Está bien, así que este no es normalmente el tipo de publicación que escribo, pero realmente quería compartir algo personal contigo.
En el transcurso de los últimos 18 meses, mi peso ha aumentado lentamente en 24 libras (casi 11 kg). Al principio no lo noté then luego, después de un tiempo, traté de» ignorarlo » hasta que finalmente me topé con una pared figurativa. El problema no era tanto el hecho de que aumentara de peso, sino más bien cómo me hacía sentir.
Cómo mi Aumento de Peso Me hizo Sentir
Una vez que pude reconocer que estaba ganando peso, me di cuenta de que tenía muchos sentimientos de ansiedad alrededor de la forma de mi cuerpo, que creo que era un síntoma de mi aumento de peso tried Traté de hacer una broma, pero en realidad mi aumento de peso me hizo sentir mucho más consciente de mí mismo e incluso comenzó a hacerme sentir deprimido, lo que, por cierto, es decir, independientemente del peso que haya tenido en el pasado, generalmente tengo bastante confianza en el cuerpo). Para mí, el aumento de peso es algo tan personal, generalmente es algo de lo que no tiendo a hablar y a menudo parece una experiencia aislada. ¿No estoy seguro de si todos son iguales? Sí, tengo esas conversaciones rápidas que generalmente dicen «Arghhh, necesito perder algo de peso», pero en realidad, mis verdaderos sentimientos sobre el aumento de peso eran muy personales que permanecerían en el fondo de mi mente. Incluso, retrospectivamente, comencé a notar tantas fotos de mí mismo comiendo deliciosas golosinas ar ¡arghhhh! 🙂 (Creo que esta observación fue un síntoma de que me estaba volviendo más consciente de mi peso, ¡pero cómo no me había dado cuenta!?!)
Sé que el aumento de peso es un tema súper candente para discutir y no estoy abogando por la pérdida de peso como un medio para sentirme mejor contigo mismo, ni mucho menos, pero sí sé que mi aumento de peso personal me hizo sentir diferente (y no de la manera más positiva) y eso es lo que quería cambiar.
Conozco los «ideales» que la sociedad pone en las personas para tener un cierto tipo de cuerpo, con el cual estoy totalmente en desacuerdo. Cualquier presión para tener un cierto tipo de cuerpo es, en última instancia, poco saludable. Realmente creo que ser saludable y feliz (independientemente del peso) es primordial, pero también sé cómo mi aumento de peso personal estaba afectando mi confianza. Sé que hay mucha, si no mucho más, presión social sobre las mujeres, por lo que es por eso que quería compartir mi propia perspectiva sobre cómo la imagen corporal nos afecta a todos: damas y caballeros.
Comprender el aumento de peso
Lo primero que quise establecer fue el factor casual para mi aumento de peso, que en mi caso fue fácil. Yaya y yo hemos estado viajando mucho durante el último año, visitando algunos lugares nuevos y emocionantes, con muchos platos nuevos y dulces para probar. ¡Quiero probar todo cada vez que voy de vacaciones o vacaciones! Baklava turca, pan corto escocés y carbonara italiana recién hecha eran (y siguen siendo) mis placeres culpables.
Aunque no soy un gran fanático del gimnasio (sé que se supone que es bueno para ti, ya que encuentro que hacer ejercicio en espacios reducidos es un poco difícil de motivar), intento mantenerme activo: tiendo a caminar a paso ligero por Londres 2-3 veces por semana, por lo general durante 4-5 millas (6,5 – 8 km) y uso regularmente mi Apple Watch para cuantificar las calorías que quemo y la distancia recorrida. Esto me permitió darme cuenta rápidamente de que el problema eran mis hábitos alimenticios.
Cómo Cambiar los Hábitos Alimenticios
Después de escribir un pequeño diario de alimentación durante una semana más o menos, pude establecer de dónde provenía mi aumento de peso. Tendía a comer (y beber) muchos carbohidratos. Regularmente tomaba comidas de pasta o comidas a base de papas, rematadas con una copa de vino (Si cenaba con amigos). Todo esto parecía sumarse a una dieta bastante» pesada » y algo glotona, que está bien con moderación, pero parecía ser la mayoría de mis comidas. Realmente disfruto de muchos alimentos diferentes, por lo que me abrió los ojos ver que la mayoría de mis comidas se habían convertido en carbohidratos.
Después de darme cuenta de esto, investigué un poco en línea, particularmente sobre cómo reducir mi ingesta de carbohidratos. Investigué en los sitios web de Live Strong y Mayo Clinic, que brindan opiniones científicas y médicas sobre la nutrición y los requisitos dietéticos. Después de leer un rato, encontré algo llamado Cetosis, que a veces es causada por una dieta baja en carbohidratos. La cetosis es, en última instancia, un estado metabólico en el que el cuerpo comienza a descomponer la grasa almacenada y a quemarla para obtener energía. También decía que esto no debería hacerse en dietas a largo plazo, así que pensé que lo intentaría durante 14 días para ver si eran los carbohidratos la causa de mi aumento de peso.
Crear un Programa de Dieta
Cada día comía regularmente muchas verduras, muchas proteínas, huevos y frutas. Nunca me permití tener hambre. Fui un poco cuidadoso con la cantidad de fruta debido a los carbohidratos más altos en ellos, así que me limité a dos piezas por día. Mi horario de dieta consistía en:
Opciones de desayuno que alternaba cada día:
2 huevos revueltos / escalfados con lomos de tocino
1 plátano
1 porción de yogur griego bajo en Grasa con un poco de miel y / o arándanos
1 toronja
Opciones de refrigerios:
1 x porción de semillas de calabaza tostadas
1 x porción de uvas congeladas
1 x grosellas o dátiles
1 x Manzana
1 x Granada
1 x yogur congelado & bayas
Opciones de almuerzo:
1 x Una porción de sopa
2 x Pechugas de pollo sin piel
15 x Mini Envolturas de atún hechas con hojas de espinaca en lugar de envolturas locas
Opciones de cena:
Cualquier cosa con muchas verduras y carne magra o pescado.
Mi plato de Filete de Salmón fue mi favorito. Mi receta está aquí.
También hice mi propia pizza con una base de coliflor en lugar de masa, junto con pollo, parmesano y puré de tomate. Receta de Justin & Amy
Una vez a la semana tenía una comida de regalo
donde podía tener lo que quisiera. esta fue una gran recompensa motivacional para mí y realmente me mantuvo en el buen camino. La primera semana comí una fondue de chocolate y yum! La segunda semana comí una pizza descarada (a-la-Dominos). 🙂
Los resultados
Después de dos semanas perdí 12 libras (casi 6 kg), ¡lo que me sorprendió! Esta fue probablemente una forma demasiado rápida de perder peso y no quiero abogar por esto como una técnica a largo plazo. Ahora he introducido algunos carbohidratos de nuevo en mi dieta y estoy tratando de controlar lentamente mi pérdida de peso a 1-2 libras por semana. Después de todo, todo el mundo necesita algunos carbohidratos y puede ser peligroso eliminar por completo un tipo de alimento, pero después de leer los consejos de la Clínica Mayo y Vivir Fuerte, fue un buen plan de alimentación para mí intentarlo y me complace que haya funcionado.
Si usted también está considerando un cambio en la dieta, realice algunas investigaciones para ver qué es lo mejor para usted. Si no está seguro, consulte con su médico para estar 100% seguro de que está tomando las decisiones correctas para su cuerpo. ¡El sitio web del NHS también tiene algunos recursos increíbles para revisar!
Por qué compartí esto
No compartí mi » dieta «para incitar a otros a hacer lo mismo, o para introducir otra dieta» de moda » que parece promover medidas extremas para perder peso. Creo que, más que nada, quería abrir un poco más sobre cómo el aumento de peso me hizo sentir vulnerable y, sorprendentemente, me quitó un poco la confianza. En realidad, hay muchas razones por las que uno podría sentirse de esta manera, pero sé que en este caso, mi aumento de peso «los trajo a la superficie». Creo que esa es la parte más difícil de superar: ser realmente feliz con mi cuerpo y aprender de mis hábitos alimenticios para mantener un peso saludable que me haga feliz.
Recientemente tomé algunas fotos nuevas para nuestra función en la revista TimeOut, que pude volver a encajar en mi jumper H&M favorito. No tienes idea de lo feliz que me hizo. Me sentí un poco como Miranda en Sex & The City, ¡cuando encuentra sus jeans ajustados! 🙂
