Sådan reduceres Myostatin

Myostatin (GDF-8) er et vækstfaktorprotein, der kan hindre muskelvækst og svække fysisk styrke hos nogle mennesker. Aktiviteter, der bygger muskler, undertrykker eller modvirker generelt muskelnedbrydning forårsaget af denne naturligt producerende forbindelse. De fleste mennesker har en normal balance af myostatin. Imidlertid producerer mennesker med en sjælden myostatinmangel, kendt som myostatin-relateret muskelhypertrofi, konstant muskler uden træning. Disse personer arvede et muteret gen, som naturligt minimerer myostatin.

udvikle en konsekvent styrke-træning regime. Indarbejde forskellige former for øvelser som push-ups, vægte, modstandstræning/bevægelser, bærer tunge materialer, ofte bøjning af muskler, pilates og svømning. At udføre en række øvelser konsekvent vil hjælpe dig med at tone muskler, opbygge styrke og minimere myostatin. En undersøgelse fra University of Pittsburgh viste, at deltagere, der udførte ni ugers kraftig modstandstræning, reducerede myostatinekspression med 37 procent.

Kombiner intens calisthenics med modstandstræning for at mindske virkningerne af myostatin. Øvelser, der styrker musklerne via vægte, modstand, og som kræver sammentrækning af skeletmuskler, bygger stærke muskler, hvilket mindsker myostatin.

forbruge en overflod af protein (aminosyrer), især valleproteinforbindelse specielt designet til at fremme muskeludvikling, når det kombineres med motion. Valleprotein stimulerer kroppens naturlige produktion af adenosintrifosfat, en kemisk forbindelse, der omdanner direkte til mitokondriel energi, som bruges af kroppen til at øge magert muskelmasse og fysisk styrke.

forbruge jernberigede fødevarer, såsom magert kød, fisk, nødder, bønner og linser. Jern viser sig uundværlig for udviklingen af sundt muskelvæv. Disse fødevarer indeholder også B-vitaminer, der fremmer sund metabolisme, energiforsyning og muskeludvikling. Brug også en overflod af friske antioksidanter, der findes i frugt og grøntsager. Antioksidanter hjælper med at forhindre iltning, der typisk udløses af overskydende kumulativ kortisol. Overvej et omfattende supplement, der indeholder vitaminerne C og E.

spørg din læge, om du skal bruge myostatinhæmmere, der normalt findes i bodybuilding sponsorerede kosttilskud. Vær dog forsigtig og kontakt din læge om mulige bivirkninger, herunder en mulig risiko for øgede seneskader.

spørg din læge om kosttilskud i 10.kvartal. 10 findes aktivt i hver celle i den menneskelige krop. 10 kosttilskud fremmer muskeludvikling ved at genoprette celler af trætte muskler.

spørg din læge om resveratrol, et kraftigt antioksidant, der findes i druer og rødvin, kendt for at regulere stofskiftet. Resveratrol findes naturligt i rødvin og druer, men giver kun en ubetydelig mængde i disse former. Kosttilskud er en mere effektiv måde at få mere af antioksidanten.

undgå stress. Overdreven negativ stress hæver cortisol, som fremmer frigivelsen af myostatinaktivitet, forværrer muskelmangel og nedbrydning. Ved at reducere stress mindsker du indirekte myostatin.

få syv til 10 timer om dagen i søvn. Kroppen kræver naturligvis søvn til rehabilitering, en uundværlig selvforsvarsmekanisme designet til at forhindre og beskytte mod fri radikal invasion. Søvn letter nødvendig kropslig reparation, reducerer stress og derved regulerer cortisolniveauer. Alle disse faktorer hjælper med at afbøde myostatin for at maksimere muskelstyrke og udholdenhedsfordele.