du sover i mindst 8 timer om dagen. Det er almindeligt, især når du bliver ældre at bemærke, at når du vågner op, kan du føle dig stiv, vågne op med følelsesløse hænder eller smerter i nakke og skuldre. Derfor bliver jeg ofte spurgt, hvad der er den bedste måde at sove på. De fleste eksperter er enige om, at uanset hvilken position din krop har tendens til at gå mod, er den bedste.
hvis du finder ud af, at du vågner op med smerter og har mistanke om, at din soveposition forårsager din smerte, prøv disse sovende ændringer. Jeg har selv prøvet disse, og jeg troede virkelig, at dette var nogle af de bedste ændringer, jeg har set.
Rygsveller: reducer stivhed i ryggen og hold dine arme og hænder i at falde i søvn
måske når du sover på ryggen, bemærker du, at dine arme og hænder bliver følelsesløse midt om natten. Sove med dine arme ved din side eller hvile på din mave placerer en strækspænding på dine nerver, som kan få dine arme og hænder til at falde i søvn.
for at forhindre dette kan du placere to små puder under dine arme. Dette hjælper med at støtte dine arme, hvilket hjælper med at forhindre, at dine arme bliver følelsesløse.
når du sover på ryggen dit bækken dit bækken roterer lidt fremad forårsager din ryg til bue. Dette kan få din lave ryg til at føle sig stiv og øm, mens du sover.
for at forhindre overtryk på din lave ryg kan det være nyttigt at placere en pude under knæene. Dette kan hjælpe med stivhed og spændinger i lænden.
Sidesveller: reducer smerter i nakke, skuldre og hold dine arme og hænder i at falde i søvn
sov rent på din side ( vist på billedet nedenfor) lægger stress på dine skuldre, der skaber smerter eller smerter i nakke og skulder eller får dine arme til at falde i søvn.
den ændrede sideposition (vist nedenfor) kan hjælpe med at fordele din vægt mere jævnt og åbner dine skuldre. Dette vil fjerne kompression fra skuldre og arme.
Begynd som om du var i en liggende stilling. Placer en pude mellem dine ben for at fjerne trykket fra dine hofter. Placer en pude bag dig. Så læg dig bare tilbage på puden bag dig.
du kan placere din nederste arm enten under puden eller placere din arm oven på puden. Dette er min foretrukne ændrede position og er virkelig behagelig.
puden bag dig understøtter din overkrop, og din vægt er ikke længere på din skulder.
Mavesveller: forhindre stivhed i lænden og nakken
at sove på din mave anbefales ofte ikke, fordi det lægger meget stress på rygsøjlen. Dette kan være særligt dårligt for tilstande som spondylose, spondylistese og andre spinal arthritis tilstande.
når du sover på din mave, er ryggen i det væsentlige i en overbuet position. Når du bruger kropspuden, forhindrer det din rygsøjle i at overordnede. Hvis du kan lide at sove på din mave, tror jeg, du vil finde denne position meget behagelig.
du kan simpelthen bruge en pude under din mave, og det er den sædvanlige metode, der anbefales. Men grunden til, at jeg finder denne metode virkelig nyttig, er, at den også holder din hals fra at være overordnet.
med en kropspude Draper dit øverste ben over puden. Drap også den samme sidearm over puden. Derefter skal du bare hvile dit hoved på kropspuden. Hvis du ikke har en kropspude, kan du simpelthen bare bruge to puder i almindelig størrelse.
en anden version af mavepositionen er at have en anden pude under hovedet. Dette gør det muligt for en kanal for armen nedenunder at lægge et faldende pres på din arm.
