sociální izolace nebo fyzické oddělení od ostatních může vést k osamělosti a zvýšenému stresu, zejména během pandemie.
osamělost byla spojena s vyšší mírou deprese, úzkosti a sebevraždy. Může také oslabit náš imunitní systém, což nám pomáhá chránit před onemocněním. Naštěstí může pomoci pochopení stresu a osamělosti a jejich zvládnutí.
jak nás stres ovlivňuje
zatímco nějaký stres je normální, příliš mnoho z toho může zasahovat do každodenních činností, vztahů a práce. Mezi příznaky stresu a úzkosti patří:
- pocit podráždění, neklidu a na hraně
- pocit ohromení a nemotivace
- svalové napětí
- únava nebo únava
- obtížné soustředění
boj proti stresu
Chcete-li bojovat proti stresu, ujistěte se, že jíte stravu plnou ovoce, zeleniny a zrn zdravých srdcem. Získejte dostatek spánku (pro dospělé, obvykle mezi 7 a 8 hodinami) a vyhledejte fyzickou aktivitu.
spojení s přírodou může snížit úroveň stresu a snížit příznaky úzkosti a deprese. Procházka nebo jízda na kole vám může pomoci cítit se lépe a zůstat fyzicky fit. Jen 30 minut fyzické aktivity denně může mít velký rozdíl. Nezapomeňte nosit masku, i když jste venku. Taky, udržujte 6 nohy prostoru mezi sebou a lidmi, kteří nežijí ve vašem domě.
boj proti osamělosti
vyhýbání se osobním společenským shromážděním pomůže udržet vás i ostatní v bezpečí. Ale můžete zůstat v kontaktu s lidmi jinými způsoby:
- Spojte se s blízkými prostřednictvím online her, videohovory, nebo aplikace pro zasílání zpráv.
- podívejte se online na virtuální cvičení, bohoslužby a kulturní akce.
- Vyzkoušejte doma, vedenou jógu, všímavost nebo meditaci prostřednictvím mobilní aplikace.
- zvažte přijetí domácího mazlíčka. Domácí zvířata mohou poskytnout pohodlí a snížit krevní tlak, podle Národního institutu pro stárnutí.
oslovte zdravotnického pracovníka
stres a sociální izolace mohou zhoršit existující duševní nemoci. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud vaše pocity jsou stále v cestě vašeho každodenního života.
„pro osoby s duševními chorobami nezapomeňte pokračovat ve svých léčebných režimech,“ říká Joshua Gordon, MD, Ph.D., ředitel Národního institutu duševního zdraví. „Zvažte vypracování plánu pro relace telehealth se svým poskytovatelem, pokud jste (nebo váš poskytovatel) v karanténě nebo se musíte z jakéhokoli důvodu vyhnout expozici veřejnosti. A oslovit přátele a rodinu o podporu, prakticky v případě potřeby.“
