jak se voda zahřeje, možná přemýšlíte o tom, jak se pustit do otevřené vody. Plavání na otevřené vodě může nabídnout mnoho výhod: může zlepšit vaše duševní zdraví, spánek a oběh, zvýšit váš metabolismus a posílit imunitní systém. Nabízí také příležitost užít si skvělou přírodu a zažít stranu přírody dříve neobjevené.
pro ty, kteří se právě vydávají na cestu po otevřené vodě, jsme sestavili průvodce pro začátečníky, Jak začít ve světě venkovního plavání.
hlavní rozdíly mezi plaváním v bazénu a plaváním na otevřené vodě jsou nedostatek stěn, ze kterých se lze odrazit, bez pruhů a dlaždic nebo barvy na dně, které vás vedou správným směrem, a podmínky vody. To jsou rozdíly, které se časem můžete naučit přizpůsobit praktikováním následujících technik.
pozorování
protože nemáte nic, co by vás vedlo správným směrem na otevřené vodě, musíte se naučit, jak se dívat. To znamená jen cvičit při plavání, abyste našli značku v dálce, která vás povede. Většina lidí si všimne stromu nebo malého orientačního bodu a použije to jako vodítko, kde plavat.
můžete si to procvičit v bazénu zaměřením na místo na zdi na konci pruhu, ve kterém se nacházíte. Dalším způsobem, jak trénovat v bazénu pro plavání na otevřené vodě, je pokusit se plavat v co nejrovnější linii. V triatlonu plave na otevřené vodě, jste povinni otočit doleva nebo doprava a narazit na jiné triatlonisty, takže naučit se plavat rovně dříve je dobrý nápad. Ujistěte se, že váš tah tlačí vodu přímo za vámi, ne ze strany na stranu. Můžete pracovat na plavání přímo v otevřené vodě plaváním v blízkosti pobřeží a používáním jako berle, dokud to nezvládnete.
šlapací voda
možná budete muset udělat přestávku během plavání v otevřené vodě a bez pruhů nebo stěn, které by se držely, a možná dostatečně hluboko, aby se nedotkly dna, budete muset být schopni šlapat vodu. Tuto dovednost můžete procvičit v hlubokém konci bazénu.
soustružení
akce na otevřené vodě často vyžadují, aby účastníci otočili bóji, někdy více než jednou v závodě. Jakmile si budete jisti, můžete na to trénovat na otevřené vodě—ale je dobré to vyzkoušet také v bazénu-pokud máte prostor. Při cvičení v bazénu se ujistěte, že se nedotýkáte stěn nebo dna bazénu. V otevřené vodě, Procvičte si to plaváním kolem vodních bójí, pokud je to bezpečné, nebo plavat kolem jednoho z přátel, se kterými plavete.
bilaterální dýchání
dýchání na obě strany nebo bilaterální dýchání se doporučuje v otevřené vodě. Na začátku to pravděpodobně nebude přirozené, tak si to procvičte v bazénu. Musíte provést bilaterální dýchání, abyste mohli dýchat proti směru jakýchkoli vln a vyhnout se polykání velkého množství vody.
provedení dechu při plavání na otevřené vodě je stejné jako při plavání v bazénu: vydechněte vzduch pod vodou ústy, otočte hlavu rameny na stranu, vdechujte ústy a poté otočte hlavu rameny zpět pod vodou.
technika plavání
musíte provést mírně vyšší rychlost zdvihu na otevřené vodě než v bazénu. To vám pomůže udržet si dynamiku, pokud jste v trhaných vodách.
většina plavců s otevřenou vodou se rozhodne pro freestyle, takže je dobré se ujistit, že jste s touto mrtvicí obeznámeni a můžete ji udržovat delší dobu. Musíte být spokojeni s tím, co si vyberete.
doporučuje se, abyste si zvykli na jiné tahy, jako je úder zad a prsa, protože to spotřebovává méně energie než freestyle a může vám pomoci, pokud narazíte na potíže nebo si chcete odpočinout.
doufáme, že se budete cítit sebejistě, když se ponoříte do otevřené vody s ohledem na tyto technické tipy. Nezapomeňte se s námi podělit o své venkovní plavecké dobrodružství na Instagram, Facebook, a Twitter.
Poznámka: do 30. Června nabízí Zone3 členům USMS 25%. Použít kód ZONE3USMS25 uplatnit na zone3.us.
