Cómo reducir la miostatina

La miostatina (GDF-8) es una proteína de factor de crecimiento que puede obstaculizar el crecimiento muscular y debilitar la fuerza física en algunas personas. Las actividades que construyen músculo generalmente suprimen o contrarrestan la degradación muscular causada por este compuesto que produce naturalmente. La mayoría de las personas tienen un equilibrio normal de miostatina. Sin embargo, las personas con una deficiencia rara de miostatina, conocida como hipertrofia muscular relacionada con la miostatina, producen músculo constantemente sin ningún tipo de entrenamiento. Estos individuos heredaron un gen mutado, que naturalmente minimiza la miostatina.

Desarrolle un régimen de entrenamiento de fuerza consistente. Incorpore diferentes tipos de ejercicios, como flexiones, pesas, entrenamiento/movimientos de resistencia, transporte de materiales pesados, flexión frecuente de músculos, pilates y natación. Realizar una variedad de ejercicios de manera consistente le ayudará a tonificar los músculos, fortalecer y minimizar la miostatina. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que los participantes que realizaron nueve semanas de entrenamiento de resistencia pesada disminuyeron la expresión de miostatina en un 37 por ciento.

Combinar intensa calistenia con el entrenamiento de resistencia para disminuir los efectos de la miostatina. Los ejercicios que fortalecen los músculos a través de pesas, resistencia y que requieren contracción de los músculos esqueléticos construyen músculos fuertes, mitigando la miostatina.

Consume una gran cantidad de proteínas (aminoácidos), en particular un compuesto de proteína de suero de leche diseñado específicamente para fomentar el desarrollo muscular cuando se combina con el ejercicio. La proteína de suero de leche estimula la producción natural del cuerpo de trifosfato de adenosina, un compuesto químico que se convierte directamente en energía mitocondrial que el cuerpo utiliza para aumentar la masa muscular magra y la fuerza física.

Consuma alimentos enriquecidos con hierro, como carnes magras, pescado, nueces, frijoles y lentejas. El hierro resulta indispensable para el desarrollo de tejido muscular sano. Estos alimentos también contienen vitaminas B que promueven un metabolismo saludable, el suministro de energía y el desarrollo muscular. Además, consuma una gran cantidad de antioxidantes frescos que se encuentran en las frutas y verduras. Los antioxidantes ayudan a prevenir la oxidación provocada típicamente por el exceso de cortisol acumulado. Considere un suplemento integral que contenga vitaminas C y E.

Pregúntele a su médico si debe usar inhibidores de miostatina que generalmente se encuentran en los suplementos patrocinados por culturismo. Sin embargo, tenga cuidado y consulte con su médico sobre los posibles efectos secundarios, incluido un posible riesgo de aumento de lesiones en los tendones.

Pregúntele a su médico sobre los suplementos de Coenzima Q10. La coenzima Q10 existe activamente en cada célula del cuerpo humano. Los suplementos de coenzima Q10 fomentan el desarrollo muscular restaurando las células de los músculos fatigados.

Pregúntele a su médico sobre el resveratrol, un poderoso antioxidante que se encuentra en las uvas y el vino tinto, conocido por regular el metabolismo. El resveratrol se encuentra naturalmente en el vino tinto y las uvas, pero solo proporciona una cantidad insignificante en esas formas. Los suplementos son una forma más eficiente de obtener más antioxidantes.

Evitar el estrés. El estrés negativo excesivo eleva el cortisol, que promueve la liberación de la actividad de la miostatina, exacerbando la privación y degradación muscular. Al reducir el estrés, disminuye indirectamente la miostatina.

de siete a 10 horas diarias de sueño. El cuerpo naturalmente requiere dormir para la rehabilitación, un mecanismo indispensable de autodefensa diseñado para prevenir y proteger contra la invasión de radicales libres. El sueño facilita la reparación corporal necesaria, reduce el estrés y, por lo tanto, regula los niveles de cortisol. Todos estos factores ayudan a mitigar la miostatina para maximizar los beneficios de la fuerza muscular y la resistencia.