hostující příspěvek Dr. Kickass, Mike Piekarski, lékař fyzikální terapie, bývalý bojovník MMA, brazilský Jiu Jitsu hnědý pás. Sledujte ho na instagram.
přemostění krku: je to bezpečné?
krční most je posilovacím cvičením, které grapplers používají stovky let. Ukotvení je poměrně těžké na krku, takže mít silný krk je klíčem ke zmírnění zranění. Snižuje krční můstek zranění nebo ho zhoršuje?
výzvou tohoto cvičení je při posilování cervikálních svalů také axiální komprese páteře. Krční svaly mají dvě hlavní úlohy:
1 resist resist odolat pohybu
2 orient orient orientujte hlavu pro optimální smyslový vstup.
tyto svaly jsou stabilizátory, nikoli hlavní hybatelé a nejsou navrženy tak, aby podporovaly lidské tělo.
meziobratlové ploténky jsou distanční vložky mezi obratli. Existuje vnitřní vrstva (nucleus pulposus) obklopená vnější vrstvou (anulus fibrosus). Orientace konstrukce je navržena tak, aby absorbovala tlakové síly na páteři.
potenciální mechanismy poranění disků:
1 Excessive Excessive nadměrné axiální kompresní nebo smykové síly z jedné traumatické události. (Příklad: přistání na hlavě po hodu nebo zametání.)
2 repeti repeti opakující se síly nižší velikosti po delší dobu. (Příklad: několik let se dusil.)
tělo je navrženo tak, aby se přizpůsobilo stresu, existuje však jemná linie týkající se vhodného a nadměrného stresu.
kdy provést toto cvičení:
nemohu doporučit žádné cvičení, aniž bych znal něčí anamnézu a cíle. Při správném dávkování může být toto cvičení používáno s opatrností. Pro sportovce s předchozím poraněním krku bych doporučil alternativní metody (izometrické chyty a posílení otevřeného řetězce, jako je @theironneck).
nakonec neexistují žádná „špatná“ cvičení, pokud existuje zdůvodnění, které splní požadovaný cíl. Při správném použití to může být skvělé cvičení.
“ vždy budete litovat, že nebudete trénovat pozici, kde jste byli zraněni.“@drandreospina
