bolest zápěstí v józe? 10 tipů pro Šťastná zápěstí

se spoustou nosných pozic, jako je pes směřující dolů, pes směřující vzhůru, prkno a stojka, není praxe asany laskavá k našim zápěstím. Hmotnost v kombinaci s obrovským rozsahem pohybu, který požadujeme v hodinách jógy, často vede k namáhání zápěstí nebo problémům s zápěstím. Pokud trpíte zranění zápěstí budete muset vyhledat léčbu od lékaře nebo fyzioterapeuta, ale pokud je to jen mírné nebo občasné bolest, můžete snadno řešit bolest zápěstí v cvičení jógy s následujícími deseti tipy.

tipy, jak se vyhnout bolesti zápěstí v józe

přiveďte půdu k vám

dolů pes může být nosná póza. Místo toho, abyste dlaně položili na zem, přiveďte k sobě zemi. Umístěte bloky, klíny nebo dokonce židli pod ruce, abyste v podstatě zvedli podlahu a vytlačili váhu z zápěstí. Přemýšlejte o tom takto: čím výše přinesete ruce, tím více se vaše tělesná hmotnost přesune na nohy.

použijte pěsti a předloktí

jedním z důvodů, proč by vaše zápěstí mohlo bolet během jógy, je úhel, pod kterým se váš zápěstní kloub ohýbá. Příliš mnoho prodloužení zápěstí může napnout a zapálit kloub. Můžete upravit téměř jakoukoli pózu pěstmi nebo přicházející na předloktí místo použití dlaní. Stále budete mít všechny výhody póze a zároveň budete mít zápěstí v bezpečí a bez bolesti.

ohýbejte kolena

v pózách, jako je prkno nebo pes směřující dolů, máme tendenci skládat naši váhu do našich rukou, zvláště pokud nemáme základní sílu, která by nás podporovala. Ohnutím kolen – nebo dokonce jejich přivedením na zem-uvolníme část úsilí a je snazší posunout naši váhu zpět.

4. Naučte se své zarovnání

kdykoli cvičíme váhy paží, jako je prkno, Chaturanga, pes směřující vzhůru nebo podobné jógové pózy, mnozí z nás pohybují rameny kolem zápěstí. Místo toho přemýšlejte o vyrovnání vnějšího ramene se středem zápěstí. Tím se naskládají kosti paží a zabrání vám zbytečnému tlaku na zápěstí.

zapojit hasta bandha

Hasta bandha, také známý jako ruční zámek, je jemný pohyb s velkým dopadem. Hasta bandha je, když roztáhnete prsty široce po zemi a natáhnete nahoru středem dlaní. Tento pohyb pomáhá zapojit svaly paží, čerpá energii do paží a zmírňuje tlak na zápěstí. Zpočátku to může být náročné, ale může to nesmírně prospět vaší praxi.

warm-up předem

často zahřejeme naše trny s kočkou představovat a kráva představovat na začátku třídy. Mohli bychom dělat krční role nebo se jemně protáhnout ze strany na stranu. To vše jsou způsoby, jak připravit tělo na intenzivnější postoje v celé třídě. Můžeme udělat totéž pro naše zápěstí tím, že dělá nějaké zápěstí úseky. Zkuste udělat pěst a pohybovat pěstí ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček.

rozložte svou váhu rovnoměrně

v zaměření psa směrem dolů na posunutí váhy do paty. V pózách s rovnováhou pózy, jako je Vrána, přemýšlejte o zvedání skrze své jádro. V jakékoli póze, kde jsou vaše dlaně na zemi, rozložte svou váhu rovnoměrně po ruce. Čím více budete pohybovat svou váhu z zápěstí, méně opakující se stres tam bude, a doufejme, všimnete si pozitivní rozdíl.

přijměte rekvizity a modifikace

rekvizity a úpravy mohou být rozdílem mezi zraněním zápěstí a svobodou zápěstí. Pokud vám zápěstí způsobují problémy, zvažte upuštění kolena do bočního prkna nebo uchopovacích bloků do stojky. Když používáte rekvizity a modifikace, dovolíte si užívat všech výhod póze, aniž byste měli negativní a škodlivé vedlejší účinky.

otevřete ramena a zpevněte paže

když jsou vaše ramena napjatá a svaly předloktí jsou slabé, jste povinni odhodit svou váhu do ramen. Procvičte si skládání dopředu se sepnutými pažemi za zády, lukem nebo orlími pažemi, abyste pracovali na otevření ramen. Zkombinujte to s posilovači forarm, jako je reverzní stolní deska, nízké prkno a pozice delfínů. Můžete také cvičit mačkání stresové koule, abyste posílili zápěstí tak, aby vaše tělo bylo připraveno na cokoli, co chcete vyzkoušet.

praxe na pevném povrchu

každý, kdo cvičil jógu na pláži, ví, kolik namáhání může měkký povrch položit na zápěstí. Pláž může být krásná a koberec se může cítit dobře na kolenou, ale pokud zažíváte hodně bolesti zápěstí, zvažte přesun na dřevěnou podlahu nebo použijte tenčí podložku na jógu. Pevný povrch vám poskytne větší podporu pro vaše ruce a usnadní vám zaměření na správné zarovnání.

použijte tyto tipy pro cvičení jógy bez bolesti

váš základ, vaše zarovnání a síla a flexibilita zbytku těla mohou přispět k bolesti zápěstí jógy. Pokud však budete postupovat podle výše uvedených tipů, neměli byste mít problém s dosažením zápěstí bez bolesti ve své jógové praxi.

pokud máte již existující stav zápěstí, jako je syndrom karpálního tunelu nebo nedávné zranění zápěstí, výše uvedené tipy mohou být také užitečné, ale ujistěte se, že váš lékař nebo fyzioterapeut vám dává povolení k procvičování těchto cvičení bolesti zápěstí jógy. I při mírném nepohodlí zápěstí byste měli cvičit pomalu, jemně a ohleduplně, abyste nezhoršili bolest.

Video tipy a instrukce

pokud si přejete dále rozšířit a prozkoumat tyto zásady a postupy, podívejte se na toto skvělé 15minutové video od Cathy Madeo Yoga. Ukazuje úpravy zarovnání a držení těla a ukazuje několik protahovacích a posilovacích cvičení, která pomáhají s bolestí zápěstí. Podívejte se na video níže: