spíte alespoň 8 hodin denně. Je běžné, zejména když stárnete, když si všimnete, že když se probudíte, můžete se cítit ztuhlí, probudit se znecitlivělými rukama nebo bolestí v krku a ramenou. Proto se mě často ptají, jaký je nejlepší způsob spánku. Většina odborníků souhlasí s tím, že bez ohledu na to, jaká pozice má vaše tělo tendenci jít, je nejlepší.
pokud zjistíte, že se probouzíte s bolestí a máte podezření, že vaše poloha spánku způsobuje vaši bolest, zkuste tyto úpravy spánku. Zkoušel jsem to sám a opravdu jsem si myslel, že to byly některé z nejlepších úprav, které jsem viděl.
zadní pražce: snižte tuhost zad a zabraňte usínání paží a rukou
možná, že když spíte na zádech, všimnete si, že vaše paže a ruce jsou znecitlivěné uprostřed noci. Spánek s rukama na boku nebo spočívající na břiše způsobuje napínací stres na nervy, což může způsobit, že vaše paže a ruce usnou.
Chcete-li tomu zabránit, můžete si pod paží umístit dva malé polštáře. To pomůže podpořit vaše paže, což pomůže zabránit znecitlivění vašich paží.
když spíte na zádech, vaše pánev se otáčí mírně dopředu a způsobuje, že se vaše záda klene. To může způsobit, že se vaše dolní část zad během spánku cítí ztuhlá a bolestivá.
Chcete-li zabránit nadměrnému tlaku na dolní části zad, může být užitečné umístit polštář pod kolena. To může pomoci s tuhostí a napětím v dolní části zad.
boční pražce: snižte bolest v krku, ramenou a udržujte ruce a ruce před usínáním
spánek čistě na vaší straně ( na obrázku níže) klade důraz na ramena, která způsobují bolesti nebo bolesti v krku a rameni nebo způsobují, že vaše paže usínají.
upravená boční Poloha (viz níže) může pomoci rovnoměrněji rozložit váhu a otevřít ramena. Tím se stlačí ramena a paže.
začněte, jako byste byli v boční poloze. Umístěte polštář mezi nohy, abyste odstranili tlak z boků. Položte polštář za sebe. Pak jednoduše položte na polštář za Vámi.
spodní rameno můžete umístit buď pod polštář, nebo položit ruku na polštář. Toto je moje oblíbená upravená pozice a je opravdu pohodlná.
polštář za Vámi podporuje horní část těla a vaše váha již není na rameni.
žaludeční pražce: zabraňte ztuhlosti zad a krku
spánek na žaludku se často nedoporučuje, protože klade velký důraz na páteřní klouby. To může být zvláště špatné pro stavy, jako je spondylóza, spondylistéza a další stavy páteře.
když spíte na břiše, vaše záda je v podstatě v klenuté poloze. Když používáte tělový polštář, chrání vaši páteř před nadměrným vyklenutím. Pokud chcete spát na břiše, myslím, že tuto pozici najdete velmi pohodlně.
můžete jednoduše použít polštář pod žaludkem a to je obvyklá metoda, která se doporučuje. Ale důvod, proč považuji tuto metodu za opravdu užitečnou, je, že také zabraňuje tomu, aby byl váš krk také přehnaný.
s tělovým polštářem přikryjte horní nohu přes polštář. Také přikryjte stejnou boční ruku přes polštář. Pak jednoduše položte hlavu na polštář těla. Pokud nemáte tělový polštář, můžete jednoduše použít dva polštáře běžné velikosti.
další verzí polohy žaludku je mít druhý polštář pod hlavou. To umožní, aby kanál pro rameno pod ležel v klesajícím tlaku na paži.
