Hacer yoga es una excelente manera de obtener múltiples beneficios para la salud y una mente tranquila. Las posturas de yoga ayudan a las personas a ponerse en forma, mejorar la flexibilidad, desarrollar la fuerza muscular, perfeccionar la postura, proteger la columna vertebral y más. Estos increíbles beneficios para la salud animan a las personas a hacer yoga regularmente. Hay muchas posturas de yoga o asanas disponibles, pero Chakrasana ganó más reconocimiento entre las personas debido a sus sorprendentes beneficios para la salud. Chakrasana también se llama Urdva Dhanurasana. Chakrasana es una de las excelentes asanas de flexión hacia atrás que ayuda a los practicantes de yoga a obtener una mayor flexibilidad. El significado sánscrito de Chakra es Rueda. En esta postura de yoga, la última posición se parece a la rueda, de ahí el nombre. Esta asana aporta más flexibilidad a la columna vertebral. En gimnasia y acrobacia, esta posición se conoce como puente trasero.
Pautas perfectas para hacer Chakrasana:
- Acuéstese boca arriba con las dos manos a un lado.
- Doble las rodillas y acerque los talones a sus nalgas tanto como sea posible. Tus talones deben estar a un pie de distancia.
- Ahora, levanta las manos y llévalas a un lado de las orejas. Puedes colocar las palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia los hombros.
- Levante el cuerpo utilizando el soporte adecuado de los pies y las palmas de las manos.
- Puede girar ligeramente la cabeza, de modo que la mirada esté realmente hacia el suelo.
- Estire los hombros y los muslos. En la última posición, el cuerpo se ve similar al arco, casi similar a una rueda.
- Puede mantener esta postura, en función de su capacidad individual
- Para liberar esta posición, puede bajar el cuerpo hasta que toque el suelo de forma segura. Puedes enderezar las dos piernas. Sus manos pueden ir en reversa a la posición normal a sus lados.
- Esta postura de yoga debe ir seguida de las posiciones de flexión hacia adelante para contrarrestar cualquier presión debida a la flexión de la espalda.
Actividades de Respiración Durante Chakrasana Asana:
Inhala al elevar tu cuerpo a la posición Chakrasana, exhala al bajar y dobla las piernas y los brazos lentamente, dobla la barbilla hacia el pecho, así como suelta suavemente los hombros, la cintura, las nalgas y la cabeza hacia el suelo. Finalmente, puede respirar y relajarse normalmente.
Duración:
Puede mantener esta postura Chakrasana durante 30 segundos a 3 minutos según sus requisitos o capacidad individuales.
Beneficios de Chakrasana:
- La pose de Chakrasana puede fortalecer los músculos de la espalda y tonificar las glándulas suprarrenales
- Ayuda a estirar completamente los riñones y la parte frontal de su cuerpo, lo cual es importante para las personas que son completamente introvertidas, ya que la franqueza en su corazón puede funcionar en el chakra del corazón.
- Esta pose ejerce algo de presión sobre los órganos internos del abdomen debido a un gran estiramiento en la parte superior de los músculos del abdomen y, por lo tanto, mejora la eficiencia.
- Te ayuda a fortalecer los músculos de tus piernas
- Esta postura de yoga es altamente beneficiosa para las personas que se sientan más tiempo frente a computadoras o escritorios
- Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos generales de la espalda
- Esta postura de yoga fortalece el páncreas, los riñones y el hígado
- Esta asana fortalece todos los músculos de tus pies y manos
- Aumenta la elasticidad de su médula espinal
- Chakrasana es bueno para su corazón
- Fortalece su columna vertebral y mejora su entrada de oxígeno capacidad
- Esta postura de yoga es altamente beneficiosa para su sistema nervioso, su salud glandular y cardiovascular
- Previene los trastornos respiratorios & alivia la rigidez de la espalda, la jaula torácica, los hombros y las articulaciones
- La postura de yoga se recomienda para personas que sufren de trastornos respiratorios o digestivos
- Esta asana es realmente útil en el tratamiento del asma, la obesidad, la diabetes y el estreñimiento
- Tiene un gran impacto positivo en sus secreciones hormonales
Precauciones:
- Lo más importante es que esta postura de yoga debe ser evitada por completo por personas que sufren de presión arterial alta, dolencias cardíacas, vértigo y dolencias cardíacas y que se han sometido recientemente a cirugías.
- Las personas que sufren de dolencias críticas de la columna vertebral, como espondilitis lumbar y cervical, deben evitar por completo esta postura.
- No se recomienda para personas que sufren de presión arterial, enfermedades crónicas y problemas cardíacos.
- Evita esta postura si sufre una hernia grave.
Asana complementaria:
La pose preparatoria de Chakrasana es Ardha Chakrasana. El asana Chakrasana te ayuda a hacer algunas asanas o posturas de flexión hacia adelante, incluyendo paschimottanasana y shavasana.
