så lyt.. den enkle kendsgerning er dette; aldring er uundgåelig, og vi har dybest set to valg. Vi kaster enten håndklædet ind og giver op, eller vi omfavner det som en naturlig del af livet og alderen med nåde. Hvis du ikke er klar til at smide håndklædet ind, Godt. For i dag har jeg 7 ting, du kan gøre for at sikre, at du ældes yndefuldt.
Bliv aktiv & prøv nye ting
Okay, den første ting på min liste er at forblive aktiv og prøve nye ting. Jeg taler om at prøve nye ting hele tiden, og et godt eksempel er i den video, jeg lavede for nylig om, hvordan man kan være mere spontan. Der er nogle solide oplysninger i den video, så jeg opfordrer dig til at se den.
det er utroligt kritisk, efter min mening, at prøve nye ting og forblive aktiv, fordi lad os se det i øjnene…. Det er lettere at rådne i en stol og se TV hele dagen. At komme derude og prøve nye ting kræver lidt mere indsats end det, men udbetalingen er det værd. Her er en ide … være turist i din egen by. Google “ting at gøre i din by” eller en by i nærheden. Find 5 eller 6 ting og sætte et nummer på dem, derefter rulle en terning og gå gøre det. Pointen er at se ting og gøre ting, som du ikke har gjort før. Dette holder dig frisk og motiveret til at gøre mere.
pas på din hud-få en ansigtsbehandling
næste er at tage sig af din hud, fordi det er en vigtig del af aldring yndefuldt, og det er aldrig for sent at starte. Gå til en spa og få en ansigtsbehandling. Hvis du aldrig har gjort det før, vil du elske det, jeg lover. Gå selv eller gå med din partner og overvej at gøre det til en månedlig rutine. Det er super afslappende, og det arbejde, de udfører, hjælper med at fjerne døde hudceller, hvilket forbedrer cirkulation og kollagenproduktion.
udover at stramme og fylde din hud, hjælper kollagenproduktion også med at styrke din hud og reducere hudfejlfejl som solpletter og fine linjer. For ekstra beskyttelse skal du bruge en fugtighedscreme med solcreme, der indeholder antioksidanter. Der er masser af forskning på C-Vitamin, der viser, at det hjælper med at beskytte huden mod solskader. Men grøn te, E-vitamin og ferulinsyre er også gode antioksidanter. En god creme under øjet modvirker også krager-fødder og forbedrer hudens elasticitet.
Tiege Hanley skin care
og da vi er på emnet hudpleje, hvis du vil have de samme produkter, som jeg har brugt i omkring 4 år, skal du trykke på linket i beskrivelsen til dagens video sponsor, Tiege Hanley. Hør, hvis du vil ældes yndefuldt og se bedst ud så længe som muligt, ved du allerede, at det er vigtigt at tage sig af din hud. Selvom Tiege Hanley ikke sponsorerede denne video, ville jeg stadig lave en kategori om at passe på din hud, fordi du er smart nok til at vide, at det er en big deal.
mænds hud har mere olie naturligt, hvilket hjælper med at modvirke tørhed og rynker i lille grad takket være testosteron. Det er dog stadig vigtigt at undgå varme brusere og hård, grim ansigtsvask, der ødelægger det fugtighedsbevarende hudlag, der er der for at beskytte dig. Du kan også “fugte indefra og ud” med omega-3 ‘ er (findes i fisk og nødder) og antioksidanter, som du kan finde i drikkevarer som grøn te eller rødvin.
Tiege Hanley har alt hvad du behøver for at passe på din hud. Deres daglige ansigtsfugtighedscreme har SPF 20. Så hvis du i øjeblikket ikke bruger nogen solbeskyttelse på dit ansigt, er dette en fantastisk måde at starte på. Med alle deres produkter får du naturlige ingredienser af høj kvalitet med antioksidanter til at modvirke rynker og også forbedre kollagenudskiftning for at hjælpe med at styrke din hud. De har et par forskellige niveauer, du kan vælge imellem. Jeg bruger niveau tre. Men hvis du starter med Niveau 1, giver det dig alt det grundlæggende, en ansigtsvask, en eksfolierende skrubbe og også morgen og nat fugtighedscreme. Alt dette for kun $25.
hvis du i øjeblikket ikke gør noget lige nu for at beskytte huden på dit ansigt… gør noget ved det. Tiege Hanley giver dette publikum et godt tilbud. Du skal bare klikke på det specielle link nedenunder i beskrivelsen og tage et kig. Du må prøve.
tag dine vitaminer
da jeg nævnte vitaminer, er det en anden måde at hjælpe dig selv med at ældes med nåde. Det er næsten umuligt at få al den ernæring, din krop har brug for med diæt alene. Så at tage et godt vitamintilskud til hele fødevarer hver dag er en fantastisk måde at gøre noget godt for din krop. Jeg har talt om vitaminer før, og vitamin C, D, E, B12 og Magnesium er nogle af de vigtigste vitaminer, som din krop har brug for, når den bliver ældre. Der er et par andre som Savpalme og Omega 3 ‘ er, men at finde et godt multi-vitamintilskud til hele fødevarer er ikke kun vigtigt, men det kan få dig til at se og føle dig meget bedre.
Administrer din kost-sukker& Protein
nu er jeg ikke ernæringsekspert, men fordi vi er på ernæringstoget et øjeblik, må jeg nævne din kost. I stedet for at jeg bare siger ikke at spise hver dag, vil jeg tale om to ting specifikt … sukker og protein………. Sukker aldrer dig på cellulært niveau, fordi det udløser frie radikaler, hvilket fremskynder aldring ved at øge betændelsen og beskadige dine celler. En af de førende årsager til betændelse er sukker og fødevarer, som vores krop hurtigt omdanner til sukker, som højt glykæmiske kulhydrater som kartofler og hvidt brød.
næste er Protein. Mænd har en tendens til at spise meget mere protein end kvinder, og nogle undersøgelser viser dette som en af grundene til, at mænd ofte ser yngre ud end kvinder i samme alder. Da protein ikke kan opbevares i kroppen, og fordi det er vigtigt for cellulær reparation, læste jeg noget for nylig sagt, de dage, hvor vi ikke spiser nok protein, er de dage, hvor vi fremskynder vores aldring. Nu ja, det gør mange gode ting for vores kroppe, men du vil ikke over-gøre det. Fordi undersøgelser viser, at mere end omkring 30 procent i din kost er for meget af en god ting.
Reducer stress
næste er at reducere stress….. Chill out…… langsomt ned….. og slap af. Gå få en massage og tage lidt tid for dig selv. Dette betyder ikke at sidde i en stol foran TV ‘ et hele dagen, men når det kommer til aldring yndefuldt, er enkelhed nøglen. Når dit hjem er fuld af rod og dit liv er fuld af stress, vejer det dig ned. Det er vigtigt at forenkle og opdage, hvad der virkelig gør dig lykkeligst.
fordi vi, når vi bliver ældre, finder ud af, at mange forpligtelser, vi understreger om, ikke rigtig gør os lykkelige. Din kalender kan være fuld, men er den fuld af de aktiviteter, der virkelig bringer dig glæde? Organiser dit hjem, forenkle og skære ned på forpligtelser, der ikke efterlader dig opfyldt. Livet er for kort til at fylde det med stress og rod.
stop med at ryge & reducer alkoholforbruget
næste, hvis du stadig ryger eller drikker overdrevent, skal du stoppe med at ryge lige nu og slappe af på alkoholen. Jeg holdt op med at ryge i 20 ‘ erne, og jeg er glad for, at jeg gjorde det. Der er nul gevinst ved rygning, og du er smart nok til at vide, at du bare skader dig selv ved at fortsætte med at ryge. Nu, jeg nyder et par drinks lejlighedsvis, men fordi mænd er mere tilbøjelige end kvinder til at få mavefedt, når de bliver ældre, bortset fra de æstetiske grunde, den ekstra vægt omkring din midten øger din risikofaktor for sygdom og sygdom. Og at drikke øl hele tiden øger kun dig”øl mave”. Så begynd at begrænse dit alkoholindtag til at skære kalorier og for at hjælpe dit generelle helbred og trivsel, så du er længe nok til at ældes yndefuldt.
få masser af søvn
får du nok søvn? Fordi næste på min liste er at få masser af søvn. Jeg har sagt det før, men hvis du vågner op til nakke-og rygsmerter, som du ikke havde, da du gik i seng, kan det være tid til at investere i en ny madras. Når du sover, arbejder din krop på at helbrede og reparere dit hjerte og blodkar. Søvnmangel er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, nyresygdom, højt blodtryk og slagtilfælde.
når du får nok søvn, føler du dig bedre, og du har mere energi til at gå ud og prøve nye ting, som vi talte om tidligere. Mangel på søvn har været forbundet med depression, fordi 90% af mennesker med depression klager over kvaliteten af deres søvn. Søvn forbedrer også din immunfunktion. Jeg læste om en stor undersøgelse, der fandt de mennesker, der sov mindre end 7 timer, var 3 gange mere tilbøjelige til at udvikle en forkølelse, at de mennesker, der sov 8 timer eller mere.
