Post invitado del Dr. Kickass, Mike Piekarski, Médico de Fisioterapia, Ex Luchador de MMA, cinturón marrón de Jiu Jitsu brasileño. Síguelo en instagram.
Puente de cuello: ¿Es seguro?
El puente del cuello ha sido un ejercicio de fortalecimiento que los agarradores han utilizado durante cientos de años. El agarre es bastante duro en el cuello, por lo que tener un cuello fuerte es clave para mitigar las lesiones. ¿El puente del cuello reduce las lesiones o las agrava?
El reto con este ejercicio es que mientras fortaleces los músculos cervicales también comprimes axialmente la columna vertebral. Los músculos cervicales tienen dos funciones principales:
1️ resistir el movimiento
2️ orientar la cabeza para obtener una entrada sensorial óptima.
Estos músculos son estabilizadores, no motores principales y no están diseñados para apoyar el cuerpo humano.
Los discos intervertebrales son espaciadores entre vértebras. Hay una capa interna (núcleo pulposo) rodeada por la capa externa (anulo fibroso). La orientación de la estructura está diseñada para absorber las fuerzas de compresión en la columna vertebral.
Mecanismos potenciales de lesión con respecto a los discos:
15 forces Fuerzas de compresión axial o cortante excesivas de un solo evento traumático. (Ej: aterrizar sobre tu cabeza después de un lanzamiento o barrido.)
2ア forces Fuerzas repetitivas de menor magnitud durante un período prolongado. (Ej.: asfixiarse durante varios años.)
El cuerpo está diseñado para adaptarse al estrés, sin embargo, hay una línea fina con respecto al estrés adecuado y excesivo.
Cuándo hacer este ejercicio:
No puedo recomendar ningún ejercicio sin conocer la historia clínica y los objetivos de alguien. Si se dosifica correctamente, este ejercicio se puede usar con precaución. Para un atleta con una lesión anterior en el cuello, recomendaría métodos alternativos (sujeciones isométricas y fortalecimiento de cadenas abiertas, como @theironneck ).
Al final no hay ejercicios «malos», siempre y cuando haya una justificación que cumpla con el objetivo deseado. Si se usa correctamente, puede ser un gran ejercicio.
» Siempre te arrepentirás de no entrenar la posición en la que te lesionaste.»@drandreospina
