Para las personas que tienen una gran cantidad de peso que perder, puede parecer que la mejor manera de perder libras es comenzar una rutina de ejercicios intensivos de golpe.
Sin embargo, comenzar con entrenamientos que parecen inalcanzables puede llevar rápidamente al agotamiento y la derrota, y puede haber una forma más simple de comenzar a tener hábitos más saludables: caminar.
Un estudio publicado en la revista Risk Analysis encontró que las personas que caminan regularmente a un ritmo rápido pesaban menos que las personas que pasan su tiempo corriendo, nadando y montando en bicicleta.
De hecho, agregar solo 30 minutos de caminata puede ayudarlo a quemar 150 calorías adicionales por día. Es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar, y para las personas con mucho peso que perder, puede parecer una opción manejable cuando se trata de un entrenamiento.
«Caminar es la forma perfecta de ejercicio para comenzar a alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico para aquellos que tienen exceso de peso que perder», dice el experto en acondicionamiento físico James Kilgallon. «No solo quemarás calorías y aumentarás tu metabolismo, sino que también estarás construyendo una buena base para otras actividades.»
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan caminar vigorosamente durante cinco horas a la semana si desea perder peso caminando, lo que puede llevar a una pérdida de peso de una a dos libras por semana, lo que significa que tomaría de 25 a 50 semanas perder 50 libras de forma segura. Incluso puede subir un poco su caminata agregando pesas para las manos o agregando intervalos más vigorosos.
Para aquellos que comienzan su rutina de pérdida de peso, es mejor tomar las medidas adecuadas para optimizar sus resultados. Esto incluye hablar con su médico, obtener el equipo de entrenamiento adecuado (incluidos zapatos, blusas y pantalones con telas que absorben la humedad) y tomarse el tiempo adecuado para descansar y controlar cualquier dolor.
Caminar puede tener una serie de beneficios además de la pérdida de peso, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y una mayor probabilidad de una vida más larga. Estos factores juntos pueden ayudar a que el ejercicio sea aún más fácil, haciendo que caminar sea un excelente lugar para comenzar.
Estos son algunos consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento para caminar:
Camine a un ritmo rápido
Aunque no hay nada de malo con un paseo tranquilo, no le dará los resultados que desea cuando se trata de perder libras. Un estudio de la Universidad de Virginia encontró que las mujeres con sobrepeso que alternaban entre una caminata/trote de alta intensidad y una caminata de baja intensidad perdieron más peso en comparación con las mujeres que simplemente caminaron a baja intensidad cada semana.
Caminar Al menos 4 Veces Por Semana
No todos los días tienen que ser un entrenamiento de alta intensidad, pero al menos dos días de la semana deben incluir ejercicio vigoroso, y al menos dos días a la semana deben incluir una caminata de baja intensidad, según los CDC. Permítase tomar días de descanso, pero asegúrese de mantenerse al día con su rutina.
Camine Siempre que sea posible
Tome las escaleras, camine al trabajo o estacione en un lugar lejano para fomentar el movimiento adicional cada día. Incluso caminar solo una milla adicional al día puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 82 por ciento, según Harvard Health.
Coma Una dieta saludable
Caminar es genial, pero no es suficiente para tener un impacto por sí solo. Combine su ejercicio con una dieta saludable para obtener mejores resultados. Para perder peso, debe reducir las calorías. Harvard Health recomienda reducir sus calorías en 250 al día para ayudarlo a perder una libra extra por dos semanas. Esto podría significar simplemente abandonar esa media taza de helado o dos refrescos.
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