dobře, takže to není obvykle typ příspěvku, který píšu, ale opravdu jsem se s vámi chtěl podělit o něco osobního.
v průběhu posledních 18 měsíců se moje váha pomalu plazila o 24 liber (téměř 11 kg)! Zpočátku jsem si toho nevšiml… pak jsem se to po chvíli snažil „ignorovat“, až jsem nakonec narazil do obrazové zdi. Problém nebyl ani tak v tom, že jsem přibrala – spíš to bylo o tom, jak se cítím.
jak můj přírůstek na váze mě cítil
jakmile jsem byl schopen uznat, že jsem přibíral na váze, uvědomil jsem si, že mám kolem svého tvaru těla spoustu úzkostných pocitů, o kterých se domnívám, že jsou příznakem mého přibývání na váze… snažil jsem se z toho udělat vtip, ale ve skutečnosti můj přírůstek na váze mě cítil mnohem více sebevědomý a dokonce mě začal cítit dolů, což mimochodem říká hodně jako bez ohledu na to, jakou váhu jsem byl v minulosti, jsem obvykle docela sebevědomý). Pro mě, přibývání na váze je taková osobní věc-je to obecně něco, o čem nemám tendenci mluvit a často se jeví jako izolační zážitek. Nejsem si jistý, jestli jsou všichni stejní? Ano, mám ty rychlé roztržení konverzace, které obvykle jdou „Arghhh, musím zhubnout“, ale ve skutečnosti, moje skutečné pocity kolem přibývání na váze byly velmi osobní, které by přetrvávaly v zadní části mé mysli. Dokonce jsem si zpětně začal všímat tolika obrázků, jak jím lahodné lahůdky … arghhhh! 🙂 (Myslím, že toto pozorování bylo příznakem toho, že jsem si více uvědomoval svou váhu, ale jak jsem si toho nevšiml!?!)
vím, že přírůstek hmotnosti je super „žhavé téma“, o kterém se diskutuje, a nejsem zastáncem hubnutí jako prostředku, jak se cítit lépe o sobě, daleko od – Ale vím, že můj osobní přírůstek hmotnosti mě přiměl cítit se jinak (a ne nejpozitivnějším způsobem) a to je to, co jsem chtěl změnit.
znám „ideály“, které společnost klade na lidi, aby měli určitý typ těla – s čímž naprosto nesouhlasím. Jakýkoli tlak na určitý typ těla je nakonec nezdravý. Opravdu si myslím, že být zdravý a šťastný (bez ohledu na váhu) je prvořadý-ale stejně tak vím, jak můj osobní přírůstek na váze ovlivnil mou důvěru. Vím, že je toho hodně, pokud ne mnohem víc, společenského tlaku na dámy, proto jsem se chtěl podělit o svůj vlastní pohled na to, jak nás obraz těla ovlivňuje všechny – dámy a pány.
pochopení přírůstku hmotnosti
první, co jsem chtěl zjistit, byl náhodný faktor pro můj přírůstek hmotnosti, což bylo v mém případě snadné. Yaya a já jsme za poslední rok hodně cestovali, návštěva některých vzrušujících nových míst, se spoustou nových jídel a sladkých pochoutek. Chci vyzkoušet všechno, kdykoli jdu na dovolenou nebo dovolenou! Turecká baklava, skotský short-bread a čerstvě vyrobená Italská carbonara byly (a stále jsou) mými vinnými potěšeními.
i když nejsem velkým fanouškem tělocvičny (vím, že to má být pro vás dobré, protože cvičení ve stísněných prostorech je pro mě trochu těžké motivovat), snažím se zůstat aktivní – mám tendenci chodit na svižné procházky po Londýně 2-3 krát týdně, obvykle 4-5 mil (6.5-8km) a pravidelně používám Apple Watch ke kvantifikaci spálených kalorií a vzdálenosti. To mi umožnilo rychle si uvědomit, že to byly moje stravovací návyky, které byly problémem.
jak změnit stravovací návyky
po napsání malého stravovacího deníku asi týden jsem byl schopen zjistit, odkud pochází můj přírůstek hmotnosti. Měl jsem tendenci jíst (a pít) hodně sacharidů. Pravidelně bych měl těstoviny nebo bramborová jídla-zakončená sklenkou vína(pokud jsem večeřel s přáteli). Zdálo se, že to všechno přispívá k poněkud „stodgy“ a poněkud nenasytné stravě, což je v pořádku s mírou, ale zdálo se, že to je většina mých jídel. Opravdu si užívám spoustu různých potravin, takže bylo skutečným otvírákem očí vidět, že většina mých jídel se nějak stala karbovou.
poté, co jsem si to uvědomil, jsem udělal trochu výzkumu online, zejména o snížení příjmu sacharidů. Zkoumal jsem na webových stránkách Live Strong a Mayo Clinic, kteří poskytují vědecké a lékařské názory na výživu a dietní požadavky. Po chvíli čtení jsem našel něco, co se nazývá ketóza, což je někdy způsobeno nižší sacharidovou stravou. Ketóza je nakonec metabolický stav, kdy vaše tělo začne rozkládat uložený tuk a spalovat ho pro energii. To také řekl, že to by nemělo být provedeno v dlouhodobější diety – tak jsem si myslel, že bych to zkusit 14 dny zjistit, jestli to bylo sacharidy, které byly příčinou mého přibývání na váze.
vytvoření dietního plánu
každý den jsem pravidelně jedl hodně zeleniny, hodně a hodně bílkovin, vajec a ovoce. Nikdy jsem se nenechal hladovat. Byl jsem trochu opatrný s množstvím ovoce kvůli vyšším sacharidům v nich, takže jsem se omezil na dva kusy denně. Můj dietní plán se skládal z:
Možnosti snídaně, které jsem střídal každý den:
2 x míchaná / sázená vejce se slaninou beder
1 x banán
1 x porce nízkotučného řeckého jogurtu s trochou medu a / nebo borůvek
1 x grapefruit
Možnosti občerstvení:
1 x část pečených dýňových semen
1 x část zmrazených hroznů
1 x rybíz nebo datle
1 x jablko
1 x granátové jablko
1 x zmrazený jogurt & bobule
Možnosti oběda:
1 x část polévky
2 x kuřecí prsa bez kůže
15 x Mini tuňákové zábaly vyrobené ze špenátových listů místo bláznivých zábalů
Možnosti večeře:
cokoli se spoustou zeleniny a libového masa nebo ryb.
Můj filet z lososa byl můj oblíbený. Můj recept je tady.
vedle kuřecího, parmazánového a rajčatového pyré jsem si také vyrobil vlastní pizzu s květákem místo těsta. Recept Justin & Amy
mají léčit jídlo
jednou týdně jsem měl léčit jídlo: kde jsem mohl mít, co jsem chtěl. byla to pro mě velká motivační odměna a opravdu mě udržovala na dobré cestě. První týden jsem měl čokoládové fondue … mňam! Druhý týden jsem měl drzou pizzu (a-la-Domino). 🙂
výsledky
po dvou týdnech jsem ztratil 12 liber (téměř 6 kg), což mě šokovalo! To byl pravděpodobně příliš rychlý způsob, jak zhubnout, a nechci to obhajovat jako dlouhodobou techniku. Nyní jsem zavedl některé sacharidy zpět do svého jídelníčku a já se snažím pomalu řídit svůj úbytek na váze 1-2lb za týden. Po všem, každý potřebuje nějaké sacharidy a může být nebezpečné úplně vystřihnout jeden typ jídla, ale po přečtení rad Mayo Clinic a Live Strong, byl to dobrý stravovací plán, abych to zkusil, a jsem rád, že to fungovalo.
pokud také uvažujete o změně stravy, proveďte nějaký výzkum, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. Pokud si nejste jisti, obraťte se na svého lékaře, abyste si byli 100% jisti, že děláte správná rozhodnutí pro své tělo. Web NHS má k dispozici několik úžasných zdrojů, také!
proč jsem sdílel tento
nesdílel jsem svou „dietu“, abych vyzval ostatní, aby udělali totéž, nebo zavedli jinou“ výstřelek “ dietu, která se zdá, že podporuje extrémní opatření ke zhubnutí. Myslím, že víc než cokoli jiného jsem chtěl otevřít trochu víc o tom, jak přibývání na váze se cítím zranitelný a překvapivě zaklepal svou důvěru trochu. Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, proč by se člověk mohl cítit tímto způsobem, ale vím, že v tomto případě je můj přírůstek hmotnosti „přivedl na povrch“. Myslím, že to je nejtěžší překonat-být opravdu spokojený se svým tělem a učit se z mých stravovacích návyků, abych si udržel zdravou váhu, která mě dělá šťastnou.
nedávno jsem pořídil několik nových záběrů pro naši funkci v časopise TimeOut, který jsem byl schopen zapadnout zpět do mého oblíbeného skokana H&M! Nemáš ponětí, jak mě to udělalo šťastným. Cítil jsem se trochu jako Miranda v sexu & Město, když najde své hubené džíny! 🙂
