A medida que el agua se calienta, es posible que esté pensando en aventurarse en aguas abiertas. Nadar en aguas abiertas puede ofrecer muchos beneficios: puede mejorar su salud mental, el sueño y la circulación, aumentar su metabolismo y estimular su sistema inmunológico. También ofrece la oportunidad de disfrutar del aire libre y experimentar un lado de la naturaleza que antes no se había descubierto.
Para aquellos que se están embarcando en su viaje en aguas abiertas, hemos compilado una guía para principiantes para iniciarse en el mundo de la natación al aire libre.
Las principales diferencias entre la natación en piscina y la natación en aguas abiertas son la falta de paredes para despegar, la falta de líneas de carriles y azulejos o pintura en la parte inferior para guiarlo en la dirección correcta, y las condiciones del agua. Estas son diferencias a las que, con el tiempo, puedes aprender a ajustarte practicando las siguientes técnicas.
Avistamiento
Debido a que no tiene nada que lo guíe en la dirección correcta en aguas abiertas, tendrá que aprender a ver. Esto solo significa practicar mirando hacia adelante durante su natación para encontrar un marcador en la distancia que lo guíe. La mayoría de las personas ven un árbol o un pequeño punto de referencia y lo usan como guía para saber dónde nadar.
Puedes practicar esto en una piscina enfocándote en un lugar en la pared al final del carril en el que estás. Otra forma de entrenar en una piscina para nadar en aguas abiertas es tratar de nadar en una línea lo más recta posible. En el triatlón nadas en aguas abiertas, estás obligado a girar a la izquierda o a la derecha y toparte con otros triatletas, por lo que aprender a nadar recto antes es una buena idea. Asegúrese de que su movimiento empuje el agua directamente detrás de usted, no de lado a lado. Puedes trabajar en nadar directamente en aguas abiertas nadando cerca de la costa y usándola como muleta hasta que la domines.
Pisar el agua
Es posible que necesite tomar un descanso durante su baño en aguas abiertas, y sin líneas de carriles o paredes para sujetarse y tal vez con agua lo suficientemente profunda como para no tocar el fondo, deberá poder pisar el agua. Puedes practicar esta habilidad en el fondo de la piscina.
Girar
Los eventos en aguas abiertas a menudo requieren que los participantes den la vuelta a una boya, a veces más de una vez en una carrera. Puedes entrenar para esto en aguas abiertas una vez que tengas confianza, pero es una buena idea probar esto en una piscina también, si tienes espacio. Cuando practiques esto en una piscina, asegúrate de no tocar las paredes o el fondo de la piscina. En aguas abiertas, practique esto nadando alrededor de boyas de agua, si es seguro hacerlo, o nade alrededor de uno de los amigos con los que está nadando.
Respiración bilateral
Se recomienda respirar a ambos lados, o respiración bilateral, en aguas abiertas. Probablemente no se sienta natural para empezar, así que practique esto en una piscina. Debe realizar una respiración bilateral para poder respirar en dirección opuesta a las ondas y evitar tragar mucha agua.
Realizar una respiración en aguas abiertas es lo mismo que en la natación en piscina: exhale el aire bajo el agua a través de la boca, gire la cabeza con los hombros hacia un lado, respire a través de la boca y luego gire la cabeza con los hombros hacia atrás bajo el agua.
Técnica de natación
Es necesario realizar un ritmo de carrera ligeramente más alto en aguas abiertas que en la piscina. Esto te ayuda a mantener tu impulso si estás en aguas agitadas.
La mayoría de los nadadores de aguas abiertas optan por el estilo libre, por lo que es una buena idea asegurarse de que esté familiarizado con este movimiento y pueda mantenerlo durante períodos más largos. Necesitas sentirte cómodo con cualquier movimiento que elijas.
Se recomienda que se acostumbre a otros golpes, como espalda y pecho, porque esto consume menos energía que el estilo libre y podría ayudarlo si tiene problemas o desea tomar un descanso.
Esperamos que se sienta seguro al sumergirse en aguas abiertas con estos consejos técnicos en mente. Facebook Instagram, Twitter, Instagram, Twitter, etc., es una forma de disfrutar de la natación al aire libre.
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