pro lidi, kteří mají velkou váhu ztratit, to může zdát jako nejlepší způsob, jak zbavit liber je začít intenzivní cvičení rutina z netopýra.
začátek cvičení, které se zdají nedosažitelné, však může rychle vést k vyčerpání a porážce a může existovat jednodušší způsob, jak začít nastartovat zdravější návyky: chůze.
studie publikovaná v časopise Risk Analysis zjistila, že lidé, kteří pravidelně chodí rychlým tempem, vážili méně než lidé, kteří tráví čas běháním, plaváním a jízdou na kole.
ve skutečnosti vám přidání pouhých 30 minut chůze může pomoci spálit dalších 150 kalorií denně. Je to zdarma, můžete to udělat kdekoli a pro lidi, kteří mají velkou váhu, se může zdát jako zvládnutelná volba, pokud jde o cvičení.
„chůze je perfektní formou cvičení, abyste mohli začít s fitness cíli pro ty,kteří mají nadváhu,“ říká fitness expert James Kilgallon. „Nejen, že spálíte kalorie a zvýšíte svůj metabolismus, ale budete také budovat dobrý základ pro další aktivity.“
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují energickou chůzi po dobu pěti hodin každý týden, pokud chcete zhubnout chůzí,což může vést ke ztrátě hmotnosti o jednu až dvě libry týdně-což znamená, že bezpečné zhubnutí 50 liber by trvalo 25 až 50 týdnů. Dokonce si můžete vzít svou chůzi do zářezu přidáním na ruční závaží nebo přidáním intenzivnějších intervalů.
pro ty, kteří začínají s rutinou hubnutí, je nejlepší podniknout správné kroky k optimalizaci výsledků. To zahrnuje mluvení se svým lékařem, získání správného tréninkového vybavení (včetně bot a vrcholů a DNA s látkami odvádějícími vlhkost) a správný čas na odpočinek a zvládnutí všech bolestí.
chůze může mít kromě úbytku hmotnosti řadu výhod, včetně lepší nálady, zvýšené energie, sníženého rizika srdečních chorob a cukrovky a větší šance na delší život. Tyto faktory společně mohou pomoci cvičení ještě usnadnit, takže chůze je skvělým místem pro začátek.
zde je několik tipů, jak co nejlépe využít cvičení při chůzi:
chůze rychlým tempem
ačkoli není nic špatného na neuspěchané procházce, nedá vám požadované výsledky, pokud jde o prolévání liber. Studie z University of Virginia zjistila, že ženy s nadváhou, které se střídaly mezi procházkou s vysokou intenzitou / joggingem a procházkou s nízkou intenzitou, ztratily největší váhu ve srovnání se ženami, které každý týden chodily s nízkou intenzitou.
chůze nejméně 4krát týdně
ne každý den musí být cvičení s vysokou intenzitou, ale nejméně dva dny v týdnu by měly zahrnovat intenzivní cvičení a nejméně dva dny v týdnu by měly zahrnovat procházku s nízkou intenzitou, podle CDC. Nechte si odpočinout dny, ale ujistěte se, že držíte krok s rutinou.
chůze, kdykoli je to možné
vezměte schody, jděte do práce nebo zaparkujte na vzdáleném místě, abyste každý den podpořili další pohyb. Dokonce i chůze jen jeden kilometr denně může snížit riziko srdečních chorob o 82 procent, podle Harvard Health.
Jezte zdravou stravu
chůze je skvělá, ale nestačí mít dopad na vlastní pěst. Kombinujte své cvičení se zdravou výživou pro lepší výsledky. Chcete-li zhubnout, musíte snížit kalorie. Harvard Health doporučuje snížit kalorie o 250 denně, aby vám pomohl ztratit další libru za dva týdny. To by mohlo znamenat jen zbavit se toho půl šálku zmrzliny nebo dvou sodovek.
potřebujete nějakou další motivaci, abyste se mohli svižně projít? Přiveďte s sebou své chlupaté přátele!
