En algún momento u otro, todos hemos estado atrapados en un «pensamiento de rutina», donde los pensamientos negativos juegan una y otra vez en nuestras mentes. Es un lugar incómodo para estar, pero cuando estás en él, salir a veces se siente imposible. La próxima vez que estés plagado de pensamientos negativos, prueba cualquiera o todos estos 5 consejos para despejar tu mente de pensamientos negativos.
1. Sentarse erguido
Aunque es cierto que nuestro lenguaje corporal refleja lo que está sucediendo en nuestras mentes, lo contrario también puede ser cierto: nuestras mentes también pueden reflejar lo que está sucediendo en nuestros cuerpos. Si tienes problemas para dejar de lado el pensamiento negativo, intenta cambiar de postura o relajar los músculos de las manos o la cara. Sentarse derecho puede ayudar a su cuerpo a sentir confianza y transmitir el mensaje a su cerebro. Intenta sonreír o incluso reír cuando no te apetezca. Estas acciones físicas en realidad pueden estimular emociones positivas.
2. Respirar lenta y deliberadamente
Respirar profunda y lentamente ayuda de un par de maneras diferentes. Por un lado, respirar lentamente requiere concentración, por lo que aleja tu mente de los pensamientos negativos. Y dos, ralentizar la respiración reduce el estrés y activa la respuesta de relajación natural del cuerpo. Disminuye la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y libera tensión muscular. Este estado relajado te ayudará a sentirte más capaz de visualizar y encarnar una calma que disipa el pensamiento negativo.
3. Haga una lista de gratitud
Si alguna vez ha intentado decirle a un niño pequeño que deje de hacer algo en un momento dado, puede haber notado que lo único que realmente funciona es la redirección. Les ofreces algo mejor o de otra manera diriges su atención a otra parte. Hacer una lista de gratitud tiene un efecto similar cuando se trata de redirigir la mente lejos del pensamiento negativo. Empieza por pensar en una sola cosa por la que estés agradecido. Puede ser su hogar cómodo, su salud, la compañía de su mascota, días cálidos y soleados o cualquier cosa por la que esté agradecido. Escríbelo. Luego escribe otra y otra. Te sentirás mejor antes de darte cuenta.
4. Color en un libro para colorear
Los libros para colorear para adultos se han convertido en una herramienta importante para muchas personas que buscan disminuir su estrés y ansiedad. Muchos psicólogos lo recomiendan para sus pacientes como una alternativa a la meditación porque produce un efecto calmante similar. El enfoque requerido para colorear y otros esfuerzos creativos ayuda a eliminar el enfoque de los problemas y el pensamiento negativo.
5. Dar un paseo
Salir de casa y participar en algún tipo de actividad física es una excelente manera de combatir el pensamiento negativo. En primer lugar, te saca del entorno en el que estás «atrapado», ya sea tu apartamento tranquilo que está exacerbando los sentimientos de soledad, o tu cubículo en el trabajo donde tu ira hacia un compañero de trabajo no cesa. Un nuevo entorno puede cambiar tu perspectiva y sacarte del «pensamiento de rutina».»Una vez en su caminata, haga todo lo posible para notar lo que está a su alrededor, el sonido de sus pies en la acera o los olores en el aire. Esto le ayudará a desviar su pensamiento de los pensamientos negativos. El ejercicio físico más extenuante también ayuda.
¿Tiene problemas para despejar su mente de pensamientos negativos?
Si ha intentado sin éxito vaciar su mente, desviar sus pensamientos y hacer cosas que le brindan placer, pero aún no ha sido capaz de despejar su mente de pensamientos negativos, puede ser un signo de depresión, ansiedad u otro trastorno mental.
En Alvarado Parkway Institute, podemos ayudar. Nuestro equipo tiene el conocimiento, la experiencia y la compasión necesarias para identificar y tratar una serie de trastornos de salud mental. Le proporcionaremos las herramientas y estrategias que necesita para controlar sus síntomas y vivir una vida plena, exitosa y agradable.
Si usted o un ser querido sufre de depresión, ansiedad, trastorno bipolar, trastorno adictivo o una condición de salud mental de cualquier tipo, llámenos y comencemos a trabajar juntos para mejorar su salud y vitalidad hoy mismo.
