Duermes por lo menos 8 horas al día. Es común, especialmente a medida que envejece, notar que cuando se despierta puede sentirse rígido, con las manos entumecidas o dolor en el cuello y los hombros. Por lo tanto, a menudo me preguntan cuál es la mejor manera de dormir. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que cualquier posición hacia la que su cuerpo tiende a ir es la mejor.
Si descubre que se está despertando con dolor y sospecha que su posición para dormir le está causando dolor, pruebe estas modificaciones para dormir. Los he probado yo mismo y realmente pensé que eran algunas de las mejores modificaciones que he visto.
Durmientes de Espalda: Reduce la Rigidez de la Espalda y evita que Tus Brazos y Manos se Duerman
Tal vez cuando duermes boca arriba notes que tus brazos y manos se entumecen en mitad de la noche. Dormir con los brazos a los lados o descansar sobre el vientre ejerce una tensión de estiramiento en los nervios que puede hacer que los brazos y las manos se duerman.
Para evitar esto, puede colocar dos almohadas pequeñas debajo de los brazos. Esto ayudará a sostener los brazos, lo que ayudará a evitar que los brazos se adormezcan.
Cuando duermes boca arriba, la pelvis gira ligeramente hacia adelante, lo que hace que la espalda se arquee. Esto puede hacer que su espalda baja se sienta rígida y adolorida mientras duerme.
Para ayudar a prevenir el exceso de presión en la parte baja de la espalda, puede ser útil colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto puede ayudar con la rigidez y la tensión en la parte baja de la espalda.
Durmientes laterales: Reduzca el Dolor en el Cuello, los Hombros y Evite Que los Brazos y las Manos Se Duerman
Dormir puramente de lado (se muestra en la foto de abajo) ejerce presión sobre los hombros que crea dolores o molestias en el cuello y los hombros o hace que los brazos se duerman.
La posición lateral modificada (que se muestra a continuación) puede ayudar a distribuir el peso de manera más uniforme y abrir los hombros. Esto quitará la compresión de los hombros y los brazos.
Comience como si estuviera acostado de lado. Coloque una almohada entre las piernas para quitar la presión de las caderas. Coloca una almohada detrás de ti. Luego, simplemente recuéstese en la almohada detrás de usted.
Puede colocar su brazo inferior debajo de la almohada o colocar su brazo encima de la almohada. Esta es mi posición modificada favorita y es realmente cómoda.
La almohada detrás de ti soporta la parte superior del cuerpo y tu peso ya no está sobre el hombro.
Durmientes estomacales: Evite la rigidez de la parte baja de la Espalda y el Cuello
Dormir boca abajo a menudo no se recomienda porque ejerce mucha presión sobre las articulaciones de la columna vertebral. Esto puede ser particularmente malo para afecciones como la espondilosis, la espondilistesis y otras afecciones de artritis espinal.
Cuando duermes boca abajo, la espalda está esencialmente en una posición arqueada. Cuando usas la almohada para el cuerpo, evita que la columna vertebral se arquee. Si le gusta dormir boca abajo, creo que encontrará esta posición muy cómoda.
Simplemente puede usar una almohada debajo de su estómago y ese es el método habitual que se recomienda. Pero la razón por la que encuentro este método realmente útil es que también evita que su cuello se vea cubierto también.
Con una almohada para el cuerpo, cubra su pierna superior sobre la almohada. También cubra el mismo brazo lateral sobre la almohada. Luego, simplemente apoya la cabeza en la almohada corporal. Si no tiene una almohada para el cuerpo, simplemente puede usar dos almohadas de tamaño regular.
Otra versión de la posición estómago es tener una segunda almohada debajo de la cabeza. Esto permitirá que haya un canal para que el brazo que se encuentra debajo disminuya la presión sobre el brazo.
