at lave yoga er en glimrende måde at opnå flere sundhedsmæssige fordele og fredeligt sind på. Yogastillingerne hjælper folk med at blive fit, forbedre fleksibiliteten, opbygge muskelstyrke, perfektionere kropsholdning, beskytter rygsøjlen og mere. Disse fantastiske sundhedsmæssige fordele tilskynder folk til at gøre yoga regelmæssigt. Der er mange yogastillinger eller asanas tilgængelige, men Chakrasana fik mere anerkendelse blandt mennesker på grund af dets overraskende sundhedsmæssige fordele. Chakrasana kaldes også Urdva Dhanurasana. Chakrasana er en af de fremragende baglæns bøjning asanas, der hjælper yoga udøvere få større fleksibilitet. Sanskrit betydningen af Chakra er hjul. I denne yogastilling ligner den sidste position hjul, derfor navnet. Denne asana giver mere fleksibilitet til din rygsøjle. I gymnastik og akrobatik er denne position kendt som back bridge.
perfekte retningslinjer for at gøre Chakrasana:
- læg dig ned på ryggen med to hænder på din side.
- bøj knæene og bring hælene tæt på din bagdel så meget som muligt. Dine hæle skal være omkring en fod fra hinanden.
- løft nu dine hænder og før dem tilbage til siden af dine ører. Du kan placere håndfladerne på gulvet med fingrene pegende mod skuldrene.
- løft kroppen op ved hjælp af korrekt støtte af dine fødder såvel som palmer.
- du kan let dreje dit hoved, så blikket virkelig er mod dit gulv.
- stræk din skulder og lår. I den sidste position ligner kroppen buen, næsten ligner et hjul.
- du kan opretholde denne stilling, baseret på din individuelle kapacitet
- for at frigøre denne position kan du sænke kroppen, indtil den sikkert rører jorden. Du kan rette dine to ben. Dine hænder kan gå omvendt til den normale position til siderne.
- denne yogastilling skal følges af de fremadrettede bøjningspositioner for at modvirke ethvert tryk på grund af din rygbøjning.
Åndedrætsaktiviteter Under Chakrasana Asana:
Breath-in som hæve din krop i Chakrasana position, breath-out som du kommer ned og bøje dine ben og arme langsomt, bøje hagen mod brystet, samt forsigtigt frigive dine skuldre, talje, balder og hoved på jorden. Endelig kan du trække vejret og slappe af normalt.
varighed:
du kan opretholde denne Chakrasana-stilling i 30 sekunder til 3 minutter i henhold til dine individuelle krav eller kapacitet.
fordele ved Chakrasana:
- Chakrasana pose kan styrker dine rygmuskler og toner binyrerne
- det hjælper dine nyrer og forreste del af din krop er helt strækkes, hvilket er vigtigt for enkelte, der er helt introverte som frankhed i deres hjerte kan fungere på hjertet chakra.
- denne stilling bringer et vist pres på dine indre organer i maven på grund af en stor strækning i øvre del af dine mavemuskler og dermed forbedrer effektiviteten.
- det hjælper dig med at styrke musklerne i dine ben
- denne yogastilling er meget gavnlig for personer, der sidder mere tid foran computere eller skrivebord
- det hjælper med at styrke og toning de samlede rygmuskler
- denne yogastilling styrker din bugspytkirtel, nyrer og lever
- denne asana styrker hele musklerne i dine fødder og hænder
- det øger elasticiteten i din rygmarv
- Chakrasana er godt for dit hjerte
- det styrker din rygsøjle samt forbedrer dens iltindtagelse kapacitet
- denne yogastilling er yderst gavnlig for dine nervesystemer, kirtler og hjerte-kar-sundhed
- forhindrer åndedrætsforstyrrelser & lindrer stivhed i ryg, brystkasse, skulder og led
- yogastillingen anbefales til personer, der lider af åndedræts-eller fordøjelsesforstyrrelser
- denne asana er virkelig nyttig til behandling af astma, fedme, diabetes og forstoppelse
- det har masser af positiv indvirkning på dine hormonelle sekretioner
forholdsregler:
- vigtigst er det, at denne yogastilling bør undgås fuldstændigt af personer, der lider af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, svimmelhed og hjertesygdomme, og som for nylig har gennemgået operationer.
- personer, der lider af kritiske rygsøjleproblemer, som lumbal spondylitis og cervikal, bør helt undgå denne stilling.
- det anbefales ikke til personer, der lider af blodtryk, kroniske sygdomme og hjerteproblemer.
- du undgår denne stilling, hvis du lider af alvorlig brok.
komplimenterende asana:
den forberedende stilling af Chakrasana er Ardha Chakrasana. Chakrasana asana hjælper dig med at gøre nogle fremadbøjende asana eller stillinger, herunder paschimottanasana og shavasana.
