“ Chris Paul sestupuje. Leť!“
slova se ozývají po celém hřišti, kde New York Knicks střílí strážce J. R. Smith-šest stop-šest a, na 225 liber, superlean-dribluje basketbal podél postranní čáry, huffing for air. Paul, jeden z nejlepších rozehrávačů NBA a loňský lídr krade za hru, se k němu nyní blíží a Smith se musí rychle pohnout, aby měl šanci uniknout. V mrtvém sprintu exploduje směrem ke koši, překročí polovinu kurtu, a křičí na zastávku těsně za tříbodovým obloukem. Vystřelí výstřel, sleduje, jak stoupá vzduchem, a sotva si všimne, jak síť vypouští ostrý uhánět, když se míč vrhá přes obruč.
ale potom nejsou žádné jásot, žádné plácnutí. Paul, který hraje za Los Angeles Clippers, je ve skutečnosti 2 500 mil daleko. Soukromá Tělocvična na Manhattanu, kde Smith cvičí s divokou intenzitou hry, je prakticky prázdná. Jedinou další osobou na kurtu je Idan Ravin, muž středního věku s holou korunou a hluboce posazenýma očima, který se k Smithovi běžně dostává hlasitým hlasem a neochvějným vzkazem: běž dál.
43letý bývalý právník, jehož vlastní hráčská kariéra vyvrcholila na židovské Denní škole Charlese E. Smitha v Rockville, MD, se Ravinovi podařilo-navzdory téměř úplnému nedostatku formálních basketbalových pověření-přejít od trenéra pro-bono youth-league, který svítí na místní YMCA, k nejvyhledávanějšímu soukromému trenérovi v NBA. Volal „the hoops whisperer“ skoro každý, včetně sebe, získal si pověst velkorysého, ale neodstranitelného instruktora a guru životního stylu, pomáhá mnoha největším světovým sportovcům—LeBron James, Kevin Durant, Carmelo Anthony, Chris Paul, Stephen Curry, a Dwight Howard mezi nimi—nejen lépe střílet, běžet rychleji, a skákat výš, ale také lépe jíst a zdokonalovat svou“ mentální hranu.“
Ravin je také připočítán s tím, že pomáhá transformovat jejich postavy. Jeho vyčerpávající cvičení-směs sprintů s vysokou intenzitou, plyometrie, a basketbalové vrtačky-přeplnily kondici jeho již dobře upravených hvězd NBA, a jeho filozofie stravy a výživy pomohla mnoha jeho sportovcům získat svaly a zbavit se tuku—někdy do překvapivé míry. V srpnu, když 11letý Veterán NBA Carmelo Anthony zveřejnil fotografie na Instagram odhalující jeho nově vyřezaný rám- „kolem 10 liber lehčí—ale silnější a znatelně štíhlejší“, podle Ravina—obrázky“ Skinny Melo “ se staly virálními.
Anthony není sám. Ve stejné mimosezóně, nejlepší hráč sportu, LeBron James—bývalý klient Ravin—upustil to, co se zdálo být podobné množství váhy sám, a později připustil, že se rozhodl posedle omezit příjem sacharidů a velikosti porcí v létě. V jednu chvíli zveřejnil na Instagram fotografii propracovaného dezertu, který mu byl nabídnut na řeckém ostrově Mykonos, s titulkem: „na špatné to nemůžu jíst!“! Grrrrrrrrrr!!“Co se to sakra děje?
„kluci jako LeBron a Melo jsou Ferraris,“ říká Ravin. „Vždycky si myslí:“ Jak mohu běžet nejrychleji a maximalizovat rychlost mého motoru? Jak se mohu stát aerodynamičtějším? Má to smysl.“
existuje také věkový faktor. James I Anthony se v roce 2014 otočili na 30 let a oba hrají v NBA už od puberty. „Je to téměř zdravý rozum: když stárnete, je to méně opotřebení těla, pokud jste lehčí,“ říká Ravin. Práce s Anthonym přes léto, Ravin pomohl sedminásobnému designu hvězd NBA a implementoval jeho dietu“ smart carb“. „Během dne Melo jí velkou ovesnou základnu, takže má více energie na cvičení,“ říká Ravin. Později během dne, když se ochladí, zmenšuje velikost porce. Také vystřihl sladkosti. „Rozhodně nejsou žádné kecy,“ říká Ravin. „A nejí hodně červeného masa. Jí většinou ryby. Dostane proteinové koktejly. Melo je velký chlap-může přibrat – ale byl v tom opravdu pečlivý.“
Ravin často říká, že není v podnikání dělat své hráče skvělé – už jsou skvělé—snaží se jim pomoci stát se „skvělými“ a v několika zvláštních případech jim pomáhá žokej o pozici v rozhovoru o „skvělém“.“A v té téměř prázdné tělocvičně na Manhattanu, týden před začátkem předsezónní sezóny NBA, v hodinu, kdy mnoho hráčů NBA stále spí nebo se možná opaluje na jachtách u pobřeží Ibizy, Ravin tlačí Smitha, rtuťového někdy hrdinu, někdy kozu (začátkem této sezóny byl pozastaven za drze loktem jiného hráče do slabin během hry), aby si uvědomil svůj vlastní potenciál Ferrari v prvním kole.
ke konci tréninku Ravin vezme Smitha posloupností cvičení pro manipulaci s míčem. Smith šipky kolem hřiště driblování míč v obou rukou. Pak běží sem a tam po postranní čáře a udržuje si Driblování tím, že tlačí míč daleko před sebe. Nikdy se nezastaví na více než několik sekund. Po celou dobu Ravin vybízí Smitha, aby měnil výšku a tempo svého Driblování, tím lépe odhodit načasování Chrise Paula, který čeká, až mu vytrhne míč z rukou. V průběhu tréninku nikdy nedovolí Smithovi, aby se cítil pohodlně.
„zpomalte dýchání,“ říká Ravin, když skončili. Pot kape na podlahu ze špičky Smithovy kozí brady. „Devět z 10 a máte hotovo.“
Smith elegantně přechází k linii trestného hodu a snadno potopí požadovaných devět z 10 výstřelů. Ale je na dně. Cvičení trvalo pouhé 45 minut,ale Smith vypadá, že právě trpěl hrou play-off v pozdním kole. Když požádám trenéra, aby ohodnotil obtížnost toho ranního tréninku na stupnici od 1 do 10, pokrčí rameny. „Sedm a půl.“
Ravin žije více než sedm měsíců v roce z kufru a chodí tam, kde ho jeho hráči potřebují-a mimo sezónu NBA je obzvláště rušná doba.
loni v červnu, zatímco finále NBA bylo stále v plném proudu, Ravin odcestoval ze svého domova v New Yorku do Los Angeles, kde strávil tři týdny cvičením Anthonyho a několika dalších hráčů. V červenci byl v Číně, vedl instruktážní sezení pro značku Nike Jordan a pomáhal Chrisovi Paulovi s vydáním jeho nového Nike Jordan CP3.VII tenisky. Pak to bylo zpět na západní pobřeží-L. A., Vegas, L. A.- následuje Winston-Salem, NC (s Paulem), Portoriko (s Anthonym) a zpět na jeho obvyklý okruh New York-L.a. Hráči přezdívali Ravin “ Crouton „(protože je „chladnější než průměrný cracker“) a „Idan Wan“ (mangled hra na „Don Juan,“ od klienta, který ho viděl na rande).
jeho výcvik není nic, ne-li plný servis. Když Knicks ‚Amar‘ é Stoudemire, další klient Ravin, chtěl navštívit Izrael v létě 2010, nejenže najal Ravina jako svého průvodce 24/7, ale také se připravil na návštěvu tím, že vzal hodiny hebrejštiny s Ravinovou matkou. „Jsem trenér, přítel, mentor, terapeut, poradce, všechno výše uvedené,“ říká Ravin. „Důvěřují vám s něčím ve svém životě, co je na druhém místě před Bohem, rodinou a jejich zdravím. Věří ti svým snem už od svých čtyř let. Takže to nekončí jen tehdy, když opustíte tělocvičnu.“
v tělocvičně však Ravinovy tréninky dodržují několik základních pravidel. Za prvé, chce“přetížit smysly“ —křičet Smithovi o blížícím se krádeži Chrise Paula, například-aklimatizovat své hráče na chaos a intenzitu hry. Druhý, udržuje praktiky uzavřené, soukromý, a diskrétní, aby umožnil svým hráčům experimentovat bez obav z rozpaků. („Musíte se cítit pohodlně, abyste se cítili kreativní,“ píše ve své paměti 2014 the hoops Whisperer.) Také odrazuje od opakování kvůli opakování, upřednostňuje jeden dobře provedený pohyb založený na výkonu před 10 méně dynamickými opakováními. (Sprint, který vyvrcholí zastavením, úderem, skokem a dokonalým uvolněním, je exponenciálně užitečnější než 20 stacionárních výstřelů v řadě.) Poslední, udržuje své tréninky krátké-nikdy více než 90 minut a často podstatně méně: „Chci tě dovnitř a chci tě ven, opravdu efektivní, vážný, a žádné kecy.“
zdá se, že kondicionační relace jsou navrženy tak, aby zdůrazňovaly nepohodlí. V basketbalu, jako téměř každý sport, hráči téměř nikdy neběží v přímé linii. Cik-zagging, aby se vyhnuli obráncům, kroužili kolem hřiště, aby našli dobrý průjezdný pruh, nebo zastavili a začali dostávat otvor pro střelu. Takže když Ravinovi klienti sprintují, nikdy se nedostanou do přímé drážky. Sprintují při driblování, sprintují pivotem nebo úderem. Nikdy se „nedotýkají linií“, Ravinův termín pro obávané“ sebevraždy “ mládežnických praktik všude.
“ sprinty jsou velmi dobré, ale na konci dne se hra hraje integrovaným způsobem,“ říká Ravin, který se snaží zaměřit stabilizační svaly v nohou stejně jako jejich plíce. Nakonec, pokud jsou jeho klienti skutečně Ferraris, Ravin se snaží nikdy nechat zasáhnout 200 mph na velmi dlouho. Namísto, dosáhnou 60 mph opravdu rychle, ve všech směrech, a znovu a znovu.
Ravin také přísahá plyometrickými cviky na tělesnou hmotnost, ať už jde o skoky žáby, skoky a hranice nebo procházení medvědů. „Basketbal je sport hraný s takovou nerovnováhou,“ říká. „Pokaždé, když člověk jde nahoru pro odskok nebo blokovat výstřel nebo provést layup, on je kroucení a kroucení jeho tělo. Jediný případ, kdy člověk střílí normální výstřel, je, když je naprosto otevřený.“Ravin staví své hráče rutinou cvičení tělesné hmotnosti (viz Rychlá kardio cvičení Idana Ravina, Předchozí stránka), a to jak jako forma silového tréninku, tak jako způsob, jak doladit jejich rovnováhu i pro ty pozice mimo kilter. „Nerovnováha je zabudována do všeho-pokaždé, když běžíte, jste nevyvážení. Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy viděli tenistu, jak trefil míč oběma nohama rovnoměrně na zemi, “ dodává Ravin. „Tak se snažíme najít způsob, jak druh zajištění tohoto rizika, a tělesné hmotnosti cvičení jsou skvělý způsob, jak to udělat.“
jeho učení se neomezuje pouze na tvrdé dřevo. Když se Detroit Pistons center Andre Drummond připravoval na Draft NBA 2012, přišel do New Yorku trénovat s Ravinem a jednou z jejich prvních zastávek byl Manhattan Whole Foods. „Řekl jsem mu:‘ ukážu ti opravdu zdravý rozum, jak být dobrý ve své stravě, ‚“ říká mi Ravin. „Tak jsme zvedli saláty a libové bílkoviny a trochu ovoce.“Drummond, který stojí tyčící se 6 ’11“, ztratil 22 liber za měsíc a viděl okamžitý vzestup ve své hře. „Uvědomil si, že se lépe pohybuji, když jsem lehčí,“ říká Ravin. „Teď, když sledujete jeho boční pohyb, je to skoro jako byste sledovali bruslaře. Realita je taková, že můžete být 290 a pohybovat se nebo můžete být 265 a opravdu se pohybovat-což je pro vás výhodnější—“
když se zeptám J. R. Smitha, co dělá Ravina zvláštním, cituje houževnatost jeho tréninku. „Moje kondice bude vždy třída A,“ říká Smith. Což je obzvláště důležité, protože hráči NBA tráví většinu času v sezóně prací na hrách a herních scénářích. „Když je předám zpět jejich týmům na začátku tréninkového kempu, mohou se rychle začít soustředit na týmovou složku svého výkonu: zvládnutí útočných a obranných schémat, příprava na své soupeře a integrace jejich schopností s schopnostmi svých spoluhráčů,“ dodává.
Smith také chválí Ravinovu schopnost diagnostikovat a léčit basketbalové nedostatky. „Dávám přednost tomu, aby ke mně byl někdo opravdu brutálně upřímný,“ říká. „Idan pracuje s KD, Melo, CP, Steph-myslím, se všemi těmi kluky – a pak mi říká:“ máte talent, máte schopnost.“Do značné míry vás trénuje, abyste byli zabijákem, což opravdu musíte hrát v této hře. Cítíte se jako superhrdina, jako by vás nikdo nemohl porazit.“
Ravin obhajuje značku duševní houževnatosti, která je stejně Thich Nhat Hanh, jako je seržant. V Hoops Whisperer, začíná každou kapitolu aforistickým tweetem – nazývá je svými „Idaniky“ -a každá končí hashtagem eskalace zenového mistra. V úvodu je to “ # blessed.“Podle kapitoly 12 je to“ #get2knowhimb4ujudgehim.“V 19. je to“ #rethinkdefinitions.“Ve 20. kapitole hashtag zní jednoduše:“ #confuciusknew.“
několik hodin po skončení tréninku Ravina a Smitha sedíme s trenérem na lavičce před Chloe ‚ s Soft Serve Fruit Co. veganský „soft serve“ byznys, do kterého je investorem, kousek od Manhattanského Union Square. (Ravin je sériový podnikatel; některé z jeho dalších investic zahrnují IranianPersonals, EligibleGreeks, ArabLounge, HyeSingles a, možná nejvhodnější, Sokanu, algoritmus kariérního poradenství, který, Ravin říká, “ třídí to, co opravdu chcete v životě dělat, z toho, co předstíráte, že chcete dělat.“) Ptám se ho, co dělá jeho přístup k tréninku nekonvenčním. Odmlčí se, pak doručí rozhodně ne-basketbalovou odpověď, která má kryptickou, provokativní, a potenciálně nesmyslná kvalita japonského koana.
„řekněme, že existuje žena, která pracuje u přepážky MAC na Saks Fifth Avenue a ona ke mně přistupuje a říká:“ Víš, Idane, jsem
opravdu se snažím stát se maskérkou, co mám dělat? „Konvenční odpověď by byla:“ zůstaňte po práci a získejte mentora, který také pracuje v Saks a studuje a pracuje na více lidech.“Idanova odpověď by byla: „Chci, abys opustil kancelář brzy a šel se zaregistrovat na hodiny na NYU, a chci pracovat na vašem skicování, protože obličej je plátno. Takže čím lépe budete schopni manipulovat s uhlím, zaručuji vám, že tím lépe budete u přepážky s make-upem. Tak vidím život.“
Ravin vyrostl na předměstí Washingtonu, D. C., syn izraelské matky a Rusko-Izraelského otce. Oba byli učiteli židovských studií a rodina zůstala košer. Ale Ravin byl rebel, více se zajímal o sledování Isiaha Thomase než o studium talmudu.
jako teenager se zavázal ke hře s horlivostí, hltal knihy o tréninku, posílal pryč za $1.25 plyometrics manuály, honil svůj skok a čerpal inspiraci z nenávistníků. „V deváté třídě jsem měl jednoho drsného trenéra, který mi říkal pomalý a pořád mě ztrapňoval,“ říká mi Ravin, “ takže se stalo mou posedlostí, že mě už nikdy nenechal ztrapnit. Doslova každou noc-mohlo to být 15 stupňů pod nulou, na tom mi nezáleželo—šel jsem do parku u mého domu a běžel jsem a běžel a běžel a běžel. Stalo se mým posláním, abych se během tréninku nikdy nenechal potit nebo dokonce dýchat tvrdě—a udělal jsem to.“
brzy byl Ravin dominantním hráčem ve své malé soukromé školní lize, přesto se stále štětil na své trenéry. Poté, co byl posazen na hru, odpověděl tím, že míč s Kobe Bryantem-jako nestydatost. „Vzal jsem každou šanci, kterou jsem mohl, a zaznamenal 42 bodů-nejvíce ve škole a dost na to, abych získal vyznamenání „County Player of the Week“, “ píše v Hoops Whisperer. „Poté jsem hrál s naprostým ignorováním slov a jeho systému.“
tento 42bodový výkon by byl vrcholem Ravinovy hráčské kariéry. Na University of Maryland, nedokázal se dostat do týmu jako procházka. Poté, co dostal řez, vzal dychtivě na street ball. „Kdyby na hřišti vyvěsili dresy, pak by RAVIN visel na světelné tyči přehozené přes střed hřiště,“ píše v Našeptávači obručí. Ještě pořád, vypadalo to, že basketbal nebude v jeho profesionální budoucnosti volbou. Šel na západ na právnickou školu, a dostal práci ve firmě v San Diegu. Nesnášel to. Jako útěk se dobrovolně stal trenérem týmu dětí středního školního věku na YMCA. Brzy chlapci vytírali podlahu se svými protivníky, rodiče volali Ravina, aby se zeptali, jak přeměnil své průměrné doplnění hoopsterů na smrtící zaměřené sportovce, a Ravin se snažil přijít na způsob, jak si ve hře vydělat život.
Ravin skončil zpět v D. C— – řekl partnerovi ve své firmě v San Diegu a rezignoval—a jednoho dne náhodou narazil na několik známých z jeho dnů hraní v D.C. pickup games. Řekli Ravinovi, že se snaží dohnat Evropské profesionální jednotky. Ravin, který nikdy netrénoval nikoho staršího než 13, navrhl, aby jim zacvičil v posilovně. Během několika týdnů se začaly šířit zprávy o jeho nekonvenčních a intenzivních praktikách. Hráči z týmu University of Maryland se zastavili, včetně hvězdného hráče programu, Steve Francis,který se připravoval na draft NBA 1999.
Francis měl rád tréninky a přinesl Duke center Elton Brand. Když se Brand stal prvním výběrem a Francis nebyl. 2, Ravin se najednou ocitl jako trenér elity NBA. Odtamtud, slovo z úst přitahovalo mladé hvězdy k Ravinovi v rychlém sledu.
Ravin nakonec udělal krátké trenérské stints s Minnesota Timberwolves a Knicks, oba který skončil frustrací. V roce 2006 se ocitl ve výtahu v Charlotte v NC, tváří v tvář Michaelu Jordanovi, kterého nikdy nepotkal. „Už dávno jsem se dozvěděl, že mu kluci říkají „M,“ tak jsem řekl: „Hej, co se děje, M?“Jordan, který není známý tím, že se oddává malým rozhovorům s cizími lidmi, se na něj podíval a bez pauzy odpověděl:“ Co se děje, Idane?“
po dokončení pátečního ranního tréninku se Ravin a Smith přesouvají do fáze zotavení svého rána v obchodě s džusem o několik bloků dál. Swingman Knicks se ve svých civilistech stále jeví jako štíhlý—pravděpodobně nese větší váhu ze svých úžasných tetování na krku než z tělesného tuku. Odhaluje, že i on byl inspirován Ravinem, aby si osvojil zdravější životní styl. Bude spát dříve a chodit méně – časy tréninku na slunci, on říká, přinutit ho, aby “ dělal různá rozhodnutí 11:30 v noci „- a zvedl Ravinův zvyk pro “ zelené odšťavňování.“
v Juice Generation Smith hltal 32 uncí tekutiny s vysokým obsahem vlákniny, bušil do silné pšeničné trávy a zeleninové směsi, než ji pronásledoval mnohem sladším koktejlem mucho Mango. Ravin se usadí na kale-a-špenát-těžké směsi zvané Supa Dupa greeny. Sated prozatím, trenér a klient pokračují v společné procházce Midtownem, a pokud se Smith chce cítit jako superhrdina, procházení Times Square v pátek ráno se ukázalo jako strašně dobrý způsob, jak to udělat.
“ Miluji tě, J. R. Libra, baby, “ říká jeden chlap středního věku ve sportovním kabátě a natahuje přátelskou pěst.
“ J. R. wih The A. R.!“křičí jeden fanoušek a opírá se o světelný sloup.
Smith má odpolední odpaliště v New Jersey s strážcem Brooklyn Nets Deronem Williamsem a Ravin se musí vrátit ke svým různým obchodním aktivitám. Ale než se rozdělí, konverzace se dotkne onc více na tréninku. Ptám se Smithe, co jedl to ráno před jeho zasedáním s Ravinem.
„nic,“ říká. Smith už čtyřikrát hodil před trenéra a se vší pravděpodobností doufá, že se vyhne pátému.
Ravin se usmívá: „mnoho hráčů říká, že moje tréninky jsou těžší než hry.“Smith souhlasně přikývne hlavou.
„když lidé používají termín „rychlost hry“, myslím, že je to trochu přeceňované, “ říká Ravin. „“Idan speed“ je spíš takový.“
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!
