Vous dormez au moins 8 heures par jour. Il est fréquent, surtout en vieillissant, de remarquer que lorsque vous vous réveillez, vous pouvez vous sentir raide, vous réveiller avec des mains engourdies ou des douleurs au cou et aux épaules. Par conséquent, on me demande souvent quelle est la meilleure façon de dormir. La plupart des experts conviennent que quelle que soit la position vers laquelle votre corps a tendance à aller est la meilleure.
Si vous constatez que vous vous réveillez avec de la douleur et que vous soupçonnez que votre position de sommeil cause votre douleur, essayez ces modifications du sommeil. Je les ai essayés moi-même et je pensais vraiment que c’étaient quelques-unes des meilleures modifications que j’ai vues.
Dormeurs Dorsaux: Réduisez les Raideurs dans le dos et Empêchez Vos Bras et Vos Mains de s’Endormir
Peut-être que lorsque vous dormez sur le dos, vous remarquez que vos bras et vos mains deviennent engourdis au milieu de la nuit. Dormir avec vos bras à vos côtés ou en vous reposant sur votre ventre exerce un stress d’étirement sur vos nerfs, ce qui peut entraîner l’endormissement de vos bras et de vos mains.
Pour éviter cela, vous pouvez placer deux petits oreillers sous vos bras. Cela aidera à soutenir vos bras, ce qui aidera à éviter que vos bras ne deviennent engourdis.
Lorsque vous dormez sur le dos, votre bassin tourne légèrement vers l’avant, ce qui fait que votre dos se cambre. Cela peut rendre votre bas du dos raide et douloureux pendant que vous dormez.
Pour éviter une pression excessive sur le bas du dos, il peut être utile de placer un oreiller sous les genoux. Cela peut aider avec la rigidité et la tension dans le bas du dos.
Dormeurs latéraux: Réduisez la douleur dans Votre Cou, vos épaules et Empêchez vos Bras et Vos Mains de s’endormir
Dormir uniquement sur le côté (illustré sur la photo ci-dessous) exerce un stress sur vos épaules, ce qui crée des courbatures ou des douleurs dans votre cou et vos épaules ou rend vos bras endormis.
La position latérale modifiée (illustrée ci-dessous) peut aider à répartir votre poids plus uniformément et à ouvrir vos épaules. Cela enlèvera la compression des épaules et des bras.
Commencez comme si vous étiez en position couchée sur le côté. Placez un oreiller entre vos jambes pour enlever la pression de vos hanches. Placez un oreiller derrière vous. Ensuite, allongez-vous simplement sur l’oreiller derrière vous.
Vous pouvez placer votre bras inférieur sous l’oreiller ou placer votre bras sur le dessus de l’oreiller. C’est ma position modifiée préférée et elle est vraiment confortable.
L’oreiller derrière vous soutient le haut de votre corps et votre poids n’est plus sur votre épaule.
Dormeurs à l’estomac: Prévenir la raideur du bas du dos et du cou
Dormir sur le ventre n’est souvent pas recommandé car cela exerce beaucoup de stress sur les articulations de la colonne vertébrale. Cela peut être particulièrement mauvais pour des conditions telles que la spondylose, le spondylisthésis et d’autres conditions d’arthrite spinale.
Lorsque vous dormez sur le ventre, votre dos est essentiellement en position cambrée. Lorsque vous utilisez l’oreiller corporel, il empêche votre colonne vertébrale de se cambrer. Si vous aimez dormir sur le ventre, je pense que vous trouverez cette position très confortable.
Vous pouvez simplement utiliser un oreiller sous le ventre et c’est la méthode habituelle qui est recommandée. Mais la raison pour laquelle je trouve cette méthode vraiment utile est qu’elle empêche également votre cou d’être trop étendu.
Avec un oreiller corporel, drapez votre jambe supérieure sur l’oreiller. Drapez également le même bras latéral sur l’oreiller. Ensuite, posez simplement votre tête sur l’oreiller du corps. Si vous n’avez pas d’oreiller corporel, vous pouvez simplement utiliser deux oreillers de taille normale.
Une autre version de la position de l’estomac consiste à avoir un deuxième oreiller sous la tête. Cela permettra à un canal pour le bras en dessous d’exercer une pression décroissante sur votre bras.
