Faire du yoga est un excellent moyen d’obtenir de multiples avantages pour la santé et un esprit paisible. Les poses de yoga aident les gens à devenir en forme, à améliorer la flexibilité, à renforcer la force musculaire, à perfectionner la posture, à protéger la colonne vertébrale et plus encore. Ces avantages étonnants pour la santé encouragent les gens à faire du yoga régulièrement. Il existe de nombreuses poses de yoga ou asanas disponibles, mais Chakrasana a gagné plus de reconnaissance parmi les gens en raison de ses bienfaits surprenants pour la santé. Chakrasana est également appelé Urdva Dhanurasana. Chakrasana est l’une des excellentes asanas de flexion vers l’arrière qui aide les pratiquants de yoga à gagner en flexibilité. La signification sanskrite du Chakra est Roue. Dans cette pose de yoga, la dernière position ressemble à la roue, donc le nom. Cet asana apporte plus de flexibilité à votre colonne vertébrale. En gymnastique et en acrobatie, cette position est connue sous le nom de pont arrière.
Directives parfaites pour faire du Chakrasana:
- Allongez-vous sur le dos avec les deux mains sur le côté.
- Pliez les genoux et rapprochez le plus possible les talons de vos fesses. Vos talons devraient être distants d’environ un pied.
- Maintenant, levez vos mains et ramenez-les sur le côté de vos oreilles. Vous pouvez placer vos paumes sur le sol avec les doigts pointés vers les épaules.
- Soulevez le corps en utilisant un support approprié de vos pieds ainsi que de vos paumes.
- Vous pouvez légèrement tourner la tête pour que le regard soit vraiment tourné vers votre sol.
- Étirez vos épaules et vos cuisses. Dans la dernière position, le corps ressemble à l’arche, presque à une roue.
- Vous pouvez maintenir cette pose, en fonction de votre capacité individuelle
- Afin de libérer cette position, vous pouvez abaisser le corps jusqu’à ce qu’il touche le sol en toute sécurité. Vous pouvez redresser vos deux jambes. Vos mains peuvent aller en sens inverse à la position normale sur les côtés.
- Cette pose de yoga doit être suivie des positions de flexion vers l’avant afin de contrer toute pression due à votre courbure du dos.
Activités Respiratoires Pendant Chakrasana Asana:
Inspirez en soulevant votre corps en position Chakrasana, expirez lorsque vous descendez et pliez lentement vos jambes et vos bras, pliez le menton vers votre poitrine, relâchez doucement vos épaules, votre taille, vos fesses et la tête sur le sol. Enfin, vous pouvez respirer et vous détendre normalement.
Durée:
Vous pouvez maintenir cette pose de Chakrasana pendant 30 secondes à 3 minutes selon vos besoins individuels ou votre capacité.
Avantages du Chakrasana:
- La pose de Chakrasana peut renforcer vos muscles du dos et tonifier les glandes surrénales
- Elle aide vos reins et la partie avant de votre corps est entièrement étirée, ce qui est important pour les personnes complètement introverties car la franchise de leur cœur peut fonctionner sur le chakra du cœur.
- Cette pose apporte une certaine pression sur vos organes internes de l’abdomen en raison d’un grand étirement au niveau de la partie supérieure de vos muscles abdominaux et améliore ainsi l’efficacité.
- Il vous aide à renforcer les muscles de vos jambes
- Cette pose de yoga est très bénéfique pour les personnes qui passent plus de temps devant des ordinateurs ou un bureau
- Il aide à renforcer et à tonifier l’ensemble des muscles du dos
- Cette pose de yoga renforce votre pancréas, vos reins et votre foie
- Cet asana renforce l’ensemble des muscles de vos pieds et de vos mains
- Il augmente l’élasticité de votre moelle épinière
- Chakrasana est bon pour votre cœur
- Il renforce votre colonne vertébrale ainsi que son apport en oxygène capacité
- Cette pose de yoga est très bénéfique pour votre système nerveux, votre santé glandulaire et cardiovasculaire
- Prévient les troubles respiratoires & soulage les raideurs du dos, de la cage thoracique, de l’épaule et des articulations
- La pose de yoga est recommandée pour les personnes souffrant de troubles respiratoires ou digestifs
- Cet asana est vraiment utile dans le traitement de l’asthme, de l’obésité, du diabète et de la constipation
- Il a beaucoup d’impact positif sur vos sécrétions hormonales
Précautions:
- Plus important encore, cette pose de yoga doit être complètement évitée par les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de vertiges et de maladies cardiaques et qui ont récemment subi des chirurgies.
- Les personnes souffrant de maladies critiques de la colonne vertébrale, telles que la spondylarthrite lombaire et la colonne cervicale, doivent éviter complètement cette pose.
- Il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de pression artérielle, de maladies chroniques et de troubles cardiaques.
- Vous évitez cette pose si vous souffrez d’une hernie grave.
Complimentant asana:
La pose préparatoire du Chakrasana est Ardha Chakrasana. L’asana Chakrasana vous aide à faire des asanas ou des postures de flexion vers l’avant, y compris paschimottanasana et shavasana.
