den Jan. 1 Du lovede dig selv at spise mindre sukker, drikke mere vand, træne regelmæssigt eller budgettere bedre. Hvad er chancerne for, at pantsætning vil holde et par måneder ned linjen? Alt fra 10% til 44%, afhængigt af de undersøgelser, du ser på.
Indstil din hjerne til forandring
men her er hvad der virkelig er interessant. At lave en form for formel proklamation (som i form af en opløsning) betyder, at du er ti gange mere tilbøjelig til at ændre sig i forhold til ikke-resolvere—folk der ikke træffer nogen beslutninger—med identiske mål og sammenlignelig motivation, siger John C. Norcross, Ph. D., fremtrædende professor i psykologi ved University of Scranton og forfatter af Changeology: 5 trin til at realisere dine mål og beslutninger. Og tro ikke, at du har fejlet, hvis du ikke har nået dine mål i de første 30 dage; en undersøgelse viste, at det kan tage alt fra 18 til 254 dage at danne en ny vane eller bryde en gammel.
selvom du har sagt til dig selv, “Jeg starter i morgen” hver morgen siden Nytårsdag, er det ikke for sent at sparke opløsninger i højt gear.
“det er forberedelse; engagerer sig i specifik adfærd,” siger Dr. Norcross. “Hjernen er adfærd. Hver gang du ændrer en langsigtet adfærd, er der langsigtede ændringer i hjernen.”
forstå forholdet mellem hjernens sundhed og vaner
en del af hvorfor vi lykkes med at bryde en dårlig vane eller starte en ny positiv forandring kan koges ned til, hvor fit din hjerne er.
“evnen til at holde en opløsning er en funktion af hjernens sundhed,” siger Kavli prisvindende neurovidenskabsmand Dr. Michael Mersenich. Du er mere tilbøjelig til at blive på opgaven, bemærker han, hvis din hjerne har en sund udøvende funktion—hjernens kontrolmekanisme, der bruges til planlægning, ræsonnement og beslutningstagning.
bagsiden af det er, at mindre sunde hjerner kan have en endnu sværere tid. Blandt dem, der falder ind under denne kategori, er mennesker, der har depression, angst, bipolar, skisofreni, svær stofbrugsforstyrrelse (afhængighed) og OCD. Årsagen er, at de har mindre grå stof i de områder af hjernen, der styrer udøvende funktion ifølge en stor flerdelt undersøgelse af Stanford neuroscientist og psykiater, Amit etkin, MD, PhD og hans kolleger, der kiggede på over 7.000 hjernebilleder.
den gode nyhed er, at du altid kan forbedre din evne til at fokusere og styrke din selvkontrol. “Hjernen er designet til at ombygge sig selv som en funktion af dens anvendelse—det er hjernens plasticitet.”
en undersøgelse viste, at neuronfyringsmønstre i en del af hjernen kaldet striatum—placeret i forhjernens basale ganglier, kendt for at kontrollere frivillig bevægelse—ændrer sig, når dyr lærer en ny vane. Først skyder neuroner kontinuerligt gennem en opgave. Men når du bliver bedre til det, bliver neuronskydningen grupperet i begyndelsen og slutningen. Og når disse mønstre dannes, er de svære at bryde.
i første omgang kan du hoppe starte en vane ved at reducere friktion (sætte dit gym tøj ud natten før) eller koble den nye ting, du vil gøre med noget, du allerede gør (meditere, mens du børster tænderne). Når du først har fået dette under dit bælte, er målet at lade din hjerne overtage.
tænk på det på denne måde. Har du nogensinde mistet strøm i dit hus, og alligevel hver gang du går ind i et nyt rum, prøver du at tænde lysafbryderen? Det er dine basale ganglier på arbejdet. Det er dybest set din autopilot, og den sender beskeder til resten af din krop for at gøre ting, du ikke ligefrem bevidst tænker på. I det væsentlige bevæger du dig fra at være målrettet (“jeg vil tabe mig, så jeg går i gymnastiksalen”) til vane Rettet (“når jeg vågner op, tager jeg mit gymnastiktøj på og går i gymnastiksalen”). Det er her magien til at udvikle rutiner, der holder fast, sker.
Start en kemisk reaktion
derudover forklarer Dr. Mersenich, at der er kemiske maskiner i hjernen, der styrer, hvor lyse og Opmærksomme du føler, og dette hjælper også med at drive nye vaner. Sådan gør du: når du oplever noget uventet, frigiver du et primært kemisk middel kaldet noradrenalin.
“det tænder dybest set lysene og forstærker aktiviteten i hjernen i en periode,” siger Mersenich. Hvis du engagerer det hver dag, er du pålideligt efter en periode mere optaget af opgaven.
dopamin har en lignende påvirkning. Når vi er håbefulde og taknemmelige, strømmer dopamin ind i kroppen. Dette giver os et humørhastighed og viser læringscentrene i hjernen, hvilket gør os mere engagerede og motiverede. Og det er derfor, så mange mennesker har indstillet på dopaminfasting for at bryde dårlige vaner.
