7 Balimo cvičení ke zlepšení rovnováhy v sedle

máte potíže sedět klus? Je těžší ohýbat koně jedním směrem než druhým? Cítíte se kvůli skokům mimo rovnováhu? Německý sportovní fyziolog a populární klinik Eckart Meyners navrhl cvičební program, který pomůže jezdcům překonat takové problémy. Jeho jezdecký Program Balimo („BALance In MOtion“) vás naučí, jak vyvážit svaly posílením slabých a uvolněním silných, těsných. Pomáhá vám také zlepšit koordinaci a zároveň „odblokovat“ napětí ve vašem těle, které brání jeho volnému pohybu. Všechny tyto výhody zlepší vaši celkovou rovnováhu a usnadní kontrolu těla a povědomí v sedle. To umožní jasnější a přesnější komunikaci s koněm.

Eckart identifikoval nejčastější svalové nerovnováhy, se kterými jezdci bojují, a navrhl více než 100 cvičení, která jim pomohou znovu vyvážit. Cvičení Balimo také zlepšují „křížovou koordinaci“ – komunikaci mezi levou a pravou stranou mozku. Pohyb diagonálních končetin (levá paže/pravá noha, pravá ruka/levá noha) společně podporuje tuto komunikaci ve vašem mozku, což zase pomáhá vyvážit obě strany vašeho těla. Výsledkem je snazší koordinace pomůcek pro nohy, ruce a sedadla v sedle.

přílišné soustředění na vaši pozici při jízdě vám však ve skutečnosti brání plně se soustředit na svého koně. Nejlepší způsob, jak podpořit harmonii s ním, je nejprve pracovat na vlastním těle, než budete jezdit.

ale kdo má čas se zahřát, cvičit a jezdit ve stejný den? Pokud jste stejně zaneprázdněni jako většina jezdců, musíte integrovat svůj cvičební program tělesné rovnováhy do svého každodenního života. Tato dvoučlánková série vám ukáže, jak to udělat s některými Balimovými zábavnými, účinnými cviky na vyvážení svalů a křížovou koordinaci. Zábava je klíčové slovo. Čím více vás baví to, co děláte, tím rychleji se vaše tělo naučí a zlepší a tím je pravděpodobnější, že ho budete držet!

zahřívání

než se pokusíte zlepšit své tělo (a ještě předtím, než se dostanete do sedla), dejte mu šanci zahřát se. Správné zahřátí připraví váš oběhový, svalový, nervový a hormonální systém na práci. Vaše dýchání se zvýší, což umožní rychlejší dodávku potřebných živin a kyslíku do svalů a rychlé odstranění jejich metabolických vedlejších produktů, jako je kyselina mléčná. Vaše tělesná teplota vzroste, čímž se sníží tření mezi svalovými vlákny, sníží se napětí, křeče a možnost zranění a stimuluje se zvýšení chrupavky-vyživující tekutiny v kloubech. Tím se také zvýší rozsah pohybu, flexibilita a relaxace.

interakce mezi nervovým systémem a svaly, šlachy a vazy se také zlepší, což povede k lepšímu povědomí a koordinaci těla. Mezitím vás dobré zahřátí připraví psychicky i emocionálně, abyste se soustředili na daný úkol.

v ideálním případě by vaše zahřátí mělo trvat asi 20 minut, ale pokud je váš čas omezený, rozdělte jej na mini zahřátí po celý den. Účinky budou trvat, dokud se nedostanete na koně, i když je to o několik hodin později. Zde je jen několik zahřívacích cvičení

cvičení 1: chůze po čtyřech stranách nohou

výhody: toto cvičení pomáhá zahřát celé tělo a zvyšuje povědomí o těle.

jak na to: Začněte normální chůzí po několika krocích, pak si vyhoďte kotníky, takže chodíte na vnější straně nohou několik kroků(Foto a, vlevo). Dále nakloňte kotníky k sobě a jděte po vnitřcích nohou(Foto B, níže). Pak jděte na prsty a nakonec na paty. Když se vrátíte na normální procházku, celé vaše tělo se bude cítit lehčí a vyváženější. Jedná se o snadné cvičení při chůzi po domě, chůzi psa nebo vedení koně.

experimentováním s kontrastní hmotností a pozicemi těla učíte své tělo rozpoznat, kdy je vzpřímené a vystředěné a kdy není. Tento koncept lze aplikovat na jakýkoli fyzický pohyb na zemi nebo v sedle. Například, v sedle, nakloněním daleko doprava a pak daleko doleva, bude snazší rozpoznat, kdy skutečně sedíte uprostřed.

Cvičení 2: Přeskakování

Výhody: Tady je další celotělový ohřívač s přidanou komponentou křížové koordinace.

jak na to: přeskakování zní jednoduše,že? Chcete-li však posílit své křížové koordinační schopnosti, zkuste překročit středovou čáru (imaginární čáru uprostřed těla, protínající se nosem a pupíkem) diagonálními končetinami. Ujistěte se, že jste kroucení v trupu s každým krokem.

když levá noha opouští zem, vytáhněte koleno nahoru a doprava, zatímco pravou rukou dosáhnete diagonálně přes tělo doleva. V dalším kroku se otočte v opačném směru a přiveďte pravé koleno a levou ruku přes tělo. Přeskočit všude: ulicí stodoly, ven na pastvinu, abyste si přinesli koně, z auta do obchodu s potravinami. Zpočátku se můžete cítit hloupě-dokud nezjistíte, jak moc to pomáhá vaší jízdě!

cvičení 3: procházení

výhoda: diagonální pohyb ruky a kolena procházení je považován za nezbytnou součást vývoje koordinace u lidských dětí. Přehodnocením jako dospělí posilujeme spojení mezi levou a pravou stranou našeho mozku.

jak na to: při sledování televize nebo poslechu rádia se několik minut plazte tam a zpět po podlaze obývacího pokoje. Vyzkoušejte několik variant: plazit se dopředu jako medvěd, bokem jako krab, s břichem proti zemi, nebo se tahat dopředu lokty, komandový styl. Tato poslední varianta také pomáhá uvolnit a uvolnit dolní část zad.

další sada cvičení řeší běžné problémy jezdce v určitých částech těla.

Hlava

pravděpodobně si neuvědomujete, kolik práce je pro vaše tělo držet těžkou hlavu (11 až 15 liber!) a jak moc mírný sklon hlavy může zbytek těla vyvést z rovnováhy. Mírný sklon hlavy k jedné straně může způsobit posun hmotnosti v opačném směru. Například, pokud se vaše hlava nakloní mírně doprava, budete sedět více doleva. Jakékoli vychýlení mezi hlavou a páteří způsobuje ztuhlost v týlním kloubu, který spojuje vaši hlavu s krkem. Tento kritický kloub musí být volný, aby se ostatní klouby ve vašem těle mohly volně a rytmicky houpat pohybem vašeho koně.

vaše oči hrají velkou roli ve vaší rovnováze a koordinaci. Protože vidění je jedním z našich dominantních smyslů, pohyb našich očí vede pohyby našich hlav a těl. Pokud je váš pohled pevný, vaše hlava a krk budou tuhé. Tím, že se naučíte pohybovat očima a hlavou nezávisle na sobě, můžete zvýšit rozsah pohybu hlavy a umožnit zbytku těla pohybovat se pod ním volněji.

cvičení 4: Potřást hlavou

výhody: tím se uvolní váš týlní kloub a uvolní se napětí v krku.

jak na to: sedět na pevné židli, vyvažovat na dvou sedadlech, s rukama visícími po stranách a dívat se přímo dopředu. S co nejmenším úsilím jemně potřeste hlavou ze strany na stranu doleva a doprava (jako při potřesení hlavou „Ne“) malými pohyby, asi o palec v každém směru. Udělejte to asi jednu minutu. Pak otočte hlavu mírně doleva a opakujte tyto malé oscilace hlavy vlevo a vpravo od této nové polohy další minutu. Opakujte s hlavou mírně doprava.

cvičení 5: oslovte oči

výhoda: to vám pomůže oddělit pohyb očí a hlavy, abyste zlepšili relaxaci, rovnováhu a koordinaci.

jak to udělat: sedět nebo stát a dívat se přímo dopředu. Pak pomalu otočte hlavu doprava a doleva a dívejte se ve směru, kterým se otočíte. Opakujte to 10krát v každém směru. Dále otočte hlavu doprava a doleva, zatímco pohybujete očima opačným směrem?například při pohledu doleva, zatímco odbočíte vpravo. Udělejte to 10krát v každém směru. Experimentujte po celý den, někdy pohybujte očima hlavou a jindy je pohybujte nezávisle.

hrudník a horní část trupu
když je vaše horní část těla uvolněná a vyvážená, cítí se, jako by se nesla sama, dává vaší pánvi prostor k volnému houpání pod ním a umožňuje vašim pažím přirozeně viset po stranách. To vytváří měkký, tekutý pocit rukama k otěžím a ústům koně, zlepšuje konzistenci a citlivost vašeho kontaktu, stejně jako přesnost pomůcek pro otěže a sedadla.

cvičení 6: Orel

výhody: pro toto cvičení nemusíte ani vstávat z postele! Pomáhá otevřít hrudník a uvolnit těsné ramena, zatímco posiluje svaly mezi lopatkami. Výsledkem je snazší vyvážení horní části těla v sedle a udržení měkkého kontaktu na otěže.

jak na to: Krok 1: Lehněte si na břicho s rukama po stranách, dlaněmi dolů, hlavou otočenou doleva, pravou nohou rovnou, levým kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů a levým stehnem vytvářejícím úhel 90 stupňů s tělem.

Krok 2: Chcete-li otestovat rozsah pohybu, zvedněte levou ruku do vzduchu co nejvyšší bez namáhání. Pak ji spusťte.

Krok 3: ohněte levé zápěstí tak, aby vaše konečky prstů směřovaly k obloze, a znovu zvedněte ruku bez namáhání. Opakujte to osmkrát, ?střídavé ohýbání a narovnání zápěstí.

Krok 4: otočte hlavu doprava a opakujte krok 3, aniž byste změnili polohu nohy.

Krok 5: narovnejte levou nohu a ohněte pravé koleno a kyčel. Zvedněte a spusťte levou ruku ještě osmkrát, stále střídavě ohýbejte a narovnejte zápěstí.

Krok 6: vraťte se do původní polohy a opakujte krok 2. Váš rozsah pohybu by nyní měl být mnohem větší.

Krok 7: změňte orientaci těla na pravou stranu (hlava otočená doprava, pravé koleno ohnuté) a opakujte celé cvičení pravou paží.

cvičení 7: chůze po ramenou

výhoda: to mobilizuje ramena a horní část trupu, pomáhá napravit problémy se zarovnáním horní části těla a blokády, které mohou narušovat vaši schopnost sledovat pohyb vašeho koně se sedadlem a koordinovat pohyby horní části těla a pomůcky s pohyby dolní části těla.

jak na to: Krok 1: Lehněte si na záda s rukama po stranách a kolena ohnutá. Zvedněte pánev ze země tak, aby trup a stehna byly v přímé linii a spodní nohy byly kolmé k zemi.

Krok 2: zatlačte lopatky na zem a nechte hlavu jemně otočit doleva a doprava. Pak se vraťte k pohledu nahoru ke stropu.

Krok 3: Udržujte pánev v souladu se stehny a trupem, „procházejte“ nohy bokem v kruhu kolem ramen.

Krok 4: chodit bokem kolem ramen v opačném směru.

Eckart Meyners je profesorem sportovní fyziologie a pohybu těla na univerzitě v Luneburgu v Německu. Během posledních 25 let zkoumal, jak se lidé učí pohybu v jízdě, a spolupracoval s německou Národní federací na vývoji učebních osnov pro profesionální a Amatérské jezdce, trenéry, instruktory a soudce. Je známý po celém Německu jako odborník v oblasti výuky pohybu v jízdě i v jiných sportech.

tento článek původně vyšel v srpnovém čísle časopisu Practical Horseman magazine z roku 2007.