gæstepost af Dr. Kickass, Mike Piekarski, en læge i fysioterapi, tidligere MMA-Fighter, Brasiliansk Jiu Jitsu brunt bælte. Følg ham på instagram.
Halsbro: er det sikkert?
halsbroen har været en styrkende øvelse, som gribere har brugt i hundreder af år. Grappling er ret hårdt på nakken, så at have en stærk hals er nøglen til skadebegrænsning. Reducerer halsbroen skade eller forværrer den?
udfordringen med denne øvelse er, mens du styrker de livmoderhalske muskler, er du også aksial komprimering af rygsøjlen. De cervikale muskler har to hovedopgaver:
1 liter modstå bevægelse
2 liter orienter dit hoved for optimal sensorisk input.
disse muskler er stabilisatorer, ikke prime movers og ikke designet til at understøtte den menneskelige krop.
intervertebrale diske er afstandsstykker mellem hvirvler. Der er et indre lag (nucleus pulposus) omgivet af det ydre lag (anulus fibrosus). Orienteringen af strukturen er designet til at absorbere kompressionskræfter på rygsøjlen.
potentielle skadesmekanismer vedrørende diske:
1 liter overdreven aksial kompression eller forskydningskræfter fra en enkelt traumatisk begivenhed. (Eks: landing på dit hoved efter et kast eller feje.)
2 liter gentagne kræfter af en lavere størrelse over en længere periode. (Eks: at blive kvalt i flere år.)
kroppen er designet til at tilpasse sig stress, men der er en fin linje med hensyn til passende og overdreven stress.
Hvornår skal du gøre denne øvelse:
jeg kan ikke anbefale nogen øvelse uden at kende nogens medicinske historie og mål. Ved korrekt dosering kan denne øvelse bruges med forsigtighed. For en atlet med en tidligere nakkeskade vil jeg anbefale alternative metoder (isometriske hold og åben kædeforstærkning, såsom @theironneck ).
i sidste ende er der ingen “dårlige” øvelser, så længe der er en begrundelse, der vil opfylde det ønskede mål. Hvis det bruges korrekt, kan dette være en god øvelse.
“du vil altid fortryde ikke at træne den position, hvor du blev såret.”@drandreospina
