v určitém okamžiku jsme všichni uvízli v „říji myšlení,“ kde negativní myšlenky hrají znovu a znovu v našich myslích. Je to nepříjemné místo, ale když jste v něm, dostat se ven je někdy nemožné. Až budete příště sužováni negativním myšlením, zkuste některé nebo všechny z těchto 5 tipů, jak vyčistit svou mysl od negativních myšlenek.
1. Posaďte se rovně
i když je pravda, že naše řeč těla odráží to, co se děje v našich myslích, opak může být také pravdou: naše mysl může také odrážet to, co se děje v našem těle. Pokud máte potíže s negativním myšlením, zkuste změnit držení těla nebo uvolnit svaly v rukou nebo obličeji. Sedět rovně může vašemu tělu pomoci cítit důvěru a předat zprávu vašemu mozku. Zkuste se usmívat nebo se dokonce smát, když se vám to nelíbí. Tyto fyzické akce mohou skutečně stimulovat pozitivní emoce.
2. Dýchejte pomalu a úmyslně
zhluboka, pomalé dechy pomáhají několika různými způsoby. Pro jednoho, dýchání pomalu vyžaduje soustředění, takže odvádí vaši mysl od negativních myšlenek. A za druhé, zpomalení dýchání snižuje stres a aktivuje přirozenou relaxační reakci vašeho těla. Snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a uvolňuje svalové napětí. Tento uvolněný stav vám pomůže cítit se lépe vizualizovat a ztělesňovat klid, který rozptýlí negativní myšlení.
3. Vytvořte seznam vděčnosti
pokud jste se někdy pokusili říct malému dítěti, aby v daném okamžiku přestalo něco dělat, možná jste si všimli, že jediná věc, která opravdu funguje, je přesměrování. Nabídnete jim něco lepšího nebo jinak obrátíte jejich pozornost jinam. Vytvoření seznamu vděčnosti má podobný účinek, pokud jde o přesměrování mysli od negativního myšlení. Začněte tím, že přemýšlíte o jediné věci, za kterou jste vděční. Může to být váš pohodlný domov, vaše zdraví, společnost vašeho domácího mazlíčka, teplé slunečné dny nebo cokoli, za co jste vděční. Zapište si to. Pak napište další a další. Budeš se cítit lépe, než se naděješ.
4. Barva v omalovánky
omalovánky pro dospělé se staly důležitým nástrojem pro mnoho lidí, kteří chtějí snížit stres a úzkost. Mnoho psychologů to doporučuje svým pacientům jako alternativu k meditaci, protože má podobný uklidňující účinek. Zaměření potřebné pro barvení a další tvůrčí úsilí pomáhá odstranit zaměření z problémů a negativního myšlení.
5. Projděte se
vystoupit ze dveří a zapojit se do nějaké fyzické aktivity je skvělý způsob, jak bojovat proti negativnímu myšlení. Za prvé, dostane vás z jakéhokoli prostředí, ve kterém „uvíznete“, ať už je to váš tichý byt, který zhoršuje pocity osamělosti, nebo vaše kóje v práci, kde váš hněv na spolupracovníka prostě nepoleví. Nové prostředí může změnit vaši perspektivu a dostat vás z „říje myšlení.“Jakmile jste na procházce, snažte se, abyste si všimli, co je kolem vás, zvuk vašich nohou na chodníku nebo vůně ve vzduchu. To pomůže odvrátit vaše myšlení od negativních myšlenek. Pomáhá i namáhavější fyzické cvičení.
máte potíže s očištěním mysli od negativního myšlení?
pokud jste se neúspěšně pokusili vyprázdnit svou mysl, odvrátit své myšlenky a dělat věci, které vám přinášejí potěšení, ale stále jste nebyli schopni vyčistit svou mysl od negativního myšlení, může to být známka deprese, úzkosti nebo jiné duševní poruchy.
v Alvarado Parkway Institute můžeme pomoci. Náš tým má znalosti, odbornost, a soucit nezbytný k identifikaci a léčbě řady poruch duševního zdraví. Poskytneme vám nástroje a strategie, které potřebujete ke zvládnutí příznaků a k plnému, úspěšnému a příjemnému životu.
pokud vy nebo milovaný člověk trpí depresí, úzkostí, bipolární poruchou, návykovou poruchou nebo duševním zdravotním stavem jakéhokoli druhu, zavolejte nám a začněme společně pracovat na vašem zdraví a vitalitě dnes.
