Social isolation eller fysisk adskillelse fra andre kan føre til ensomhed og øget stress, især under en pandemi.
ensomhed har været forbundet med højere depression, angst og selvmord. Det kan også svække vores immunsystem, hvilket hjælper med at beskytte os mod at blive syge. Heldigvis kan forståelse af stress og ensomhed og hvordan man håndterer dem hjælpe.
hvordan stress påvirker os
mens noget stress er normalt, kan for meget af det forstyrre daglige aktiviteter, relationer og arbejde. Symptomer på stress og angst omfatter:
- følelse irritabel, rastløs og på kanten
- følelse overvældet og umotiveret
- muskelspænding
- træthed eller træthed
- koncentrationsbesvær
bekæmpelse af stress
for at bekæmpe stress skal du sørge for at spise en diæt fuld af hjertesunde frugter, grøntsager og korn. Få nok søvn (for voksne, det er normalt mellem 7 og 8 timer) og søg fysisk aktivitet.
forbindelse med naturen kan sænke stressniveauet og reducere symptomer på angst og depression. En gåtur eller cykeltur kan få dig til at føle dig bedre og forblive fysisk i form. Kun 30 minutters fysisk aktivitet om dagen kan gøre en stor forskel. Husk at bære en maske, selv når du er udenfor. Hold også 6 fod plads mellem dig selv og mennesker, der ikke bor i dit hjem.
bekæmpelse af ensomhed
at undgå personlige sociale sammenkomster hjælper med at holde dig og andre i sikkerhed. Men du kan holde kontakten med mennesker på andre måder:
- Opret forbindelse til kære gennem onlinespil, videoopkald, eller messaging-apps.
- se online efter virtuelle træningskurser, religiøse tjenester og kulturelle begivenheder.
- prøv hjemme, guidet yoga, mindfulness eller meditation gennem en mobilapp.
- overvej at adoptere et kæledyr. Kæledyr kan give komfort og lavere blodtryk, ifølge National Institute on Aging.
nå ud til en sundhedsperson
Stress og social isolation kan forværre eksisterende psykisk sygdom. Kontakt din læge, hvis dine følelser kommer i vejen for dit daglige liv.
“for dem med psykiske sygdomme skal du sørge for at fortsætte dine behandlingsregimer,” siger Joshua Gordon, M. D., Ph. D., direktør for National Institute of Mental Health. “Overvej at udvikle en plan for telehealth-sessioner med din udbyder, hvis du (eller din udbyder) er i karantæne eller skal undgå eksponering for offentligheden af en eller anden grund. Og nå ud til venner og familie for støtte, næsten hvis det er nødvendigt.”
