Jan. 1 slíbili jste si, že budete jíst méně cukru, pít více vody, pravidelně cvičit nebo lépe rozpočet. Jaké jsou šance, že pledge bude držet několik měsíců v řadě? Kdekoli od 10% do 44%, v závislosti na studiích, na které se podíváte.
ale tady je to, co je opravdu zajímavé. Dělat nějaké formální prohlášení (jako ve formě usnesení) znamená, že se desetkrát častěji změníte ve srovnání s neřešení-lidmi—kteří nedělají žádná rozhodnutí – se stejnými cíli a srovnatelnou motivací, říká John C. Norcross, Ph.D., významný profesor psychologie na University of Scranton a autor Changeology: 5 kroků k realizaci vašich cílů a předsevzetí. A nemyslete si, že jste selhali, pokud jste nedosáhli svých cílů v prvních 30 dnech; jedna studie zjistila, že vytvoření nového zvyku nebo rozbití starého může trvat kdekoli od 18 do 254 dnů.
i když jste si řekli:“ začnu zítra “ každé ráno od Nového roku, není příliš pozdě na to, abyste si předsevzetí pustili do vysokého rychlostního stupně.
„je to příprava; jsou zapojeni do specifického chování,“ říká Dr. Norcross. „A mozek je chování. Kdykoli změníte dlouhodobé chování, dochází k dlouhodobým změnám v mozku.“
část toho, proč se nám podaří prolomit špatný zvyk nebo začít nějakou novou pozitivní změnu, se může snížit na to, jak je váš mozek vhodný.
„schopnost držet rozlišení je funkcí zdraví mozku,“ říká Kavli oceněný neurovědec Dr. Michael Merzenich. Je pravděpodobnější, že zůstanete na úkolu, poznamenává, pokud má váš mozek zdravou výkonnou funkci-kontrolní mechanismus mozku používaný při plánování, uvažování a rozhodování.
druhou stranou je, že méně zdravé mozky mohou mít ještě těžší čas. Mezi těmi, kteří spadají do této kategorie, jsou lidé, kteří mají depresi, úzkost, bipolární, schizofrenii, těžkou poruchu užívání návykových látek (závislosti) a OCD. Důvodem je to, že mají méně šedé hmoty v oblastech mozku, které řídí výkonnou funkci podle velké vícedílné studie Stanfordského neurovědce a psychiatra Amita Etkina, MD, PhD a jeho kolegů, kteří se podívali na více než 7 000 obrazů mozku.
dobrou zprávou je, že můžete vždy zlepšit svou schopnost soustředit se a posílit svou sebeovládání. Merzenich dodává: „mozek je navržen tak, aby se přetvořil jako funkce jeho použití—to je plasticita mozku.“
jedna studie zjistila, že vzorce střelby neuronů v části mozku zvané striatum-umístěné v bazálních gangliích předního mozku, o nichž je známo, že řídí dobrovolný pohyb—se mění, když se zvířata učí nový zvyk. Nejprve neurony nepřetržitě střílejí po celou dobu úkolu. Ale jak se v tom zlepšíte, střelba neuronů se na začátku a na konci seskupí. A jakmile se tyto vzorce vytvoří, je těžké je zlomit.
nejprve můžete skočit začít zvyk snížením tření (uvedení oblečení do tělocvičny v noci předtím) nebo spojením nové věci, kterou chcete dělat, s něčím, co již děláte (meditujte, zatímco si čistíte zuby). Jakmile to dostanete pod pás, cílem je nechat váš mozek převzít.
Přemýšlejte o tom tímto způsobem. Už jste někdy ztratili energii ve svém domě a přesto pokaždé, když vejdete do nové místnosti, pokusíte se zapnout spínač světla? To jsou vaše bazální ganglie v práci. Je to v podstatě váš autopilot a posílá zprávy zbytku vašeho těla, aby dělal věci, o kterých zrovna vědomě nepřemýšlíte. V podstatě se přesunete z cíle („chci zhubnout, takže půjdu do posilovny“) na návyk („když se probudím, obléknu si tělocvičnu a jdu do posilovny“). To je místo, kde se stane kouzlo pro vývoj rutin, které se drží.
zahájit chemickou reakci
kromě toho Dr. Merzenich vysvětluje, že v mozku je chemický stroj, který řídí, jak jasný a ostražitý se cítíte, a to také pomáhá napájet nové návyky. Zde je návod: když zažijete něco neočekávaného, uvolníte primární chemickou látku zvanou noradrenalin.
“ v podstatě zapíná světla a zesiluje aktivitu v mozku po určitou dobu,“ říká Merzenich. Pokud ji zapojíte každý den, spolehlivě po určité době jste do úkolu více ponořeni.
dopamin má podobný účinek. Když jsme nadějní a vděční, dopamin zaplavuje do těla. To nám dává náladu a objevuje se vzdělávací centra v mozku, což nás činí více angažovanými a motivovanými. A proto se tolik lidí naladilo na dopaminový půst, aby porušilo špatné návyky.
