hyväksi tänään.
