på et eller andet tidspunkt har vi alle været fast i “rut thinking”, hvor negative tanker spiller igen og igen i vores sind. Det er et ubehageligt sted at være, men når du er i det, at komme ud føles undertiden umuligt. Næste gang du er plaget af negativ tænkning, kan du prøve et eller alle disse 5 tip til at rydde dit sind for negative tanker.
1. Sidde lige op
selvom det er sandt, at vores kropssprog afspejler, hvad der sker i vores sind, kan det modsatte også være sandt: vores sind kan også afspejle, hvad der sker i vores kroppe. Hvis du har problemer med at give slip på negativ tænkning, kan du prøve at ændre din kropsholdning eller slappe af musklerne i dine hænder eller ansigt. At sidde lige op kan hjælpe din krop med at føle selvtillid og videregive beskeden til din hjerne. Prøv at smile eller endda grine, når du ikke har lyst til det. Disse fysiske handlinger kan faktisk stimulere positive følelser.
2. Træk vejret langsomt og bevidst
at tage dybe, langsomme vejrtrækninger hjælper på et par forskellige måder. For det første kræver vejrtrækning langsomt koncentration, så det trækker dit sind væk fra negative tanker. Og for det andet reducerer din vejrtrækning stress og aktiverer din krops naturlige afslapningsrespons. Det nedsætter din puls, sænker dit blodtryk og frigiver muskelspændinger. Denne afslappede tilstand hjælper dig med at føle dig mere i stand til at visualisere og legemliggøre en ro, der spreder den negative tænkning.
3. Lav en taknemmelighedsliste
hvis du nogensinde har forsøgt at fortælle et lille barn at stoppe med at gøre noget i et givet øjeblik, har du måske bemærket, at det eneste, der virkelig virker, er omdirigering. Du tilbyder dem noget bedre eller på anden måde vender deres opmærksomhed andre steder. At lave en taknemmelighedsliste har en lignende effekt, når det kommer til at omdirigere sindet væk fra negativ tænkning. Start med at tænke på en enkelt ting, du er taknemmelig for. Det kan være dit komfortable hjem, dit helbred, ledsagelse af dit kæledyr, varme solrige dage eller noget som helst, som du er taknemmelig for. Skriv det ned. Skriv en anden og en anden. Du får det bedre, før du ved af det.
4. Farve i en malebog
voksne malebøger er blevet et vigtigt redskab for mange mennesker, der ønsker at mindske deres stress og angst. Mange psykologer anbefaler det til deres patienter som et alternativ til meditation, fordi det giver en lignende beroligende effekt. Det fokus, der kræves til farvning og andre kreative bestræbelser, hjælper med at fjerne fokus fra problemer og negativ tænkning.
5. Gå en tur
at gå ud af dørene og engagere sig i en slags fysisk aktivitet er en fantastisk måde at bekæmpe negativ tænkning på. Først, det får dig ud af det uanset miljø, du “sidder fast” i, om det er din stille lejlighed, der forværrer følelser af ensomhed, eller din kabine på arbejde, hvor din Vrede over en kollega bare ikke vil give op. Et nyt miljø kan ændre dit perspektiv og få dig ud af “rut tænkning.”Når du er på din tur, skal du gøre dit bedste for at bemærke, hvad der er omkring dig, lyden af dine fødder på fortovet eller lugten i luften. Dette vil hjælpe med at aflede din tænkning væk fra negative tanker. Mere anstrengende fysisk træning hjælper også.
har du problemer med at rydde dit sind for negativ tænkning?
hvis du uden held har forsøgt at tømme dit sind, aflede dine tanker og gøre ting, der giver dig glæde, men stadig ikke har været i stand til at rydde dit sind for negativ tænkning, kan det være et tegn på depression, angst eller anden psykisk lidelse.
vi kan hjælpe. Vores team har den viden, ekspertise, og medfølelse, der er nødvendig for at identificere og behandle en række psykiske lidelser. Vi giver dig de værktøjer og strategier, du har brug for til at håndtere dine symptomer og leve et fuldt, vellykket og behageligt liv.
hvis du eller en elsket lider af depression, angst, bipolar lidelse, vanedannende lidelse eller en mental sundhedstilstand af enhver art, så ring til os, og lad os begynde at arbejde sammen mod dit helbred og vitalitet i dag.
