for folk, der har stor vægt at tabe, kan det virke som om den bedste måde at kaste pund på er at starte en intensiv træningsrutine fra flagermus.
men begynder med træning, der synes uopnåelige kan hurtigt føre til udmattelse og nederlag, og der kan være en enklere måde at begynde kickstarting sundere vaner: gå.
en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Risk Analysis viste, at folk, der regelmæssigt går i et hurtigt tempo, vejer mindre end folk, der bruger deres tid på at løbe, svømme og cykle.
faktisk kan tilføjelse af kun 30 minutters gang hjælpe dig med at forbrænde ekstra 150 kalorier om dagen. Det er gratis, Du kan gøre det overalt, og for folk med meget vægt at tabe, kan det virke som en håndterbar mulighed, når det kommer til en træning.
“at gå er den perfekte form for træning for at komme i gang med fitnessmål for dem, der har overskydende vægt at tabe,” siger fitnessekspert James Kilgallon. “Ikke kun vil du forbrænde kalorier og øge dit stofskifte, men du vil også opbygge et godt fundament for andre aktiviteter.”
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at gå kraftigt i fem timer hver uge, hvis du vil tabe dig ved at gå, hvilket kan føre til et vægttab på en til to pund om ugen—hvilket betyder, at det ville tage 25 Til 50 uger at tabe 50 pund sikkert. Du kan endda tage din gå op et hak ved at tilføje på hånd vægte eller tilføje mere kraftige intervaller.
for dem, der begynder deres vægttab rutine, er det bedst at tage de rette skridt til at optimere dine resultater. Dette inkluderer at tale med din læge, få ordentligt Træningsudstyr (inklusive sko og toppe og bund med fugttransporterende stoffer) og tage den rette tid til at hvile og håndtere smerter og smerter.
gåture kan have en række fordele ud over vægttab, herunder forbedret humør, øget energi, nedsat risiko for hjertesygdomme og diabetes og en større chance for længere levetid. Disse faktorer sammen kan hjælpe med at gøre motion endnu nemmere, hvilket gør at gå et godt sted at begynde.
her er nogle tip til at få mest muligt ud af din gå-træning:
gå i et hurtigt tempo
selvom der ikke er noget galt med en afslappet spadseretur, giver det dig ikke de resultater, du ønsker, når det kommer til at kaste pund. En undersøgelse fra University of Virginia viste, at overvægtige kvinder, der skiftede mellem en højintensiv gåtur/jogge og en lavintensiv gåtur, tabte mest vægt sammenlignet med kvinder, der bare gik med lav intensitet hver uge.
gå mindst 4 gange om ugen
ikke hver dag skal være en træning med høj intensitet, men mindst to dage ud af ugen skal omfatte kraftig træning, og mindst to dage om ugen skal omfatte en gåtur med lav intensitet, ifølge CDC. Tillad dig selv at tage hviledage, men sørg for at holde op med din rutine.
gå når det er muligt
tag trappen, gå på arbejde eller parker på det fjerne sted for at tilskynde til ekstra bevægelse hver dag. Selv at gå kun en ekstra mil om dagen kan reducere din risiko for hjertesygdomme med 82 procent, ifølge Harvard Health.
Spis en sund kost
at gå er fantastisk, men det er ikke nok at have indflydelse på sig selv. Kombiner din træning med en sund kost for bedre resultater. For at tabe sig, skal du skære ned på kalorier. Harvard Health anbefaler at skære dine kalorier med 250 om dagen for at hjælpe dig med at tabe et ekstra pund pr. Dette kan bare betyde, at du bare grøfter den halve kop is eller to sodavand.
brug for lidt ekstra motivation til at tage en rask tur? Tag dine lodne venner med dig!
