jak snížit Myostatin

Myostatin (GDF-8) je protein růstového faktoru, který může u některých lidí bránit růstu svalů a oslabit fyzickou sílu. Činnosti, které budují svaly, obecně potlačují nebo vyvažují degradaci svalů způsobenou touto přirozeně produkující sloučeninou. Většina lidí má normální rovnováhu myostatinu. Lidé se vzácným nedostatkem myostatinu, známým jako svalová hypertrofie související s myostatinem, však neustále produkují svaly bez jakéhokoli tréninku. Tito jedinci zdědili mutovaný gen, který přirozeně minimalizuje myostatin.

vyvinout konzistentní režim silového tréninku. Zahrňte různé druhy cvičení, jako jsou kliky, závaží, odporový trénink/pohyby, nesení těžkých materiálů, často protažení svalů, pilates a plavání. Důsledné provádění různých cvičení vám pomůže tónovat svaly, budovat sílu a minimalizovat myostatin. Studie University of Pittsburgh zjistila, že účastníci, kteří provedli devět týdnů tréninku s těžkou rezistencí, snížili expresi myostatinu o 37 procent.

kombinujte intenzivní kalisteniku s tréninkem rezistence, abyste snížili účinky myostatinu. Cvičení, která posilují svaly pomocí závaží, odporu a vyžadují kontrakci kosterních svalů, vytvářejí silné svaly a zmírňují myostatin.

konzumují hojnost bílkovin (aminokyselin), zejména sloučeniny syrovátkové bílkoviny speciálně navržené pro podporu svalového vývoje v kombinaci s cvičením. Syrovátkový protein stimuluje přirozenou produkci adenosintrifosfátu v těle, což je chemická sloučenina, která se přeměňuje přímo na mitochondriální energii, kterou tělo používá ke zvýšení svalové hmoty a fyzické síly.

konzumujte potraviny obohacené železem, jako je libové maso, ryby, ořechy, fazole a čočka. Železo je nepostradatelné pro vývoj zdravé svalové tkáně. Tyto potraviny také obsahují vitamíny B, které podporují zdravý metabolismus, zásobování energií a vývoj svalů. Také konzumujte množství čerstvých antioxidantů, které se nacházejí v ovoci a zelenině. Antioxidanty pomáhají předcházet oxidaci obvykle vyvolané nadměrným kumulativním kortizolem. Zvažte komplexní doplněk, který obsahuje vitamíny C A E.

zeptejte se svého lékaře, zda byste měli používat inhibitory myostatinu, které se obvykle nacházejí v doplňcích sponzorovaných kulturistikou. Buďte však opatrní a poraďte se se svým lékařem o možných nežádoucích účincích, včetně možného rizika zvýšeného poranění šlach.

zeptejte se svého lékaře na doplňky koenzymu Q10. Koenzym Q10 aktivně existuje v každé buňce lidského těla. Doplňky koenzymu Q10 podporují vývoj svalů obnovením buněk unavených svalů.

zeptejte se svého lékaře na resveratrol, silný antioxidant nacházející se v hroznech a červeném víně, o kterém je známo, že reguluje metabolismus. Resveratrol se přirozeně vyskytuje v červeném víně a hroznech, ale v těchto formách poskytuje pouze zanedbatelné množství. Doplňky jsou účinnější způsob, jak získat více antioxidant.

Vyhněte se stresu. Nadměrný negativní stres zvyšuje kortizol, který podporuje uvolňování aktivity myostatinu, zhoršuje svalovou deprivaci a degradaci. Snížením stresu nepřímo snižujete myostatin.

získejte sedm až 10 hodin denně spánku. Tělo přirozeně vyžaduje spánek pro rehabilitaci, nepostradatelný mechanismus sebeobrany určený k prevenci a ochraně před invazí volných radikálů. Spánek usnadňuje nezbytnou tělesnou opravu, snižuje stres a tím reguluje hladinu kortizolu. Všechny tyto faktory pomáhají zmírnit myostatin, aby maximalizovaly výhody svalové síly a vytrvalosti.