El aislamiento social, o estar separado físicamente de los demás, puede llevar a la soledad y al aumento del estrés, especialmente durante una pandemia.
La soledad se ha asociado con tasas más altas de depresión, ansiedad y suicidio. También puede debilitar nuestro sistema inmunitario, lo que ayuda a protegernos de enfermarnos. Afortunadamente, comprender el estrés y la soledad y cómo manejarlos puede ayudar.
Cómo nos afecta el estrés
Si bien algo de estrés es normal, demasiado puede interferir con las actividades diarias, las relaciones y el trabajo. Los síntomas de estrés y ansiedad incluyen:
- Sentirse irritable, inquieto y nervioso
- Sentirse abrumado y desmotivado
- Tensión muscular
- Fatiga o cansancio
- Dificultad para concentrarse
Combatir el estrés
Para combatir el estrés, asegúrese de comer una dieta llena de frutas, verduras y granos saludables para el corazón. Duerma lo suficiente (para los adultos, generalmente entre 7 y 8 horas) y busque actividad física.
Conectarse con la naturaleza puede reducir los niveles de estrés y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Un paseo a pie o en bicicleta puede hacerte sentir mejor y mantenerte en forma física. Solo 30 minutos de actividad física al día pueden marcar una gran diferencia. Recuerde usar una máscara incluso cuando esté al aire libre. Además, mantenga 6 pies de espacio entre usted y las personas que no viven en su hogar.
Combatir la soledad
Evitar las reuniones sociales en persona le ayudará a usted y a los demás a mantenerse seguros. Pero puedes mantenerte en contacto con la gente de otras maneras:
- Conéctese con sus seres queridos a través de juegos en línea, videollamadas o aplicaciones de mensajería.
- Busque en línea clases de ejercicios virtuales, servicios religiosos y eventos culturales.
- Prueba en casa, yoga guiado, atención plena o meditación a través de una aplicación móvil.
- Considere la posibilidad de adoptar una mascota. Las mascotas pueden proporcionar comodidad y reducir la presión arterial, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
Comuníquese con un profesional de la salud
El estrés y el aislamiento social pueden empeorar la enfermedad mental existente. Consulte a su proveedor de atención médica si sus sentimientos se interponen en su vida diaria.
» Para las personas con enfermedades mentales, asegúrese de continuar con sus regímenes de tratamiento», dice el doctor Joshua Gordon, director del Instituto Nacional de Salud Mental. «Considere desarrollar un plan para sesiones de telesalud con su proveedor si usted (o su proveedor) está en cuarentena o debe evitar la exposición al público por cualquier motivo. Y comunícate con amigos y familiares para obtener apoyo, prácticamente si es necesario.»
