7 Balimo øvelser for at forbedre din Balance i sadlen

har du problemer med at sidde trav? Er det sværere at bøje din hest i den ene retning end den anden? Føler du dig ude af balance over Spring? Tysk sportsfysiolog og populær kliniker Eckart Meyners har designet et træningsprogram til at hjælpe ryttere med at overvinde problemer som disse. Hans Balimo (“BALance in MOtion”) Rideprogram lærer dig, hvordan du balancerer dine muskler ved at styrke de svage og løsne de stærke, stramme. Det hjælper dig også med at forbedre din koordination, mens du “fjerner” spændinger i din krop, der hæmmer dens frie bevægelighed. Alle disse fordele vil forbedre din samlede balance og vil lette din kropskontrol og bevidsthed i sadlen. Dette giver mulighed for klarere og mere præcis kommunikation med din hest.

Eckart har identificeret de mest almindelige muskelubalancer, som ryttere kæmper med, og har designet mere end 100 øvelser for at hjælpe med at rebalansere dem. Balimo-øvelserne forbedrer også “krydskoordinering” – kommunikationen mellem venstre og højre side af hjernen. At flytte dine diagonale lemmer (venstre arm/højre ben, højre arm/venstre ben) sammen tilskynder til denne kommunikation i din hjerne, som igen hjælper med at afbalancere de to sider af din krop. Som et resultat finder du det lettere at koordinere dine ben -, hånd-og sædehjælpemidler i sadlen.

hvis du koncentrerer dig for meget om din position, mens du kører, forhindrer du dig faktisk i at fokusere fuldt ud på din hest. Den bedste måde at fremme harmoni med ham er at arbejde på din egen krop først, før du kører.

men hvem har tid til at varme op, træne og ride på samme dag? Hvis du er så travlt som de fleste ryttere, skal du integrere dit kropsbalancetræningsprogram i dit daglige liv. Denne serie med to artikler viser dig, hvordan du gør det med nogle af Balimos sjove, effektive muskelbalancerings-og krydskoordinationsøvelser. Sjov er nøgleordet. Jo mere du nyder hvad du laver, jo hurtigere vil din krop lære og forbedre, og jo mere sandsynligt er du at holde det op!

opvarmningen

før du prøver at forbedre din krop (og inden du endda kommer i sadlen), skal du give den en chance for at varme op. En ordentlig opvarmning vil forberede dine kredsløbs -, muskulære, nervøse og hormonelle systemer til at arbejde. Din respiration vil stige, hvilket tillader en hurtigere levering af nødvendige næringsstoffer og ilt til dine muskler og hurtig fjernelse af deres metaboliske biprodukter, såsom mælkesyre. Din kropstemperatur vil stige, hvilket sænker friktionen mellem muskelfibre, reducerer spændinger, kramper og muligheden for skade og stimulerer en stigning i brusknærende væske i dine led. Dette vil også øge dit bevægelsesområde, fleksibilitet og afslapning.

interaktionen mellem dit nervesystem og dine muskler, sener og ledbånd vil også blive bedre, hvilket resulterer i bedre kropsbevidsthed og koordination. I mellemtiden forbereder en god opvarmning dig mentalt og følelsesmæssigt til at fokusere på den aktuelle opgave.

ideelt set bør din opvarmning vare cirka 20 minutter, men hvis din tid er begrænset, skal du bryde den i mini-opvarmning hele dagen. Virkningerne vil vare, indtil du kommer på din hest, selvom det er timer senere. Her er blot nogle få opvarmningsøvelser

øvelse 1: Gå på fire sider af dine fødder

fordele: mens du hjælper med at varme op hele din krop, øger denne øvelse din kropsbevidsthed.

Sådan gør du det: Start med at gå normalt i et par trin, og rul derefter dine ankler ud, så du går på ydersiden af dine fødder i flere trin (foto a, venstre). Rul derefter dine ankler mod hinanden og gå på indersiden af dine fødder (foto B, nedenfor). Gå derefter på tæerne og endelig på dine hæle. Når du vender tilbage til en normal gåtur, vil hele din krop føle sig lettere og mere afbalanceret. Dette er en nem øvelse at gøre, mens du går rundt i huset, går hunden eller leder din hest.

ved at eksperimentere med kontrasterende vægt og kropspositioner lærer du din krop at genkende, når den er lodret og centreret, og når den ikke er det. Dette koncept kan anvendes til enhver fysisk bevægelse på jorden eller i sadlen. For eksempel i sadlen, ved at læne langt til højre og derefter langt til venstre, vil det være lettere at genkende, når du virkelig sidder i midten.

Øvelse 2: Skipping

Fordele: Her er en anden helkropsvarmer med en ekstra krydskoordineringskomponent.

Sådan gør du det: Skipping lyder simpelt, gør det ikke? Men for at øge dine krydskoordineringsevner, prøv at krydse din midtlinie (en imaginær linje ned i midten af din krop, krydsende med din næse og navle) med dine diagonale lemmer. Sørg for, at du vrider i din torso med hvert skridt.

når din venstre fod forlader jorden, skal du trække knæet op og til højre, mens du når diagonalt over din krop til venstre med din højre arm. I det næste trin skal du dreje i den anden retning og bringe dit højre knæ og venstre arm over din krop. Spring overalt: ned ad laden midtergangen, ud til græs for at hente din hest, fra din bil til købmanden. Du kan føle dig fjollet i starten-indtil du opdager, hvor meget det hjælper din ridning!

øvelse 3: gennemsøgning

fordel: den diagonale hånd-knæ bevægelse af gennemsøgning menes at være en væsentlig komponent i koordinationsudviklingen hos menneskelige babyer. Ved at revidere det som voksne styrker vi forbindelsen mellem venstre og højre side af vores hjerner.

Sådan gør du det: mens du ser TV eller lytter til radioen, skal du kravle frem og tilbage over dit stuegulv i et par minutter. Prøv flere variationer: kravle fremad som en bjørn, sidelæns som en krabbe, med din mave mod jorden eller trække dig fremad med albuerne, kommandostil. Denne sidste variation hjælper også med at løsne og slappe af din nedre ryg.

det næste sæt øvelser løser almindelige rytterproblemer i bestemte dele af kroppen.

hovedet

du er sandsynligvis ikke klar over, hvor meget arbejde det er for din krop at holde dit tunge hoved op (11 til 15 pund!) og hvor meget en lille hovedhældning kan kaste resten af din krop ud af balance. En let hovedhældning til den ene side kan forårsage et vægtskift i den anden retning. For eksempel, hvis dit hoved vipper lidt til højre, sidder du mere til venstre. Enhver forskydning mellem dit hoved og rygsøjlen forårsager stivhed i dit occipitale led, som forbinder dit hoved til din hals. Dette kritiske led skal være løst for at give de andre led i din krop mulighed for at svinge frit og rytmisk med din hests bevægelse.

dine øjne spiller også en stor rolle i din balance og koordination. Fordi vision er en af vores dominerende sanser, fører bevægelsen af vores øjne bevægelserne i vores hoveder og kroppe. Hvis dit blik er fast, vil dit hoved og nakke være stive. Ved at lære at bevæge dine øjne og hoved uafhængigt af hinanden kan du øge dit Hoveds bevægelsesområde og lade resten af din krop bevæge sig under det mere frit.

øvelse 4: Ryst dit hoved

fordele: dette løsner dit occipitale led og slapper af spændinger i nakken.

Sådan gør du det: sidder på en fast stol, balance på dine to sædeben, med dine arme hængende ved dine sider og ser lige frem. Brug så lidt indsats som muligt, ryst forsigtigt hovedet fra side til side til venstre og højre (som ved at ryste dit hoved “nej”) i små bevægelser, cirka en tomme i hver retning. Gør dette i cirka et minut. Drej derefter hovedet lidt til venstre og gentag disse små hovedoscillationer til venstre og højre for denne nye position i endnu et minut. Gentag med hovedet lidt til højre.

øvelse 5: nå dine øjne

fordel: Dette hjælper dig med at adskille dine øjne og hovedbevægelser for at forbedre din afslapning, balance og koordination.

Sådan gør du det: sidde eller stå og se lige frem. Drej derefter langsomt dit hoved til højre og venstre og se i den retning, du drejer. Gentag dette 10 gange i hver retning. Drej derefter hovedet til højre og venstre, mens du bevæger dine øjne i modsat retning?for eksempel ser du til venstre, mens du drejer til højre. Gør dette 10 gange i hver retning. Eksperimenter hele dagen, nogle gange bevæger dine øjne med hovedet og andre gange bevæger dem uafhængigt.

bryst og overkrop
når din overkrop er afslappet og afbalanceret, føles det som om det bærer sig selv, giver dit bækken plads til at svinge frit nedenunder og lade dine arme hænge naturligt ved dine sider. Dette skaber en blød, flydende følelse gennem dine hænder til tøjlerne og din hests mund, hvilket forbedrer konsistensen og følsomheden af din kontakt samt præcisionen af dine tøjler og sædehjælpemidler.

øvelse 6: ørn

fordele: du behøver ikke engang at komme ud af sengen til denne øvelse! Det hjælper med at åbne brystet og løsne stramme skuldre, samtidig med at musklerne styrkes mellem skulderbladene. Som et resultat vil du finde det lettere at afbalancere din overkrop i sadlen og opretholde en blød kontakt på tøjlerne.

Sådan gør du det: Trin 1: Læg dig ned på din mave med dine arme ud til dine sider, håndfladerne ned, dit hoved drejet til venstre, dit højre ben lige, dit venstre knæ bøjet i en 90 graders vinkel, og dit venstre lår gør en 90 graders vinkel med din krop.

Trin 2: for at teste dit bevægelsesområde skal du løfte din venstre arm op i luften så højt som muligt uden at anstrenge dig. Sænk det derefter.

Trin 3: bøj dit venstre håndled, så fingerspidserne peger mod himlen og løft armen igen uden at anstrenge. Gentag dette otte gange,?skiftevis bøjning og glatning dit håndled.

Trin 4: Drej dit hoved til højre og gentag trin 3 uden at ændre din benposition.

Trin 5: ret dit venstre ben og bøj dit højre knæ og hofte. Løft og sænk din venstre arm yderligere otte gange, stadig skiftevis bøjning og rette dit håndled.

Trin 6: Vend tilbage til den oprindelige position, og gentag trin 2. Dit bevægelsesområde skal være meget større nu.

Trin 7: Skift din kropsretning til højre side (hovedet drejet til højre, højre knæ bøjet) og gentag hele øvelsen med din højre arm.

øvelse 7: gå på dine skuldre

fordel: dette mobiliserer dine skuldre og overkrop og hjælper med at korrigere problemer med justering af overkroppen og blokeringer, der kan forstyrre din evne til at følge din hests bevægelse med dit sæde og koordinere dine overkropsbevægelser og hjælpemidler med dem i din underkrop.

Sådan gør du det: Trin 1: Lig på ryggen med armene ved dine sider og knæene bøjede. Løft dit bækken fra jorden, så din torso og lår er i en lige linje, og dine underben er vinkelret på jorden.

Trin 2: Tryk dine skulderblade mod jorden og lad dit hoved forsigtigt dreje til venstre og højre. Derefter vende tilbage til at kigge op mod loftet.

Trin 3: Hold dit bækken på linje med dine lår og torso, “gå” dine ben sidelæns i en cirkel omkring dine skuldre.

Trin 4: gå sidelæns rundt om skuldrene i den anden retning.

Eckart Meyners er Professor i sportsfysiologi og kropsbevægelse ved Universitetet i Luneburg i Tyskland. I løbet af de sidste 25 år har han undersøgt, hvordan folk lærer bevægelse i ridning og har arbejdet med det tyske nationale forbund for at udvikle læseplaner for professionelle og amatørryttere, undervisere, instruktører og dommere. Han er kendt i hele Tyskland som ekspert inden for, hvordan man underviser i bevægelse i ridning såvel som andre sportsgrene.

denne artikel optrådte oprindeligt i August 2007-udgaven af magasinet Practical Horseman.